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老年人清晨跑步合适吗(60岁的人还能不能跑步锻炼?)

60岁的人还能不能跑步锻炼?

我78岁跑步很轻松,每天跑十公里。一点也不累,一分种后可以做任何事,包括做饭,吃飯,买菜,读书,书法,看管小孩,打蓝球,打兵兵球,跑万米,跑马拉松,都可以。

60岁完全可以跑步,也许你从来没跑过步,走一公里都困难,你只要想健康,想自力生活,你也能跑步,一年不行,五年总会跑起來。制定一个跑步计划,第一个月跑一百米,每月增加一百米。年终就可以跑一公里了。

在跑步的过程中,你会有好多的体会,你会认为,我还没有老,还能跑步,当跑到第六个月时,你跑了500米时,你会自信心猛增,我还有希望,年底,你跑一公里时,你会觉得年轻了,对生命会有更大的喝望。你最大的收获是对人生的喝望,有了精神上的寄托,这就是成功的希望。五年之后,能跑多少,那是你自已的事。

要牢记,一切慢慢來,只要不觉得累就不会伤害你,大胆跑起來,只有好处,没有坏处。

六十岁完全可以跑步,七十岁也可以跑步。

有人说,有心脏病的人不能跑步,轻微心脏病也可以跑步,我是心肌缺血,照样跑步,跑着跑着,心肌不缺血了。世界上没有不能做的事,只要你有分寸,有技巧,照样能创造出奇迹。

对于50岁以后的人来说,早晨起来走路和慢跑相比,哪个锻炼身体效果好?

对于50的人来说,运动总比不运动要好,至于是快走还是慢跑要根据自己的身体状况来定,就拿我来说吧,我是比较喜欢快走,也曾慢跑过,但是慢跑没有快走容易坚持,我能绕着公园快走十圈却慢跑不了几圈,而且感觉很累,所以就选择快走。

最初运动的目的是为了锻炼身体,让身体健康,因为那时候胖有130多斤,出现严重的亚健康,眩晕耳鸣,莫名其妙的恶心难受,很无奈。于是就每天早上晨练快走,同时和饮食结合想减减体重,没想到真的一个月时间就减掉体重10斤,这就更增加了我减肥的信心。

每天早上起来我先空腹一杯热水,就去公园晨练快走为主。公园不大,我绕一圈是一千步,十圈一万步,快走也是速度由慢到快到最后能走多快就有多快,由原来绕一圈十分钟快到7.8分钟,最后6分钟左右,也就是我快走一个小时就是一万步左右,身体状况也越来越好,以前的眩晕耳鸣亚健康状态全都消失,并且减肥成功,由原来的130多斤到现在的101左右。

快走到现在9年多了,无论是春夏秋冬我都在坚持,刮风下雨从不间断,包括现在我在健身房也少不了快走,快走已融于我的日常生活成为习惯啦,这个很不错,大家可以试试哦。我是减肥达人翡翠,每天更新运动视频,供大家学习参考,感谢大家的支持与关注,也希望我能给到大家帮助,谢谢各位!

早上起床后,空腹跑步是否健康,有何依据?

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我是咕咚健康咨询师,点击关注,私信:\”食谱\”。的情况下,容易诱发低血糖症,出现昏厥,心律失常。所以,在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。 跑友经常询问空腹能不能跑步,虽然几乎人人都知道饱腹运动不好,但对空腹运动却有两种截然不同的看法。 一部分减肥者和健美者中有不少拥护空腹跑步的。的确,由于空腹时体内血糖含量较低,此时跑步动用脂肪供能的比例会增大,从而可以消耗更多的脂肪。但是,问题也出在这里,由于空腹时人体内血糖水平较低,而血糖是大脑能量的唯一来源,空腹跑步会进一步减少血糖含量,使大脑缺乏必要的能量来源,因而容易导致头昏眼花,四肢无力,甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源,但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高,脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常,甚至猝死,虽然这样的例子不多,但是事实表明,历史上就有几位著名的中老年慢跑选手在空腹情况下运动导致猝死的。 另外,由于在糖含量不足的情况下,部分脂肪会不完全氧化,最终生成部分酮体,而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外,空腹锻炼容易使人产生饥饿感,并且可能出现腹痛,这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因,所以建议大家最好不空腹运动,如果习惯了空腹运动,那么可以在运动前补充少量碳水化合物,如果汁、蜂蜜等。对于中老年人尤其应该如此,因为中老年党中患有高血压和糖尿病的人不少,因为年龄和身体因素,他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低,所以应该尽量避免空腹运动。

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晨跑是简单易行的锻炼方式,许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是,空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降,而在血糖水平较低

因人而异,毕竟早上运动量没那么大,所以本人早上运动前没有吃东西的习惯,我习惯早上跑步前做好简单的热身,出门前喝口温水。如确实有饥饿感觉,可吃个香蕉,或者吃块小蛋糕之类的,但是吃完东西后需要间隔40+分钟才可以进行运动,不然会引起肠胃不适

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