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跑步之后吃了很多东西是什么原因(有效果么?)

为什么我跑步减肥后饭量增加,有效果么?

饮食增加了,打不到瘦的平衡是不会瘦的科学减肥方法1:每天晚餐六分饱2:每天睡眠六到七个小时3:每天跑步至少五公里4:平时少吃肉多吃菜

为什么我昨天跑了四公里,摄入800卡的热量,已经有热量缺口了,还长胖了?

说明你的减肥方法不正确,另外你昨天才开始减,摄入800卡的热量,加上跑四公里,消耗量已经大于摄入量了,还长胖了,那就是饮食方面出现的问题,需要调整饮食结构和运动方法,就能慢慢的保持体重下降。

为什么跑步四公里,摄入800卡的热量,已经有热量缺口了还长胖了?

跑四公里相当于30分钟左右的时间,消耗250大卡左右的热量。人体每天最低的热量供应为男生1500大卡,女生1100~1200大卡,你摄入800大卡的热量,加上跑步消耗250大卡,你当天等于摄入550大卡的热量,明显低于正常热量的供应,如果低于这个数字,那等于是节食性减肥了,也就是你第二天饮食以后体重就长回来的原因之一。

另外,就算你的热量缺口达到了,那么你的饮食不注意,摄入高热量,高脂肪,高糖分的食物,吃一餐也会长胖。所以,饮食才是减肥的关键,调整饮食结构和运动辅助才能达到健康减肥的效果。

怎样调整饮食结构,如下:

1,三餐规律,不暴饮暴食。

规律的饮食有助于代谢稳定,身体脏腑机能健康。减肥期间采用2+1+2+1+2的饮食模式既早午晚三餐加两餐加餐,采用少吃多餐次的饮食,间接的减少热量缺口达到减少摄入量的效果。

2,增加粗粮摄入。

粗粮富含纤维素及维生素,具有增加饱腹感,延缓血糖上升,同时粗粮富含维生素,尤其是B族维生素,具有增加脂肪燃烧和促进代谢脂肪的作用。比如红薯,玉米,燕麦,荞麦,藜麦,黑豆,红豆等粗粮食物。

3,增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料,同时又能增加饱腹感,避免挨饿,预防减肥以后皮肤松弛和下垂。蛋白质每天需要量根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重60千克,那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物,如鱼虾海鲜类,牛肉,鸡胸肉,豆制品,牛奶,鸡蛋等。

4,蔬菜和水果也要足量。

有很多朋友减肥不吃蔬菜和水果,殊不知蔬菜和水果富含纤维素和维生素及矿物质,可以滋养皮肤和增加皮肤水润。另外纤维素能增加肠道蠕动,促进排泄,预防便秘。水果里面富含的维生素,尤其是维生素C具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

蔬菜每天摄入量在500克以上,水果保持在200克左右即可(不要吃的过量哈,因为水果也含有一定量的糖分,吃多了也很容易长胖的哈)。

运动辅助:

坚持每天跑步四公里或者快走40分钟,运动交替进行,这样更容易减脂。另外力量训练也要辅助进行,因为力量训练可以增加肌肉和塑形,避免减肥以后皮肤松松垮垮的和下垂,可以选择俯卧撑,卷腹,仰卧起坐,平板支撑等运动,每次坚持30分钟,每周坚持3~4次的运动频率即可。

运动30分钟以后补充1~2个鸡蛋或者一杯脱脂奶,利于肌肉的生长和修复肌肉组织。

想问一下大家,为什么减少了饭量并且每天跑步5公里体重不掉啊?

只要坚持 饭量减得恰当 不能只是减一点 没吃零食点心 不喝肉汤 甜的水果不多吃 ,就应该能减下来。欢迎关注 加入 转发。季晓隽

晨跑为了减肥,但是胃口反而变得超好!有什么好办法吗?

运动会产生热量消耗,激发我们的食欲,因此运动后的饮食控制是非常重要的,否则很容易摄入热量超标,导致越跑越胖。

晨跑胃口变好的原因

当我们进行体育活动时,就会增加能量的消耗,就会出现饥饿感,我们的食欲就会被唤醒,那么作为补偿,我们就会需要增加能量的摄入。

减肥需要控制饮食摄入总量

对于减肥本身而言,只有在饮食摄入能量小于消耗能量并保持一定热量缺口时,才能达到有效的减肥目的。如果只是运动而不对饮食热量进行控制,很有可能导致饮食摄入热量超标最终引起减肥的失败。

减肥期间食物的选择

减肥期间由于需要对饮食摄入热量进行控制。如果不能够改变饮食结构,就有可能面临强烈的饥饿感,或者因为饮食摄入热量超标,导致减肥失败。在。

减肥期间食物的选择应以低热量,低脂肪,低GI,高蛋白,高纤维为主。

低热量食物有助于增加进食的总数量,比如大量吃蔬菜。低脂肪食物能从从源头减少脂肪的摄入。高蛋白食物,具有很强的饱腹感,而且能稳定基础代谢,防止肌肉流失,以及促进肌肉合成。

