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跑步那么私人的问题(大家有什么好的建议吗?)

对于跑步,大家有什么好的建议吗?

跑步分为有氧跑,和无氧跑,(只跟你简介,你可以直接百度他们的概念),你想减肥,或者塑造肌肉线条,就用有氧跑,持续时间三十分钟,时间越久越减脂肪,首先,你得做一个准备活动,包括关节的活动,身体各部位的拉松,身体稍稍出点汗最合适,然后,你选择一个你可以接受的强度,有节奏的跑,可以一边听音乐,潜意识的放松身体,脚掌先着地,身体稍稍前倾,两到三步一个呼吸节奏,嘴吐气,鼻子吸,呼吸要求深,长,匀速,有氧跑可能会出现“极点”,出现了,没关系,潜意识更加的放松,做深呼吸状,保持好节奏,极点没多久就会消失……跑完后做整理活动,以拉松韧带为主,准备活动,整理活动无论是有氧还是无氧都要做,无氧跑的话,可以练爆发力,你可以跑一百或者两百,跑一次休息,待身体平静,再跑,六次为宜,每次竭力全力,但是意识是要放松身体的,不然的话,跑不快,一个星期三四次差不多了,这是业余的练法,其次是营养要跟上来,多吃蛋白高的食物…

问一下各位懂健身的条友们一个关于跑步的问题?

个人观点:跑步是一项很好的适合大多数人群的有氧运动,如果动作规范、运动量适当可以取得很好的效果;如果是日常锻炼,建议每天慢跑40分钟以上即可,无论是肌肉还是心肺等功能均可得到很好的锻炼;如果是备战比赛,那就按照训练计划进行了。所以,因人而异确定跑步的里程,贵在坚持持之以恒,否则也不能达到理想的效果。

我不是学体育的,我用我的亲身经历来说说跑步,运动的好处。我高中之前,都是一个胖子,类似于虚胖的那种,最怕的就是长跑,1000米考核,通常我都是最后一名。高中开始,学校建议学生多方面发展,我也不知是为什么,报了足球,这是我健身的开始,班级里面组织了个球队,当时还买了曼联的队服,因为1999年的欧冠决赛,曼联太火了。当时仅有两三个同学,是县城的,接触过足球,大部分同学都不知道,幸好,当时的体育老师非常喜欢足球,他利用一切我们可以利用的时间,教我们足球,先是慢跑,后来是类似于现在电视上经常放的折返跑,20米左右的冲刺,然后带球变线,我们都是14.5岁的孩子,对这些觉得特别有兴趣,每天都主动去找老师来练,老师下班后,如果还有时间,我们肯定会踢一会对抗,整个高一高二几乎课余时间都交给足球了,也就是整个高中,让我的身体发生了明显的变化,一方面可能是离开父母,到县城上学,吃的不如家里,嘴又挑,经常饿的厉害,变瘦了,另一个方面就是,经常踢球,身体变结实多了,耐力,速度,平衡感,都是长足的进步,感觉睡觉和食欲都有大幅的质的提高,人也自信了好多,后来上了大学,体育课50米考试,我跑进了7秒,学校运动会400米,我居然跑进了前三。还有,大学踢球变少了,但是篮球打的多了,我用高中时踢球的体能打篮球,可以打一上午,不间断!他们看我打球都说我是跑不死,我自己感觉打篮球太轻松,完全没有踢球那种气喘吁吁的感觉。踏上社会,我一直从事地产销售的工作,压力比较大,空闲时间也比较少,我一般一周一定要保证跑步2到3次,有休息的机会,就去大学打篮球,感觉平时工作起来状态也好很多,精力和同年龄段的同事比确实旺盛许多,所以我感觉,运动,对人的生活,身体素质的提高,有着非常重要的作用。

一个人跑步时都在想什么问题?

说实话 就是再坚持 跑不动了继续坚持 如果没有跑够自己预计订好的里程就感觉你如果现在停下来 等于白跑 现在就在浪费时间 如果有路人就感觉一定要比他们散步的人强,跑的时间久了就开始想必须配速要在一个范围,不能没有进步,眼睛看着前面的路,路边的每棵树都是坐标,然后不想停下来必须完成一颗又一颗目标,那是自己对自己的承诺。

跑步过程中可以适当喝水吗?喝多少?

跑步之前是不要过多的吃喝的,不要让身体承受过多的不必要的负担,在运动过程中和结束后身体都需要补水,但原则是小口慢饮,不要给造成压力。我自己之前就犯了这个错误,在健身中渴了就大口大口的喝水,就导致了在接下来的锻炼的过程中身体不舒服。

你首先你要知道这一点,要想跑的远,跑的快,跑的轻松(主要),轻松就是说不感觉到喉咙不舒服,还有长时间长距离(5公里以上)运动腿部肌肉感到有持久力,胳膊摆臂时间久了不感到沉重,能掌握自己的呼吸节奏,。这不是一朝一夕的事情,需要你每天准点的坚持和锻炼,开始跑步的时候不要太刚,看自己情况慢慢加大训练量,慢慢提升自己的配速(就是跑完一公里用时),要注意保护自己的膝盖还有脚踝等。跑前需要热身,跑后需要拉伸,这是必需的,热身是要提高肌肉温度,因为在一定温度时肌肉力量更强,至于拉伸就是减少疲劳感,塑性(不然以后肌肉一坨一坨的)等。至于跑鞋问题,如果你每天长时间距离长的话就需要专业的跑鞋了,国内牌子就一个李宁还行,国外的就日本的亚瑟,美津浓。还有阿迪和耐克了,如果不是经常 距离时间也不远的话 ,跑鞋一般就可以,跑鞋就是对脚踝的全方位保护,还有轻便 舒适。至于夏季穿着透气排汗速干就行,冬季要穿三层,内层排汗,中层保暖,外层防风,冬季雪跑是个不错的体验,冬季跑一定要带帽子,不然脑后出汗再加一股寒风,那感觉反正出汗后跑一两圈就头疼的不行,手套也是不可缺少的,跑步带耳机有人认为拽酷,我不觉得,反而带着难受,可以想想事,就像村上春树说的:在寒冷的日子,我可能思考一下寒冷;在炎热的日子,思考一下炎热;悲哀的时候,思考一下悲哀;快乐的时候,思考一下快乐。最后随着慢慢的提高就要注意跑姿问题了,这点就去百度吧。最后作为一个业余跑者的我提醒你要牢记:坚持就是胜利。

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