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长跑跑步比赛怎么调整心态(如何克服长跑测试前的焦虑心理?)

体育课,如何克服长跑测试前的焦虑心理?

其实体育测试和文化考试是一个道理,平时不用功考试就发懵,平时不锻炼,测试腿发软。

体育考试比文化考试还难,难在它有一个先天身体素质的因素,同年级的同学,个子高腿长的,肯定比矮个子的跑得快,当然若是测试长跑,有的高个子不一定有矮个子有耐力,但身体结实,体质好的,一定是体育各个项目成绩都好。

其实长跑测试也在于平时科学的锻炼,坚持每天按科学方法进行锻炼,肯定比平时一天也不锻炼的强,所以在测试前每天都掐时间练习,锻炼自己的耐力,并逐渐加快速度,进行充分的准备后,临测试时肯定不会那么心慌了。

跑步的时候如何让自己调整好心态?

心理学家克莉丝汀·卡特(Christine Carter)博士说道:“人们通常认为快乐是性格特征,但实际上是一项可以获得的技巧。”以下是我们对跑步调整心态的一些建议。

1.音乐相伴

研究证明音乐能分散运动员对于伤病疼痛的注意力。实际上,深入研究了运动和音乐的关系的伦敦布鲁内尔大学的科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯(Costas Karageorghis)就指出,音乐可以被看成是“合法的兴奋剂”。

2.默念

负面的想法会增加肌肉的疲劳,从而加剧疼痛。这是《冠军思维》一书的作者吉姆·阿福雷默(Jim Afremow)博士的看法。在跑步或者比赛开始时,或者你感到艰难的时期,可以不停地重复某个积极的信号,比如:“坚持!”“轻巧灵动!”“放松前进”等。

3.与人交流

赛前紧张会消耗宝贵能量、影响发挥。阿福雷默建议在起点附近和别的跑者交流交流,聊聊关于训练和目标的话题。“这能分散注意力,让你不去多想。”另外,研究显示,鼓励他人也能改善自己的情绪和健康。

4.融入自然

条件允许的时候用越野跑代替跑步机。待在壮美的自然环境中可以提升认知能力、情绪和健康。研究则发现,仅仅靠注视水面就能带来平静。另外,通过日光浴增加体内维他命D含量能让人的性格变得更阳光

怎么克服在跑道跑步的恐惧?

根据我五年来跑步的经验,有几个方法你可以考虑一下:首先是边听歌边跑步,按照歌曲的节奏来,选一些轻快的歌,可以缓解疲疲劳和恐惧,你还可以跟在别人后面跑,盯着别人的脚步,努力跟上,也能达到效果,你还可以头微微抬起,脑袋里想一些其他的事,分散一下注意力,也可以减缓紧张和恐惧哦。

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