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跑步锻炼多少公里合适(如何选择最佳跑步的强度?)

如何选择最佳跑步的强度?

很高兴回答这个问题,不超过这个状态下的跑步强度就是最佳跑步强度,具体来说跑步时间到了某个阶段或者跑步距离到达了某个长度的时候,突然我们身体像泄气了一样或者会感觉这里有点不舒服哪里有点不舒服的,我认为这个状态就是常规下我们身体所能适应的状态,也就是说跑步不要超过这个状态的强度就是最佳的跑步强度。

不同的速度下我们身体所能承受的状态不一样,慢跑的时候往往我们能够跑得更远更久,速度近乎自己极限的时候跑一两公里就会感觉心跳加速,血液涌动,气喘吁吁,大汗淋漓。

选择最佳跑步强度,速度需要放在自己跑起来最舒适的状态,比如那个时候能够正常简单的交流,不累,心率在最大心率的60%-80%之间。

这时候基本能够掌握自己能够适应的那个极限状态,跑到那个状态锻炼自己的同时能够让自己能以更好的状态接近那个极限。

比如平常我们跑十公里出现膝盖痛,往往之前很少或者近乎没有跑十公里,但是要是每次我们都跑8-9公里,多跑几次后,再来跑十公里基本不会再出现膝盖痛的情况,即使有也不会很严重,还能让自己继续运动。

或者我们慢跑的状态下,跑一个半小时身体没啥问题,但是超过一个半小时后身体突然没了动力,感觉提不起力量,腿也酸,那90分钟慢跑时间基本是自己最佳的跑步强度,这时候记得这个慢跑时间,下次掌控好就行。

所以,最佳的跑步强度需要自己去试探,哪个时间自己会出现不舒服的症状,哪个距离会导致出现膝盖痛的现象,那基本这个时间和距离就是自己跑步的最佳强度,另一方面当我们有一定运动基础之后我们所能接受的最佳跑步强度会有所提高,所以坚持比较重要。

以上就是个人答案,欢迎交流~

人一天跑步适合跑几公里,跑步对身体有哪些好处?

这个完全是量力而行,跑步之前一定要充分热身,尤其是刚开始锻炼跑步的同学一定要注意,跑姿也很关键

跑步跑多少千米对身体最好?

这个因人而异,不同年龄段也不一样标准把。还有并不是每个人的体质都适合跑步锻炼身体的。体质弱、偏瘦的人并不适合跑步锻炼。如果你觉得自己身体强壮的话,跑步这种有氧运动是很好的锻炼方式,跑多少千米就看你自己感觉了。不要太累也不要跑完以后感觉没运动过一样。其实坚持锻炼慢慢的你的耐力也会增加的,到时候你跑的路程也就长了。

如何选择最佳跑步的强度?很多人确实不太明白!

拿我自己举个例子,同样是5km,我最快跑过18分钟,最慢跑过35分钟!

20分钟,25分钟也是常有的事情!

再说跑量,平常我只是跑5公里,有的时候有时间约朋友一起跑,我能跑半马或者是全马!

通过我的例子你就能看出,跑步的强度真的有很多层次,不同的人肯定有不同的差别!

其实跑步的强度也主要表现在这四方面,跑步的心率,跑步的速度,跑步的距离,以及你的跑步目的!

下面我来从这四个方面来跟大家讲清楚,如何选择最佳跑步的强度?

跑步的心率

大多数人都追求有氧跑步,有氧跑步强度不大,但锻炼的效果特别好!

那怎样才能控制有氧强度呢?我们得靠心率控制!

跑步的时候,你需要将心率控制在最大心率的70%左右,最大心率为220减去年龄!这就属于最佳的有氧跑步强度,适合绝大多数人!

跑步的速度

其实速度和心率是相互影响,有的人心率不准确,我们可以通过跑步速度来判断你的强度!具体的判断方法就是通过你的外在表现!

如果你跑步的时候不气喘,能跟人正常的交流,轻松的呼吸,那这种就属于标准的有氧跑,非常有助于锻炼身体!

跑步的距离

距离也决定着强度!对于大多数人来说,每次有氧跑步5km到6km就足够了,一周跑四到五次也足够锻炼身体了,既不超量运动,而且效果也好!

如果你是为了减肥,你可以稍稍的增加跑步的时间和距离,建议每次跑步要达到7km左右,大概花45分钟的时间,这样减肥的效果也好!

你的跑步目的

有的人说我跑步是为了减肥,有的人说我跑步是为了锻炼身体,有的人说我跑步要增加心肺能力,提高速度,要跑的比别人快!

根据跑步目的不同,跑步的强度也不同!如果你为了锻炼身体,为了减肥,那跑步的强度就不需要太大,让心率保持在最大心率的70%就够了!

如果你为了提高速度,提高爆发力和肌肉耐力,那你跑步时的心率可能要达到最大心率的80%,甚至90%以上!

总之大家一定要适度跑步,适量跑步,不要去挑战自己的极限,跑的舒服健康就可以了,只要不受伤,效果好,你的强度就是对的!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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户外跑步跑多少最合适?

1.跑步需要循序渐进,结合自己身体素质来掌握跑步的规律,建议如果膝关节不好的人,或体重大的人不建议跑步。

2.初期选择户外的专业跑步运动鞋,选择路面平的地方。每天先跑3公里,每周休息2天,然后逐渐增加公里数,3公里-5公里-8公里-10公里

3.如果膝盖有伤,腰间盘突出,体重超过150斤的不建议跑步,会对膝关节造成压力。

4.跑步前要做热身,跑步后要做伸展。

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