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跑步受伤后怎样恢复正常(如果运动受伤怎么办呢?)

如果运动受伤怎么办呢?

希望我的回答可以帮助到你。

我们知道身体训练的危险之一就是受伤。意外受伤或因过度使用导致肌肉损伤,可能意味着工作日没法出勤、被迫休息及持续几天甚至几周的伤痛。

今天我就来教你如何自己处理受伤情况,同时我会描述了一些急性损伤、过度损伤及其各自的预防措施。

不论哪种损伤,其处理的重心都应放在控制炎症及让关节快速恢复到原来的灵活度上,以便受伤者可以正常进行日常活动。

首先,第一伤,肌肉或腱(连接肌肉和骨头的组织)的急性损伤或过度损伤,你可以通过应急四式:休息,冰块,紧压和抬高对损伤处进行紧急处理,同时寻求医疗帮助。

第二伤,热损伤(痉挛、极度疲劳、中暑)。这一种受伤类型,是因脱水和电解质耗尽而引起的肌肉收缩疼痛、作呕、疲劳、发烧、眩晕等,体温高于40摄氏度,导致生命器官受损,甚至导致死亡。

遇到这种情况,紧急处理方式是将病人放置在阴凉处,给其补充水分。为了预防这种情况,我们需要在日常锻炼时,适应环境,避免在温度过高的地方锻炼,避免摄入易引起脱水现象的物质,当然,最重要的还是要保持体内水分充足。

第三伤,冷损伤(体温过低、冻伤、战壕足病)。这一受伤类型是因体温低于35摄氏度引起的颤抖、胡言乱语、行为笨拙、身体暴露部分冻僵等现象。

遇到这种情况,紧急处理方式是用干燥的毯子轻轻地将病人与另一位温度适中的人放在一起。为了避免这类损伤,你需要穿戴适当的保护装备,避免在温度过低的环境中锻炼,保持体内水分充足。

第四伤,迟发性肌肉酸痛,这是在训练之后12-72小时及更久时间内,萎缩部分的肌肉产生痛感的现象。遇到这种情况你需要及时使用冰块,通过拉伸进行热身。这种情况一般会在在肌肉适应训练之后会消除。

第五伤,挫伤,这是由于直接的重击,肌肉腱或骨头等出现肿胀、流血(擦伤的情况下)的现象,为了避免这种现象,你一定戴上保护装置。

第六伤,肌肉痉挛,这是肌肉因长时间的活动、高温或高湿等原因出现痛感。遇到这种情况,要及时补充水分,同时做拉伸运动,用冰块按摩。你也可以通过给肌肉一点时间来适应训练和气候来避免这类伤害。

中学时,老师就告诉我们,安全第一,安全第一,无论我们进行什么运动,安全都是最重要的,如果你进行了一次锻炼,因受伤躺了三天,你说,这样的锻炼有什么效果呢?寻找自我安慰吗?

跑步的时候拉到筋了,怎么恢复?

…上面的老兄你真的太有才了……简单点好了,这些是可以预防的。在跑步前后,基本上你的放松动作做足的,这些情况是很少出现的。另外,你那部位恢复相对来说也是比较容易的,建议你这两天不要再猛跑,当然不是叫你不要跑了,这样反而会有反效果。拿条毛巾,在开水里泡湿,拧干热敷20分钟,一天两次。在热敷后顺便按摩一下你的大腿。最后可以喷点药。另外,跑步要有恒心,跑步跑到筋骨伤痛是很正常的事情,不用大惊小怪的。

跑步时摔跤后应怎样处理伤口?

单纯软组织挫伤建议局部热敷后,外敷伤痛酊,正红花油,口服芬必得胶囊,舒筋活血片即可!!!伤口有一点点像水的东西流出来,这种情况属于皮擦伤后创面没有结痂愈合引起的,感染时可见脓性分泌物.建议创面外敷云南白药.伤痛酊,万花油在创面外的软组织外敷!!!

如果运动后受伤怎么办呢?

健康苦行僧,开讲了!

运动后受伤较轻的情况下,可以自己处理恢复,在冬天关节活动度,柔韧性大幅下降的时候,一定要注重拉伸热身,在运动前激活运动的肌肉群能够有效帮助避免拉伤和扭伤。

如果因为自身的动作失误或者长期运动身体过分疲劳而导致运动受伤较为严重,我们该如何去做呢?

运动后受伤怎么办呢?

1:热敷还是冷敷

热敷和冷敷都要用好,运动受伤后立即进行冷敷,可以帮助减少血肿,减缓伤势,经常在现场观看足球比赛的朋友们可能接受得快一些,球员受伤后喷的氯乙烷喷雾器,可以在短时间内使伤处冷冻麻木;而热敷是在伤势暂缓,血管出血停滞后使用,可以帮助淤血消散,一般都是在受伤一天以后才可以使用

2:情况较为严重

运动如果骨折,热敷和冷敷都是无用功,一旦发现情况恶化,需及时送医,拍片,查看患处,用石膏板固定,遵循医嘱即可,饮食上可以多煲点大补的汤

3:情况较轻

如果运动之后感觉十分疼痛,发力就会感受到一些疼痛,这主要是运动后的延迟性疼痛,感觉身体发力了,运动后及时拉伸能够延缓这一情况,在回家以后,睡眠要保证充足,短期内建议做一些较为简单的运动,椭圆机,慢跑这类的

补充

运动中保护自己才是提高运动效率的最好方法,一味训练往往适得其反,一位教练曾经对笔者说过这样一句话:学会倾听自己身体的诉说,才会更好地进步。与您共勉,运动前热身,运动后拉伸,记住这些就够了!

