健康养生港

5公里跑步怎么提高速度(要怎么样才能跑的快?)(1)

跑5公里时,要怎么样才能跑的快?

前期适当的负重,可以跑6/7/8公里都行只要超过5公里。练习一段时间再去跑,杠杠的。

如果看标题,五公里说的是体育竞技,还是部队里的训练。如果部队军事方面的,本人有点资格说下

俺是1989年春季兵,服役四十一军。首先到部队后,学习的是三大条令,内务,纪律,队列。因为其他因素,我分到了步兵侦察大队。侦察兵嘛,听的怪威武,实际不是那么回事,一个苦,再说还是 苦!短暂的三天调整,学会了基本内务,剩下的就是体能训练了。刚开始是徒手五公里跑步,刚开始只能叫跑步。没有几个能坚持到底的,后来小腿绑沙袋,睡觉都不拿下来。一个月下来,又黑又瘦

因为这是全中国人民解放军的共同科目,必须达标,而且步侦要求更强。从小在城市里长大,没有农村战友的体能好,经常被领导吊。训练一天下来,站着都能睡着。晚上熄灯号过后,自己一个人背包绳捆轮胎,围着沙坑转,经常会在沙坑里听见起床号。

除了共同科目,还有专业课,五公里没有什么技巧可言,体能训练跟上了,其他的都好说。后来十公里武装越野的时候,那是新兵第三个月了,基本已经适应部队的节奏了,跑的时候,不要太快,耐力很关键的,要求匀速的,呼吸鼻子吸气,嘴呼出,枪上肩,避免手臂摆动的时候碰到。常人跑到1.5公里至2公里的时候是关键期,咬牙挺住极限,下面就可以了。

三个月后,沙袋从腿上去掉,基本上都没什么大碍了

侦察兵的专业科目太多,五公里是家常便饭,一三五是五公里武装越野,周六徒手十公里,虽然苦累,但还是充实的。

怎样快速提高短跑速度?

01

想要提高跑步速度,首先你应该有一个正确和标准的跑步姿势,所以说,这要求我们在跑步的时候注意摆臂和步伐的协调一致性。

02

想要提高跑步速度,我们还需要调整好我们的呼吸。一般来说,我们在跑步的时候是两步一呼,两步一吸或者一步一呼,一步一吸的方式进行的。

03

想提高跑步速度,就要求我们不断地进行练习,所以说我们在平时的时候也可以约着几个朋友一起来进行跑步的训练。

04

想要提高跑步速度,还需要我们有一颗持之以恒的恒心,这样子我们才能日积月累不断的训练自己的肌肉耐力以及提高自己的跑步速度。

发表评论