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跑步一万米多少热量(跑800米大约消耗多少卡路里?)

跑800米大约消耗多少卡路里?

  人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。  游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。  田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。  篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。  自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。  慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。  散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。  跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。  乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。  排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。  相信你心中已有了答案,但其他的问题又接踵而至,可能你现在在想:跳绳会不会让腿变粗?有氧运动能燃烧脂肪,使肌肉变得更加富有弹性,你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗?  如果你明白了有氧运动和减肥的关系,就会少问很多无知的问题。  运动处方:  每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。  跳法:  双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。  双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。  单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。  跳跃的速度  慢的:平均每分钟跳60-70次。  较快的:平均每分钟140-160次。  跳绳跟任何运动一样,要循序渐进。开始时,从1分钟做起,跳完1分钟,可以去做20个仰卧起坐,休息1分钟,再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟,做30个仰卧起坐,休息1分钟,再跳3分钟),1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟,做50个仰卧起坐,不要休息,再跳10分钟)。  注意:  跳绳前后的准备热身工作和放松拉伸工作:可以防止受伤和小腿变粗等,让你跃出小腿优美曲线。

6公里40分钟跑完能减肥吗?

结论:可以,普通人完全可以,哪怕中年人40岁以上都没问题。

我们可以做一个简单的算术题,普通人(按照20-40岁),每公里的配速从5分30秒到6:00分钟不等,也就是说有快有满,取一个平均值5分40秒,6公里也就只要32分30秒左右。

我有个朋友39岁,上班族,平时偶尔运动一下,下面是他2018年4月2日的运动记录

图中,我们可以发现,他跑了3.1公里,用时18分钟不到,平均速度5分42秒/每公里。

这是详细资料,总步数3345步,步频是188次/每分

钟,当然仅仅消耗了177卡,看来慢跑时间不超过30分钟,减肥效果一般般啊

大家发现没有,前面1公里,他的配速达到了5分15秒,后面就渐渐慢了,说明跑步数据真实。

所以说普通人40分钟跑6公里,完全可以。

如果某人跑6公里花费时间超过40分钟以上,只能说明两点。第一,跑步者过于肥胖,第二,他身体欠佳或心肺功能差,甚至罹患某些疾病导致。

希望这些回答,对于题主有所借鉴。

跑步1个小时消耗多少热量?

慢跑一个小时消耗的热量是655大卡。快跑一个小时是700大卡。

游泳消耗的最多,达到1036大卡。爬楼梯是480大卡。慢走是255大卡。快走是555大卡。仰卧起坐是432大卡。

祝你减肥成功!

减脂的最基本原理

要想达到运动减脂的目标必须要满足以下的公式:

摄入总热量 < 身体消耗热量 = 减脂

PS:身体消耗热量 = 基础代谢+食物热效应+运动消耗

身体里最主要的两种能量来源是糖类和脂肪,在运动时这两者都会依着不同比例燃烧来作为能量来源。

燃脂与运动强度的关系 :

不同运动糖类和脂肪消耗的情况 运动强度愈低,燃脂的比例愈高,因为脂肪是高密度的能量,又油又腻,很难燃烧(产能速度很慢),只有在低强度能量需求不高时脂肪才会被大量拿来用。

二、能源物质和供能系统的关系 人体有三大供能系统分别是磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。我们有必要搞清楚三大能源物质和不同能量供应系统在运动中的关系,以便我们更好的理解减脂。

磷酸原系统(ATP-CP)在身体中存储量较低可供运动的时间6-8s,但瞬间能量释放比较高,这个供能系统在人类进化中是用来保命的。100m项目主要以此系统为主要的供能保障。

糖酵解系统又称为乳酸能系统,主要利用骨骼肌中存储的糖原在无氧情况下酵解生成乳酸并释放能量,持续的时间在2-3分钟。400m、800m项目主要以此系统为主要的供能保障。

有氧氧化系统主要以糖、脂肪、蛋白质供能为主,但前提是氧气供应充足。维持运动的时间较长,糖类可达1-2小时,脂肪则可达更久的时间。

三、燃脂的最佳运动强度 根据研究,当我们处于最大心率的65%左右时,身体将以最大比例把脂肪拿来当作能量来源,因此可以有效減少脂肪含量。 当我们从低强度(最大攝氧量的57%或最大心率的65%)开始将运动强度慢慢往上提高时,脂肪消耗的速率也会跟着提高,平均来说强度提高到最大摄氧量的65%(最大心率的73%)左右。当强度高于最大心率的73%,燃脂的效率就会开始下降,所以图中灰色的「强度区域」对应着最大心率的65%~79%, 此区域的强度燃脂效率最高。

所以:当我们进行40分钟低强度的慢跑训练时,能够有效的进行脂肪的燃烧。合理有效的控制强度与时间,定会有很好的效果。

个人建议现在亚健康的人群多,宅男宅女还有小胖大胖们不要想着跑几次五六公里就能减肥。管好嘴巴,别觉得上顿吃的少,这顿就可以吃很多~~每天五公里用四十分钟到五十分钟搞定就好,这样的人群需要的是有氧运动促进代谢机能就好= =你坚持半年我就不信你不瘦二十斤

一天跑3000米?

每天跑步3000米可以。

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)  

2、增强肌肉与肌耐力:

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能:

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。

4、代谢排毒:

规律的xxx可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

5、减轻心理压力:

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

6、提高生活品质:

健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

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