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跑步机能连体能吗(家用椭圆机、跑步机和划船机哪种更适合在家里锻炼?)

家用椭圆机、跑步机和划船机哪种更适合在家里锻炼?

你好,我是尕黄。

最近全民健身的热潮逐渐兴起,越来越多的人开始往家里添置一台跑步机作为锻炼身体的帮手,与此同时,椭圆机、划船机等也开始渐入运动爱好者的视线,但是如果只能选择一样的话到底哪个更好呢?今天我们一起来探个究竟!

第一椭圆机

椭圆机主要是通过双脚滑动来进行热量消耗的,且滑动的轨迹呈椭圆形,所以称为椭圆机。椭圆机号称对膝盖的冲击是最小的,跑步机是有一个力量的对冲,虽然现在的减震技术非常成熟,但相比之下椭圆机在这一点上更有优势。

第二跑步机

跑步机的普及程度更广,熟悉度也相当高,现在跑步机上都配备了减震器,如果跑步速度不是很快的话,慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。如果习惯速度较快的跑步,在速度过快的情况下,人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话,很容易会造成膝关节不同程度的受伤。

第三划船机

划船机的安全性相对比较高,跑步机的话有出现过摔倒的情况,它的安全措施就是紧急停止按钮,不会让你摔倒后还在跑步机上打滚,其次划船机可以锻炼到全身85%的肌肉,让你全身都参与到运动中,所以它的减脂塑型效果特别棒,在追求健康的同时,如果能收获好身材的话当然更好。

总结一下:椭圆机对膝盖的冲击更小,降低对关节的压力,适合恢复运动,跑步机热量消耗快,划船机的话(肌肉是身体里消耗热量最快的组织)而在运动过程中,参与的肌肉越多,消耗热量的速度也就越高,也就意味着减脂的效率越快,大概是跑步的4倍左右。

所以在这里推荐你用划船机,适合年龄范围广,不同于跑步等运动方式会对全身有冲击,女性生理期可以用,孕中期可缓和运动,老年人也可以用来放松保健。经常跑步的朋友还有伏案久坐白领族大都缺乏上肢锻炼,肩背经常有劳损情况,划船机运动过程中可以帮助伸展背部肌肉和脊柱关节,对腰背的锻炼尤为明显,缓解肩背酸痛症状。

大家好,很高兴能够回答您的问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

相比椭圆仪,跑步机和划船机,尚形君更推荐划船机。原因有以下几点。

一:训练部位更多

椭圆仪和跑步机,更多是下肢的运动。但是上肢只是起到辅助和保持平衡的作用。但是划船机无论是对于上肢和下肢的训练,都会达到很好的效果。

上肢在做划船动作时,会对背部肌肉和手臂肌肉进行强化。下肢对于股四头肌和腘绳肌进行强化。相比椭圆仪和跑步机,锻炼到的肌肉更多,这里普及一个原理:肌肉,是身体里消耗热量最快的组织。而在运动过程中,参与的肌肉越多,消耗热量的速度越高,也就意味着减脂的效率越快。

所以划船机的减脂效率会更好一些。

二:减少运动损伤

椭圆仪和跑步机,最常见的运动损伤就是“膝关节疼痛”。由于站立时膝关节已经处于一个受到压力的状态。在进行反复的屈曲和伸直的动作,会引发膝关节的不稳点,造成膝关节的疼痛。

但是划船机是坐姿位训练的模式,对于膝关节的压力很小。双脚绑于踏板上,增加踝关节的稳定,分担膝关节的压力。所产生的运动损伤的几率会更小。

三:噪音更小

由于是家庭健身设备,噪音是必须要靠考虑到的事情。划船机没有发动机,阻力更多的是依靠风阻,水阻,磁铁等。所产生的的噪音会很小。

但是跑步机和椭圆仪的噪声就会比划船机要大很多。如果隔音效果不好的话,还是选择划船机更加的保险一些。

所以,尚形君更加建议居家训练的话,选择划船机更加稳妥一些。

跑步机和椭圆机哪个更适合锻炼体能?

觉得两个都有效果。看你想怎么练了。椭圆机比跑步机对膝盖伤害小,但只能像蹬车那样一种姿势。和跑步机用时相同,速度和距离也一样,但出汗比跑步机多,唯一缺点就是姿势比较单一。跑步机如果只快走对膝盖也没什么伤害的,但是跑上10-20分钟就有伤害了。但是可以跑步+快走,坡起三个部分,显得没那么单调。

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