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跑步之后怎么休息多久(做完运动后休息多久拉伸运动?)

做完运动后休息多久拉伸运动?

一般15-20分钟就够了,如果运动量大的话适当延长,不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操,跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动。慢跑之后拉伸方法1、慢跑过后,要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸,这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围,神经兴奋都逐渐下降,肌肉血液回到各内脏器官。这一过程持续10分钟左右。2、小腿拉伸,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。3、韧带拉伸。两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直。用手摸脚或身体贴向双腿。保持15-30秒钟,换腿。4、臀部屈肌拉伸。两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立。用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感。保持15-30秒,换腿。5、拉伸大腿内测侧、腹股沟,坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。6、大腿后侧以及后背,双腿并拢伸直,俯下上身,用双手指尖触地,感觉后背和大腿后侧绷紧,维持15~30秒。然后起身,数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友,可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步,可以双手抱小腿,使脸颊贴向腿部。慢跑后的拉伸运动可以促进跑步后的全身放松,也有助于身体的乳酸更快的消去,整个拉伸过程持续10-15分钟即可,正确的拉伸,也可以避免跑步形成的粗壮小腿。拉伸运动拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量,而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上,好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,在运动结束后放松时可采用的良好方法。在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是,主动拉伸的自己是很难保持的,在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的,所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了,不需要太长的时间。所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如,将腿举起,然后在手的帮助下保持一定的姿势,或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。参考资料:

下午跑完步后多久可以吃饭有什么注意事项的?

刚跑完步不可以吃饭的,一般来说,运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。解释:刚运动完,身体还处在运动状态,肌肉和身体要等一会儿恢复。运动完就吃饭会消化不好对身体有害。 一般在饭后半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。由于在运动时,肌肉的活动,使全身的血液进行了重新分配,大量的血液流到参于活动的肌肉中去了,内脏器官,诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态,因而消化、吸收机能也处于抑制状态,胃液分泌减少,消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋,肾上腺素的分泌大大增加,这也可以使胃肠道的蠕动减弱,使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常,所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭,就会影响消化吸收能力,长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说,运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

体育生运动完后该怎么休息?

谢邀,以下为个人意见,仅供参考!

保持正常睡眠。保持一个长期的合理运动量有助于将睡眠保持在适合自己的长度,反而是不运动的时候经常出现睡眠失调。具体时间则需要看各人的情况而定,一般7到8小时是均衡的。另外,锻炼的最初一个阶段可能因为过于兴奋而难以入睡,我的经验是,坚持个两周,过了就好。

健身之后的休息时间就放松。洗澡、按摩、什么都可以,就是不要「利用」这样的时间再多做其他的锻炼。让身体充分休息才会有能力继续后面的训练。

首选先是拉伸,适量的喝点温开水,切记不可马上洗澡,必须休息半小时以上才可以洗澡。

毛孔运动完之后毛孔全部打开,这个时候不建议马上冲澡,之前小口喝水,休息半个小时后再洗澡。

长跑之后要怎么停下来?

不知道你说的“大多数”是怎么得出的

但普通人跑完最好不要马上停下休息,否则肌肉节律性的收缩猛然消失,可能会导致肢体中大量静脉血会瘀积,造成心脏缺血,大脑也可能会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状

这是普适应的生理规律

最好是慢步走个几百米,过度缓冲一下,然后做一些静态拉伸

跑步不超过60分钟,缓冲个10-15分钟;超过60分钟,最好20分钟之内都不要坐下或躺下

如果是刚刚跑步完的话 还是要慢慢的走 走一会去喝点水 然后休息 如果是其他的话 建议慢点的休息 应该是等一会 然后去洗个澡 再休息 睡觉

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