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跑步时咳嗽怎么办(为什么?)

运动一会嗓子就特别难受不停咳嗽,为什么?

1、运动环境。户外和室内的区别,公园和马路旁的区别,这些好理解。

2、空气质量。刮风天气,晴朗天气;冬季的北方和南方,北方空气质量普遍弱于南方。

3、运动呼吸。根据运动强度和运动项目的不同,呼吸的方式会有不同。比如普拉提普遍是鼻吸口呼,跑步普遍是三步一吸三步一呼等。

4、运动频率。经常保有运动习惯的人一般不会出现这种情况,因为身体适应了;几个月半年或者更久的人从来不运动,突然想起来要减肥,而且一上来就大强度,那肯定会受不了。

最简单的办法:循序渐进,一点一点来;今天先快走20分钟,明天30分钟,等一次能坚持一个小时了,下次改慢跑5分钟,走20分钟,重复一到两次。之后你自己就慢慢适应了。

大概率是因为一直在用嘴巴呼吸,导致嗓子干涩不舒服;试着练习鼻吸口呼,可以很好的减轻嗓子的负担。

第一:运动时每隔15分钟补充50ml左右的水。

第二:运动的时候,避免嘴呼吸,而要用鼻子。特别低强度时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用口吸气,尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气,冷空气直刺咽喉和气管,容易引起上呼吸道感染发炎,引起咳嗽,甚至引发岔气。用鼻吸气,鼻腔温暖了空气,鼻毛挡住了病菌,便可以避免这点了。

而且,如果是做有氧运动,用鼻子呼吸可以帮助我们更好的节省体力,提高运动的效率。

各位亲们可以尝试一下哦!@头条号

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