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每天跑步需补充多少营养(178154斤男减肥到138每天早上慢跑一小时每天摄取1300大卡?)

178154斤男减肥到138每天早上慢跑一小时每天摄取1300大卡?

你每天的运动大概消耗500kcal,你想减掉8kg,大概是56000kcal,你每天的基础代谢大概是1345kcal,

所以现在你每天的消耗量=1345+500-1300=545kcal

你需要消耗掉56000kcal

所以你需要56000/545=102.75天

每天晚上空腹跑步,两个月瘦了28斤,体重这样下降的正常吗?想去医院检查,挂什么科?

每天晚上空腹跑步,两个月瘦了28斤,体重这样下降正常吗?

晚上空腹跑步减重效果确实很好,两个月瘦了28斤,减重速度非常快,至于正常不正常要看你本人身体反应,有没有其他问题出现,头晕目眩、精神不好,注意力不集中等等,毕竟是每天跑步,跑步消耗热量高,需要能量供给,一直空腹夜跑,能量供应还跟不上容易低血糖,严重时会引起晕厥。

先来说说每天跑步,俗语说劳逸结合,有运动没有休息,加上体重大跑步运动对膝盖关节冲击力剧增,身体是会出问题的,运动损伤风险增加,适当休息,留出时间让身体放松恢复,不能为了减肥使得身体受伤,运动损伤往往恢复时间漫长,自如半月板病变是不可逆的。不建议大家天天跑步。

再说说两个月瘦28斤,如果体重大两个月瘦28斤是正常的,体重基数越高初期减重越高,我儿子有一个月不吃晚饭,很轻松瘦了20斤,但是恢复饮食后,体重立马反弹。另外晚餐控制不吃在减肥初期效果好,随着身体慢慢适应热量摄入减少,身体保护机制会降低基础消耗,也就进入减肥平台期,这个时候还空腹跑步减重效果不会太好。

题主最后所问需不需要看医生,看自身状况,有严重反应看医生是最好的,那个科问医生吧。反应不大,减少跑步频率,晚上适当补充营养即可。

推荐给大家我的减肥方法,本人3个月减重33斤。

运动,一周5次慢跑一次60分钟。其他有氧运动也行。饮食。早中餐减少到原先7成,晚餐减肥初期不吃或少量蔬菜水果代替。少油少盐少糖,告别高热量食物。体重成功后晚餐也要少吃,不然容易反弹。休息。充足的休息时间,运动是需要休息来恢复的,最好的就是睡眠,高质量的睡眠有效缓解疲劳。

很多人都说要科学减肥,相信大家都不能很好的计算每天摄入多少热量,消耗掉多少热量。我们普通人需要的是简单有效的减肥方法。简单直接行之有效才好坚持下去。

大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言交流,我是76老郭!

健康跑的话,一天跑多少好?

这问题我来说说下吧。跑步有益于人体健康,但是每天跑多少最合适呢?

这个问题是因人而异的,最主要的就是听从身体的感觉。就比如有些人,每天跑10㎞感觉非常舒服,所以他就对别人说,每天跑10㎞非常好。

于是,你也去跑10㎞,可是你跑完5㎞已经筋疲力尽了,跑完10㎞很有可能就会让你受伤,这样的话,就和跑步的初衷相悖。

这就像小马过河一样,有人说跑5㎞好短,不过瘾,也有人说跑10km太累。这时候就需要你自己身体力行去跑下,看你跑几公里最舒服。

另外,有时候你觉得今天状态很好,所以就跑了10㎞。第二天状态很不好,就只跑5㎞,这样也是可以的。

没有人规定每天要跑多少公里才是健康的,一切都要看你的身体。只要你坚持锻炼,对身体都是好的。

题主,你好,我是一名健身教练,关于你的问题“每天晚上空腹跑步,两个月瘦了28斤,体重这样下降的正常吗?想去医院检查,挂什么科?”我想从以下几个方面来回答:

首先,你空腹跑步两个月瘦了28斤是可以实现的;但是你问正常吗?我只能说,这个速度有点稍快,不利于后期保持,对身体也会有慢性的损害。至于要不要去医院检查,这个需要根据你自己决定,先自我评估一下,你的身体是否感到不适,否则,是不用去医院的。

其次,我来告诉你,你为什么会瘦那么多。首先,如果我没有猜错,其实您本身的体重应该是蛮大的对吧,就是我们常规所说,大基数减肥人群。这种人群一般如果饮食控制的比较严格,体重确实是会急速下降的。

因为一般大基数的人群,体重都是吃出来的。当你砍掉自己的晚餐之后,尤其当你以前晚餐吃得比较多的时候,其实就是等于,变相的控制了自己的饮食。而这部分的热量差不算,你还去跑了步,所以当身体出现大的热量差的时候,体重就会掉的比较多。

第三,对于从来没有锻炼的人来说。新手都会有一个福利期,就是他的身体为了应对新的身体状况所做出的的调整。简单理解,假设你的身体出现了炎症,你就会呈现发烧的症状对吧。

这个也是一样的道理,你消耗的热量比以前多,吃的却没有以前少了,你的大脑不知道你的身体发生了什么样的状况,于是,赶紧通过脂肪给你供应足够的热量,保持你的日常活动,呈现出来的状态就是体重下降。

第四,因为胖的人,多少会有点水肿的症状,你开始运动以后,加快了身体的循环,出汗也变多,身体的水量减少,同时因为不吃晚餐,所以减少了晚间盐分的摄入,这会让你的水肿症状消除,可以理解为,你减掉的这部分重量,有一部分是水分。

第五,我相信,如果你细心的话,一定发现,自己降了这么些体重,皮肤一定变松了对吗?这是快速瘦身后的另一个影响。当然对于男生来说,可能感觉没那么强烈,但女生一定有知觉。这也是我们不建议,新手减肥的时候,不要太心急的原因,你见过网上那种,短时间瘦下来,但是皮肤可以一把抓起来的图片对吧。

第六,因为心脏相当于一个水泵,供应着整个身体的血液循环,太快的体重变化,会对你的心脏还有其他器官造成一定的负担。这个与有些人变胖,呼吸会变得都有些困难是一样的,虽是减脂,但也要注意速度。

总结,太快的减脂速度,对于我们个人而言,伤害是很大的。胖子不是一天吃成的,也不要期待短时间减下来。就你目前的身体状况而言,可以采取自测的法子,有没有感觉身体不舒服之类的,如果有,尽快去看医生。

我之前带的一个女孩子,自己在家两个月狂瘦12斤,小体重的。来到我这儿的时候,是跟我说,发现自己免疫力下降,老是生病,希望通过健身改善免疫力。这就是典型的头痛医头,脚痛医脚的案例。她本可以选择慢慢瘦下去的。

而且,跑步对于大体重人群来说,不是一个最佳的选项,因为大体重的人,在落地的时候,关节承受的压力是很大的,可能会造成膝关节的疼痛。建议选择抗阻力训练的方式进行,对关节冲击力没有那么大,也能很好的控制减肥的速度,还可以让你瘦下来之后的线条更加好看。

我是德Luna。有任何关于减肥的疑问,可以关注,评论,留言,我看到都会回答。如果需要一对一的减肥增肌指导,可以私信我,我会尽力提供帮助,粉丝首次免费。

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