持续健康知识分享,希望对您有帮助!

跑步伤膝盖之后,如何能快速恢复?

在受伤之后,你要判断你的伤病原因是什么?我们首先要找出原因,针对症状解决。

我们最常见的跑者伤病就是“髂胫束综合征”——又俗称为“跑步者膝”。

如果你的疼痛在膝关节外侧,并且你的腿部有以下的特征,很可能就是髂胫束综合征。

(以下图表为本人制作,未经同意,不得转载。)

还有你做过头蹲测试或者单腿蹲测试是否出现以下征状:

这是正常的:

单腿蹲代偿:

如果你出现以上的异常性体征,很可能你会因为下肢运动障碍造成“髂胫束综合征”。

如何解决髂胫束综合征综合征?

首先你要知道你那些肌肉紧张,那些肌肉被拉长(过度活跃=肌肉紧张,不活跃=肌肉被拉长、无力):

特别是阔筋膜张肌,这块肌肉紧张是髂胫束综合征的“元凶”。

你首先要按摩或者用泡沫轴按压放松:

然后拉伸:

跟着激活与训练臀中肌,去解决股骨内旋,“蚌式伸髋”是非常理想的激活动作:

当然,训练远远不止这些,你可以参照体征表里面的肌肉针对性去放松与训练,你最好学习功能性解剖在激活与训练的过程中防止其他的肌肉代偿而降低了效果,像上图的“蚌式伸髋”很多人容易转动身体代偿,就无法达到训练和激活的效果。

如果,你的跑步膝关节损伤是半月板与交叉韧带的磨损引起的,那么你就要去医院看看了。

疼痛不应该再跑步,参考权威文献:

训练腘绳肌对于膝关节保护有至关重要的意义,疼痛应该停下来,集中训练你薄弱的肌肉,最好有专业人士评估过你的伤病没有问题之后,你再开始跑步。

人生也是一场长跑,不要为了坚持一时的路途,而让你下半生无法再前进,放弃无谓的信仰,好好学习关于身体的知识,正确训练身体,跑步很好,但跑步不是万能,如果你的身体机能出现问题,跑步就不是在健身,而是在伤身了。

本文章图表为本人制作,未经同意,不得转载。

参考:NASM美国运动医学院纠正训练专家课程https://www.nasm.org/

运动拉伤怎么恢复?

第一点:停止运动 当我们感觉到肌肉可能是因为运动被拉伤了后,第一件要做的事情就是立即停止运动。有的朋友可能认为肌肉拉伤不严重的话,就可以继续运动,只要小心点就没有什么关系了。但是,这是错的,肌肉拉伤可大可小,如果及时停下运动,并处理伤患处,那就是小事。如果不及时处理,等到肌肉组织开始淤血发肿了,就是大事了。 所以不管伤口多大多小,你的感觉怎么样,只要是感觉不对,就要立即停止运动。开始检查你的伤口。

第二点:检查是否是拉伤 第二点是检查是否是肌肉拉伤。肌肉拉伤是因为运动的时候肌肉牵扯过度从而引发的。我们通常是会感觉出来的。当我们肌肉拉伤了以后,稍微做些日常的活动,否会感到局部疼痛。

第三点:及时冰敷 第三点是及时冰敷,只要判断是肌肉拉伤,我们就可以进行冰敷了。其实,像一般的关节损伤我们也是可以冰敷的。冰敷的作用可真的不小。 在冰敷的时候,要把冰袋贴在伤患处,如果不能及时找到冰袋,我们也可以去买一支雪糕,功效都是等同的。冰敷的功效主要是收缩血管,减少淤血等,通常是在肌肉拉伤的2天之内进行冰敷,会有着很好的功效。

第四点:注意抬高 第四点是注意抬高,抬高是很重要的一点,因为可以避免伤口的水肿。我们可以把肌肉拉伤的部位给抬高一些,也就是抬高患处(如果是能抬高的部位的话),具体位置是抬到心脏以上的高度,就有着避免水肿的功效了。

第五点:适量热敷 第五点是适量热敷。通常我们在受伤的2天内选择冰敷,在冰敷2天之后,选择热敷。热敷可以帮助人体消除淤血、促进局部血液循环,是非常有用的后续处理方式。在热敷的时候,要注意避免被烫伤,温度也不宜过高、过烫了,以免影响到伤口正常的愈合。做些热敷,有助于伤口恢复。 第六点:按摩 在进行热敷的同时,我们可以用手轻轻地、温和地进行按摩,适当的按摩帮助肌肉拉伤的部位快速好转,还能帮助你的肌肉不再那么疼痛。我们还可以轻轻地按压伤患处,轻轻地揉捏伤患处,都是可以的。要注意手法,但是如果拿不准的话,还是请专业的人为你按摩吧。

如果你在长跑后,膝盖受伤了。

大家都知道的,首先要冰敷。如果没有条件,就在淋浴的时候,用冷热水交替冲淋,首先用温水把身体冲到恒温状态,再调节冷水直接冲膝盖,三四分钟后再用温水冲冲,反复几次后温水结束。

过几个小时最好再这样冲一次,有利于膝盖部位的热度降下来。

可以适当按摩,不要用力按摩。主要是休息。

恢复之前不要做剧烈运动了。

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