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跑步心率130配速一公里多少(有氧跑步一般速度是多少?)

有氧跑步一般速度是多少?

有氧运动慢跑速度在5.5-6.5公里每小时,这个速度比较适宜。 但有氧运动一般是定义成心率比较好一些。 有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。

40岁男人,早上跑步心率在什么范围对身体最好?

用科学的卡式公式:(220-年龄-安静心率)*65%-75%+安静心率。所以,你先测出你安静时一分钟的心跳次数,在结合卡式公式算出强度值在65%到75%之间的训练心率。粗略的公式是:(220-年龄)*65%-75%,建议使用卡式公式计算训练时的心率。

我们的心率有三个区间:第一区间65%-75%,在这个区间里面,我们可以训练的内容是慢跑,缓慢匀速爬山/爬楼梯,1500米游泳,低中强度的训练方式。主要是由脂肪供能。

第二区间是76%-85%,在这个区间里面,训练内容大体是tabata,间歇性训练,Hiit,中高强度的800米训练等等,主要是糖酵解功能。

第三区间是86%-95%,在这个区间里面,训练内容大体是,100米冲刺,举重,三级跳远,等等。主要是ATP-CP系统供能。理解了三个区间值,让你更加清晰知道采取何种训练方式。

如何在心率合理的范围内提高跑步速度?

这个问题我也一直在思考,运动时心率多少才算正常,我早上晨运跑步坚持十多年了,从快跑到中跑再到现在慢跑,心率常高,一般在130~160之间,有时出现190心率过高现象,健走的心率也在100~120之间,所以如何提高跑步速度又让心率正常呢?我也恳请有经验人士指教,对于我这个60岁的男士来说,出现这样的心率属正常吗?如何改善?要注意些什么?谢谢!

跑步10公里用时1小时左右,心率基本在极限心率,这样正常吗?可以减脂吗?

十公里一个小时,配速是六分钟,这在跑手里面应该算是中等成绩吧,如果心率达到了极限,那说明体能不是非常好,应该考虑减速,先以六分半配速跑步一阵子看看,跑步是为了健康,千万别透支身体跑步,别撑着跑步,那样的跑步反而伤身!跑步是慢慢提高的,跑步也别只是一味追求配速和距离,只有做到根据自己身体跑步,才是最健康的!希望大家健康跑步!谢谢!

请问晨跑一般都跑多少公里合适,又可以减脂又不伤害身体?

一个人的晨跑距离,还有配速、时间、强度等,都由个人的运动目的、运动能力、运动习惯、运动环境等因素决定。下面,我逐条分析一下这几个方面:

一、运动目的,运动目的分竞技比赛、减肥减脂、身体健康、自由活动等几个方。如果是以竞技比赛为目的的晨跑运动,应该增加运动强度,拉长运动距离,配速应该在五分钟之内,距离应该在十公里以上,甚至几十公里(马拉松训练),活动时间应该在一个小时以上,甚至几个小时;如果以减肥减脂为目的,可以适当减轻一下强度,配速可以在五到七分钟之间,活动时间在一个小时左右;如果以身体健康为目的,可以再减一下强度;如果以自由活动为目的,那就比较自由,自己把握即可。

二、运动能力这一项比较好理解,如果你有能力可以多跑一些距离,那就尽量多跑一些,跑步毕竟对身体健康、提高素质有利;如果能力达不到就可以少跑一些。

三、运动习惯,就是看个人的日常训练情况,如果你的训练一直在十公里以上,那就坚持跑十公里以上,配速也坚持相对稳定;如果日常训练在五公里,那就跑五公里左右。最好就是形成规律,长期坚持,不要忽多忽少。

四、运动环境,指的是跑步的场所。如果是在标准跑道上跑,就可以多跑一些,比如跑十公里;在公园跑,可以稍减一些,可以跑八公里左右;如果在马路就再减一些,可以跑五六公里;在山地坡地,就再减一些,跑三公里左右即可。总之要视具体情况而定。

总之,跑步能跑多少,还是要看个人具体情况而定,没有具体的标准和要求。

我之前和你情况类似,岁数比你略小,三十九,十公里一般一个小时左右,心跳也是一百七八,后来咨询了一个专业教练,教练说其实心跳指数不是绝对准确,也是几十年前一篇论文得出的结论,其实有的人心跳天生就比别人快,要看看静止心率和最大心率之间相差多少,另外很重要的是自己的感觉,跑完是不是疲劳,心慌,这些感觉是很重要的,让跑步维持在你感觉适度的状态比较好

第1次跑步需要注意什么?如配速时间距离多少。谢谢大神教练我?

祝贺你,开始第一次跑步,首先放松心情,慢慢去享受跑步所带来愉跃的心情,注意:要换全套运动装备,特别是换跑步鞋、装备不用特别品牌或者贵的,现在搞了品牌的也很好,跑步前做一些热身,跑步时,要听从自己身体的反馈,不能一味追求时间、速度,身体感觉没事,就可以,特别要注意刚刚开始跑步的几天,腰酸背痛是一定的,特别是腿部肌肉会酸痛,坚持几天,就没事了,千万不要考虑配速、距离,跑了几个月,配速自然而然就快了,距离是越跑越长。

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