健康养生港

长期跑步对心脏的影响吗(高原上跑步对心脏损害大吗?)

高原上跑步对心脏损害大吗?

看你是不是长期高负荷的跑步吧因为有些人有高原反应如果经常快速跑步往往会比较容易引起心脏的损伤

每次跑步流汗特别多是好事还是坏事?

有一种解释喜欢出汗的人属于热体,你上代人里肯定也有喜欢出汗的,这是祖宗们凭苦,缺衣少食,自动进化成这样来御寒,据说这是一种福分.

我也是跑完不掉3到4斤汗,全身没有干的地方,袜子都湿,一天不出汗就不舒服.

天天长距离跑步对心脏有什么影响?

能减肥,但是

以什么的速度跑步,每次跑的运动量是否是逐步递增的都会影响最终减肥的效果

跑步是最好的运动形式之一,对你的健康非常有益。它为我们的心血管提供了锻炼,它也加强了你的肌肉。我们生来就是要跑的,所以它是最自然的运动形式之一。

经常慢跑可以改善心血管健康,而且还被证明对健康有其他好处,包括精神健康方面,比如帮助控制抑郁和焦虑。

跑步60分钟会消耗352卡路里,40分钟大概就是300卡路里。

慢跑会让你燃烧脂肪,从而有助于减肥

除了增加新陈代谢外,慢跑也是燃烧更多卡路里的有效方法,这可以帮助你减肥。如果在食物中摄入的卡路里比在运动和其他日常活动中消耗的卡路里少,那么你就会减肥。

慢跑有助于减少顽固的脂肪

顽固的脂肪很难转移,但是一个长期的跑步计划确实可以帮助你减少顽固脂肪。但对抗顽固脂肪是一项长期斗争,并且要经常锻炼你的身体。虽然改变可能需要很长一段时间,但是最终的结果是它会大大提高你的健康和力量。

如果你食欲不振,慢跑会改善你的食欲

随着所有其他形式的锻炼,你越努力运动,你就越需要吃东西来修复你的肌肉并给它们补充能量。当你开始跑的距离增加时,你会开始吃东西来补充你的身体,甚至会发现你需要每天吃更多的食物,当然这是当你没超重的前提下。

但是下面三种方式慢跑可能不会帮助你减肥

错误一:你每天的运动量保持一样

你的身体是一台神奇的机器,它是为了提高效率而设计的,也就是说,如果你一遍又一遍地做同样的事情,这个过程就会变得更容易。这也同样适用于慢跑。

你需要制定一个长期的慢跑计划。

坦帕大学(UniversityofTampa)进行的研究发现,做稳定状态的有氧运动-比如在跑步机上跑步45分钟-以接近最大努力(比如短跑)的一致速度-有助于减肥…。

但只是一开始,受试者在第一周减掉了几磅,然后就停止减重了。

原因是:

在一周内,他们的新陈代谢已经调整,不需要那么努力地燃烧脂肪。

错误二:每天用均匀的速度慢跑

任何类型的运动最重要的变量之一就是心脏或其他,归结起来是运动强度。

一般跑步的人,他们会选择一种可以维持匀速跑步,比如,跑步机或自行车;

无论是30分钟还是一小时,你的速度都是一样的,虽然这对耐力是很好的,但对减肥没有那么大的好处。

西安大略大学的研究人员将短时但剧烈的运动与长时间、强度较低的有氧运动进行了比较。一组进行了四到六次30秒的“冲刺”,而另一组做了30到60分钟的有氧运动。结果简直令人吃惊。尽管锻炼了一小部分时间,但那些做冲刺类的人还是比有氧运动的人燃烧了两倍的脂肪。

误区三:跑得太多了

但是慢跑四十分钟倒是不至于。。。。虽然对于大多数努力减肥的人来说,这不是个问题。

运动是健康生活中无可争议的组成部分,但它仍然对你的身体造成压力。压力的需求会影响你的荷尔蒙,荷尔蒙也会控制你减肥的能力。更具体地说,当你运动时,荷尔蒙皮质醇会释放出来。尽管不是所有的皮质醇都是坏的,但是长期的压力和慢性的皮质醇会导致胰岛素抵抗,迫使你储存腹部脂肪来达到你最好的计划,这样减肥的速度就会边慢。

一项研究发现长距离长时间的耐力慢跑会导致皮质醇持续增加。这种长时间内皮质醇的增加会导致更多的炎症更慢的恢复,破坏你的肌肉组织,积累脂肪,甚至损害你的免疫功能。

所以,慢跑四十分钟短期来看是有助于减肥的,但以什么的速度跑步,每次跑的运动量是否是逐步递增的都会影响最终减肥的效果,因此,建议制定一个适合自己身体的长期慢跑计划,才能更高效减肥。

轻松摆脱亚健康状态,做您专属的健康管理师

回答问题我们是认真的!欢迎关注~

不是好事,但也不是坏事,其实出汗只是身体对外界的适应手段!

运动时,出汗较多可能是因为这些原因!

1,温度过高

虽然说你是在夜晚跑步,这时候的太阳都落下了,但依然可能过于闷热,空气不流通、人群过于密集、服装不透气等,而身体为了平衡体表温度就会通过流汗带出热量,简单说就是为了降温。

2,水喝多了

我们需要了解,不管什么原因流的汗,这个汗基本都是由我们摄入的水分构成的,同一个人同样的运动量,喝水多的人流出的汗自然会高于不喝水的人,这是最基本的条件。

3,先天区别

一种米养百种人,没有完全一样的人,每一个人都是独一无二的,而有些人先天汗腺比较发达敏感,外界的轻微刺激就会导致其汗液流出,这是先天区别。

出汗的好坏需要综合考虑!

运动导致的出汗很正常,而且年龄较轻,应该不需要过于担心。

但其他原因导致的出汗就需要警惕了,很可能患有或潜伏其他疾病。

1,甲亢:多汗消瘦,同时患者可能存在心律不齐、失眠、大便频率增加等情况。

2,低血糖:多汗头晕,同时患者可能存在面色苍白、手脚发麻等情况。

3,结核:夜晚盗汗同时患者可能存在食欲下降、咳嗽不止、难以入睡、疲倦乏力等情况。

4,心脏病:多汗胸痛,同时患者可能存在胸闷、心慌、呼吸困难等情况。

出汗本身是正常的,影响多与少的因素有很多,我们在探究是否存在危险时,需要综合多方面条件进行考虑,才能进行全面精准的分析,像这种情况导致的出汗,很大可能是正常的。

长期跑步会不会让心跳变慢的?

是的,因为长期跑步的心肌比普通人强健,故每次搏动可以泵出更多的血,每分钟需要的心跳数更少。表现出来就是运动员的安静心率比普通人慢。一般来说,心率在55/分左右,而普通人一般在70-90/分左右。我是经常慢跑的人,我的心率静止时测量的心率在54/分,我同事测量则是72/分。同年龄同性别。希望这解释可以回答你的问题

发表评论