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跑步要补充蛋白质吗(才能增长肌肉吗?)

运动后一定要补充蛋白质才能预防肌肉流失吗?才能增长肌肉吗?

运动一定要补充足量蛋白质才能换了纬度的增长,至于预防肌肉的流失方面,只需要足量的无氧抗阻训练加上日常基本饮食就好~

无氧抗阻训练的目的是撕扯开足够的“建筑用地”,碳水化合物是铸造“肌肉大厦”的工人,激素、肌酸就是工人建造时的“额外报酬”提供激情,而蛋白质在其中扮演的是“建筑原材料”,不得不说它的重要性有多大了吧~

在增肌的道路上,本人从来不缺乏蛋白质补剂的陪伴,带来更多的训练效果的提升

合理的休息,一周四练五练,加上日常饮食上多摄入蛋白质,就完全可以不让肌肉流失~

ps:同时需要规避50分钟以上的有氧运动,这时候的蛋白质损耗已经相当可观了

一些无氧训练,参与肌群较多,会很好地保证肌肉效果,这些运动做得越多,肌肉在停训阶段,流失速度会比普通训练者慢上很多

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是的。

因为,肌肉就需要蛋白质才能合成。

别的比如脂肪和碳水,都不能合成肌肉。

但是,只吃蛋白质,不吃脂肪和碳水也不行,这样你身体的能量供给跟不上,吃了大量蛋白质也只能充当燃料消耗完了。

至于什么时候补充蛋白质,可以在运动前,可以在运动后。一些实验证明,补充蛋白质对肌肉合成的影响,并不仅仅是在运动后半小时的“窗口期”,而是一个漫长的过程(在36小时左右)。

在吃蛋白质的时候可以选用天然的蛋白质食物,也可以补充一些蛋白粉,这个要看你的训练程度以及你的目标。

谢邀

运动前后有及时的补充,一般都不会出现肌肉流失的情况。但是要增长肌肉还是需要蛋白质的摄入的,不然肌肉光练不补充是很难增长维度的。

建议健身前吃点香蕉吐司之类的,保证训练过程中的状态。健身后多补充碳水和蛋白质,保证身体的恢复与增长。

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