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跑步三小时可以参加马拉松吗(能否参加半马?)

第一次跑步跑了十五公里,用时1小时36分,能否参加半马?

半程马拉松,21.0975公里的距离,应该来说靠双脚走完或者跑完,还算是有点远。但是,作为一次运动体验,偶尔参加一次还是可以的。

你跑15公里,用时1小时36分,6分24秒的配速,应该来说跑完这个距离,要完成半程马拉松是没有问题的。

谈一下我去年7月份第一次跑尝试半马的经历,实际只跑了21.02,因为当时刚开始接触马拉松,还不知道半马是21.0975,我想很多人跟我一样,第一次半马都没有真正跑完。

在这之前,我从来没有跑超过10公里,基本都是5或10公里就结束,一时心血来潮就跑了。

前10公里感觉还好,因为是第一次,担心身体承受不了,配速还算比较慢,12公里的样子,肌腿脚无力,开始有些吃力。18公里的样子,有种快要奔溃的感觉,20公里的时候,完全靠着马上就要到了的信念在坚持了。最终以2小时7分完成。

跑完后,腿脚酸痛,走路有点瘸,因为是第一次跑,身体还没适应,后面退酸痛了两三天。

应该说,你还跑过15公里,情况比我好,再多跑6公里是没问题的。

第一次跑,会有一些心理阴影,但我了解的我身边的跑友们,第一次跑半马都是能完成的。

现在,我已成为跑友们心中的大神,半马1小时35分完赛。作为过来人的我,可以给你几点你能跑完的理由:

理由一:半马的距离其实也还并不算长,以一般人的身体条件和毅力,是可以支撑跑完的。

理由二:你以6分24的配速跑完15公里,说明你是具备一定跑步的基础和条件的,也有经历。

理由三:如果是参加马拉松赛,半程的关门时间是3小时,也就是配速8分34秒,这个速度相当于快走,时间比较宽松了。再说,身临马拉松现场,整改人更加兴奋,跑起来成绩都会比平时要好一些。

如果可以,建议你跑一次半马,甚至全马。跑马的生活真的很精彩!

马拉松长跑有多少公里?

马拉松全程42.195公里。一般人。这个定义不好下。不过通常慢慢跑的话,5个半小时可以完赛。 轻松。如果是年轻人35-40岁,刚开始训练一年,估计可以跑到5小时。 如果训练了5-6年了,一般人都可以跑到4小时内。略快的业余选手可以跑到3个半小时。 破3对于业余选手有些难。但是也有人达到。 如果把马拉松当旅游。边走边玩边跑,6小时内也可以轻松完赛。保持吃东西,喝水。劳逸结合。不过后段,可能就找不到水喝了。需要自己带些瓶子装水。我首马因为身体不好没有完成,第二年4小时49,第三年5小时10分,第四年拉肚子跑了5小时41分,第五年跑了两个马拉松时间分别是4小时11分和3小时59分。估计明年可以跑到3小时40分的样子。

用6个小时跑完马拉松,有多难?

跑完这么长六个小时,一班人的体力很难去坚持,一般半个小时就非常难了,如果说你有这种身体素质的话,可以是一是但要注意保护好自己。

亲身经历,14年夏天,常在上海西岑跑步,一般8公里左右,偶尔10公里,一天下午同事约我跑步去西塘~~~到23公里的时候基本跑不动了,后面搭人家运水果的车到的目的地。吃过晚饭打车回的单位。

跑马拉松用了3小时时间算长吗?

在业余跑者里面,进四小时的绝对是了不起的。不论从运动素养,毅力,科学休息,饮食,以及信仰上,都是值得我们学习的。因为这些人大部分不是专业运动员,有的也不在年轻,为了一份热爱,从没停止脚步。马拉松的精神的可贵,不是跑多快,跑多远,而是坚持不懈的那种精神!

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