低GI食物可以有效避免进食后的血糖和胰岛素波动,延长食物的消化时间,有效减少对于其他食物的摄入,达到减肥的目的。

膳食纤维丰富的食物具有强烈饱腹感,很难被身体吸收利用,同时能有效促进体内多余脂肪的分解。

减肥期间饮食安排

早餐 两个蛋白 适量粗粮,低脂牛奶或无糖酸奶

午餐 杂粮饭 低脂高蛋白肉类,如瘦牛肉,鸡胸不低于120克,不超过200克。 加蔬菜

晚餐 少量粗粮 大量蔬菜 鸡蛋白

加餐 低糖低热量水果不超过200克,原味坚果不超过30克。

减肥期间,只要合理控制饮食加运动就可以达到又吃饱又减肥的效果。

为什么有的人越跑越胖?

跑步减肥本来是一件十分可行的运动减肥方式,但是有不少的朋友跑步后发现没有什么效果,甚至还有越跑越胖的情况。

其实任何健身运动不要在意形式,而是追求细节,每一个动作,每一次锻炼,都要高标准的完成,而不是为了数量,重量,次数,时间。

接下来就给大家分享一下跑步时容易出现的细节问题,帮助你解决越跑越胖的问题。

运动后补充过剩

很多人可能会抱着运动消耗太大,应该可以用吃的来犒赏一下自己,在不控制总热量的情况下,饮食失去控制,最终让减肥无效,越跑越肥。

特别是运动后的补充,虽然时间点正确,但如果补充的热量过剩,吃一些垃圾食品(高糖,高热量,高油脂);或者每天吃超过一天该摄取的热量,都会让你的减肥功亏一篑。

运动强度不足

很多人减脂运动,都只是为了完成运动时间,出点汗,然后自拍发发朋友圈。基本上属于“自己感动了自己”,运动强度并没有达到燃脂心率。减肥效果当然不好。

还有一种原因就是身体适应了,你总在一个舒适的运动流程中。比如刚开始跑10分钟就觉得吃力,后来慢慢习惯,连跑40分钟也不是问题,甚至看到了身体身型的变化。

但之后呢?身体在不断的适应,强度也得不断的提高。

不要让自己锻炼的内容过于舒适,轻松完成的训练,身体也能轻松应对,所以达不到减肥效果。

消耗的热量少于你所想象

不少人会使用穿戴型设备记录每次跑步的距离,时间以及消耗的热量。

虽然这些科技产品做得很方便,但部分数据仍然跟实际情况有差别,尤其是热量消耗,很多时候都是高估了。

很多人觉得,每天努力运动,挥汗如雨,好不容易科技产品显示消耗300-400,应该是日渐消瘦,怎么反倒看不见效果?那是因为实际消耗的热量可能远小于设备所显示的。

尽信书不如无书,科技产品最多是个辅助,数据只能作为参考。而且商人逐利,为了让用户心里得到满足感,会把穿戴设备的消耗数值偏高一些,让用户觉得有效。

跑步需要变化

长时间的跑步虽然能达到减脂效果,但运动时间长,并非所有人都能承受,即便是长跑爱好者,每天这样训练也会感到枯燥,无聊。

尝试跑步的变化,可能给你的训练带来新气象,还能协助打破身体适应性,给身体更多新刺激。

如:hiit高强度间歇跑(速跑30秒,慢跑30秒),往返跑分组训练等等。

变着花样的跑步锻炼,能带给你意想不到的效果。

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跑完十公里之后再吃饭,可以起到减肥的作用吗?是不是等于白跑?

谢谢邀请:我认为跑完10公里之后马上吃饭,不但不能起到减肥的作用,那就等于白跑。应循序渐进,切忌急于求成。就算是跑不到10公里,都会造成第二天的肌肉酸痛,最忌讳跑步过度,会导致过疲劳,跑步确实能消耗大量的热能,强化全身肌肉,并能提高耐力与全身的协调性,但必须持之以恒,坚持不懈的坚持下来,方可收到减肥的效果,不能空腹跑,空腹跑不能有效地燃烧脂肪,达不到减肥的目的,每次运动量不要太大,防止疲劳积累……

跑步以后吃东西真的是白跑吗?

关键看是如何跑步,又是如何吃了?跑步后,由于消耗大量能量,适当吃点东西,补充一下能量,达到身体生理机制的一个平衡是正常的。切忌不可胡吃海喝,吃得过量,这样不利于消化,有损身体健康。

坚持长期跑步,运动后科学饮食,才能达到身体健康的目标。

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