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怎么才能使跑步在短时间内提高(怎么样10天快速增强长跑速度和耐力?)

怎么样10天快速增强长跑速度和耐力?

以一个专业体育院校毕业,练习田径专项的体育人来告诉你答案:通过10天的体育训练,是不可能提升长跑速度和耐力的!

田径径赛长跑项目的划分:5000米以上距离的跑为长跑;800米,1500米,3000米为中长跑;100米,200米,400米为短跑。不知道你所说的长跑距离具体是多少米。

看到你突然提的这个问题,我猜想你应该不怎么参与体育锻炼,目前估计是遇到有相关的体能考试或测试,想临时抱佛脚,打突击。不过我不得不打击一下你:除了先天体育素质好的人,不是每一个参加长跑训练的人经过训练,长跑能力都能提高的。

人们常说:练体育需要天赋。这句话不假,长跑能力与人的身体素质有绝对关系。长跑是有氧运动,与人的心肺功能,心血管功能,骨骼肌结构比例成正相关。

长跑能力的提升需要长时间的训练,达到一定的强度和跑量,身体骨骼肌内琥珀酸脱氢酶活性提升,心血管功能提高,长跑能力才会有提升。

由于每个人的生理结构不一样,体内各种骨骼肌:红肌纤维与白肌纤维的比例不一样,长跑的体内红肌纤维比大白肌纤维高很多,反之则相反。不是每一个人都适合长跑。

最后,告诉你,体育没有捷径。

空余时间较少,怎样提高跑步能力?

健身的方法有很多,可以用其他方法来代替运动,若实在没有空余的时间,而是对跑步情有独钟,空间允许可以买一个跑步机,也可以用原地跑步的方法来锻炼,原地跑步的方法好处是,可以边看电视边听音乐一边锻炼,不受时间和场地的限制,原地跑步的时候,要高抬腿,上半身和手臂全部要摆动起来,原地跑步是一个单独还比较枯燥的动作,很容易让人感觉累。

怎样在短时间内提高短跑速度?

教练回答:短跑运动员是需要天赋的,不像长跑什么人练都可以提高。因为速度是天生的,通过训练可以增加步长,而步频再训练提高也不多。运动员要提高0.1秒都不易,我这不是给你泼冷水,好听的话谁都会说,那会害人的。 训练方法供你参考:每天坚持训练。 1、热身跑和小步跑、后蹬跑、高抬腿跑之类的练习; 2、练习些短距离的加速跑:30米、50米、80米等;(3-5次) 3、提高速度耐力练习:120米、150米、200米等,弯道用70-80%的力量,入直道后全力加速;(根据体力1-3次)目的是增加速度耐力。 4、100米跑要有较强的爆发力,应增加上肢、腰、腿部的力量,可做些负重及跳跃练习。 注:因为你没有经过正规的训练,所以练的好的话,我估计能提高0.2-0.4钞。有问题,随时联系。

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