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新手跑步怎么提升里程(如何提高长跑过程中第一公里的配速?)

如何提高长跑过程中第一公里的配速?

跑马拉松吗,为什么要提高第一公里的配速?其余的路程怎么办?如果是跑马拉松的话,第一公里就拿出冲刺的速度,你可能接下来就不用跑了,直接退赛得了。

如果是5公里10公里比赛,用匀速跑就行了,在最后阶段保留体力冲刺。训练中什么水平自己最清楚,别想比赛中超常发挥。

跑步新手如何跑得又快又远?

跑走结合,可以瞬间让你的长跑距离翻倍,甚至3倍!举个例,跑500-800米,走100米!这样跑下来,5公里都跑步下来的人,可以跑10公里,而且这个方法超级减肥!

这就是法特莱克跑!

怎样才能不累的跑完800米?

这个问题我自己解决了,并且希望我的经验给大家一些小小的启发。我自己养成习惯以后,我跑800不仅没有问题了,而且在女生组还跑了第三名。??????可爱的的分割线????????因为我自己要减肥,所以我以跑步为主要的减肥的手段,所以我在学校基本上一个星期保证三天夜跑,有时候上午没课的话也晨跑。第一次去操场的时候,我就跑了两圈。(然后有几个和我去的小伙伴都惊呆,你真的只跑两圈啊)后来的日子我开始规律的跑步,我下了一个叫悦pao的跑步软件,刚开始用它来跑步,刚开始跑的时候我都尽量跑到30mins,然后用软件记公里数,每次都在心里对自己说,多跑一点你就多瘦一点,就算是大冬天我也一个人去跑步,冷的时候就自己戴一条围巾,天越来越冷,直到操场上只剩下我一个人,当时我感觉整个操场都被我承包了,哈哈哈哈哈。后来天气渐渐暖和了,跑步的时候渐渐开始增加公里数,我跑步的时候习惯戴着耳机听喜欢的歌,有慢歌也有快歌,边跑边幻想自己喜欢的事,比如想象自己变得很美,然后瘦下来,用这些来转移自己的注意力,无痛苦跑步。后来我卸载掉了自己的跑步app,然后只计时,渐渐开始习惯了自己流汗的感觉,有时偶尔和同学绕着我的大学校园夜跑,那感觉真的爽呆了(○\’ω\’○),后来渐渐地我开始每个星期夜跑都能跑四十分钟以上。由于我搬寝室,我的寝室离我800米考试的场地(大操场)更近了,然后我就每个星期至少跑三次,我在跑步的时候会先跑30多分钟,然后用最后几圈练800,在解决终点直线跑道上的时候我开始渐渐训练自己有意识到冲刺,只要看到自己终点就开始习惯性的冲刺,我在跑最后几圈的时候耳机里会播放一首大约四分钟的歌曲,最后两圈我跑步争取在这首歌放完以后跑到终点。????分割线,么么哒??????????我期末跑800时候的心理状态及身体状况:刚开始跑的时候,我跟我以前的室友说“某姐,你一定要带我灰!!!!”(因为我从大一开始,我的800就是她带我跑,当时真的觉得她就是我的神)起跑开始:心里是紧张的,然后跟着大家跑,后来的,第一圈我就不断的跟我的前室友说:“x姐我好紧张”感觉自己有点无力。然后我就跟着她不紧不慢的跑。后来跑着跑着,快跑完第一圈的时候,我心里想:“咦,第一圈就完了,好快啊。不累啊 ”然后开始跑第二圈,我不断的鼓励自己,没事的,跑完就好了,跑完就好了,其实我真的一点一个不累。然后快接近终点还有半圈的时候,我的大神有点跑不动,并没有带着我加速,然后我过了弯道,剩下最后一个直线跑道的时候,我开始习惯性的冲刺,然后我们体育老师开始计时说,30秒,31秒,32秒,我经过的时候她说“第三名”,我超过了那为准备带我飞的前室友。跑完步以后,她满脸红彤彤的,累得不行,然后我却并没有像以前一样有很大的痛苦,只是轻微的不舒服,然后很快就恢复了。然后,仔细想想其实我往前冲冲没准可以跑第一。(ˉ(●●)ˉ)一脸天真。?????心得感悟分割线?????????在这次期末跑步的时候,我真的对于自己的800成绩没有抱有很大的希望,也不知道自己跑了以后会是什么样,更没有想过自己会跑第三。我从小体育都不好,在及格边缘徘徊。大学体育大一的800,都是刚刚及格,跑完以后基本灵魂出窍。一脸懵bi.而且对于现在的我来说,800根本就不算太大的量。因为我每天跑四十多分钟,有时甚至五十多分钟,我一天跑步训练量的就是20多圈,还不加上我跳绳的量,一次八百就两圈,我一天跑步量的十分之一,这样想想其实也不算什么。?????????????????????最重要的就是坚持!坚持!坚持!?没错,就是坚持?

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