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跑步会产生什么影响吗(晨跑有什么好处和坏处?)

晨跑有什么好处和坏处?

早晚跑步有以下几点好处1.提高睡眠质量2.塑形3.消除紧张感4.促进健康5.保持年轻6.储存能量7.锻炼意志坏处:早上的空气并没有人们想象中的那么好,早晨的空气中含有很多前一夜的尘埃,二氧化碳的含量很高,对人体不好。不管做什么运动,从锻炼身体来说,适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路,这些都可以,做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”,就是每次运动的时间应该在30分钟以上。

长期跑步对人有什么改变?

坚持跑步后,你的身体会发生什么样的变化?可能大家最清楚的变化,就是觉得身体变瘦了,更加有肌肉了。但这只是表面而已,坚持跑步1年后,甚至很多年,只要你坚持跑步,你的身体将会不断发生变化。这些你可能都不知道,快来看看吧。

1、【骨骼】:长期坚持跑步,可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年了容易患退化性骨质疏松,我们看马拉松赛事中的那些耄耋老人,就知道坚持跑步的人骨骼有多健壮了。

2、【肠胃】:长期坚持跑步,可使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,所以我们会发现经常跑步的人,怎么吃都不会胖。

3、【肝脏】:长期坚持跑步,肝脏也比较健康,表面血管脉络纹理清晰,跑步能够消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。

4、【肺部】:长期坚持跑步,可以使肺功能变强,增大肺活量,发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。很多有鼻炎患者的人,通过坚持跑步后,都能得到很好的改善。

5、【血液】:长期坚持跑步,会强大心脏血管系统,血液质量也好于常人,可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

6、【心脏】:长期坚持跑步,会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高,会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

7、【肩颈】:长期坚持跑步,会对颈椎及肩部的问题,有很大的改善。因为经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,而跑步正确的跑姿,就会让肩颈放松。

8、【眼睛】:长期坚持跑步,在跑步的路上眼睛都是向着远方,这对眼睛是很好的放松休息,对于近视的小孩,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

9、【腹部】:长期坚持跑步,会让肚子变得平坦,甚至会有稍微的腹肌,所以跑步其实对练腹肌也是有很大的辅助帮助,也就是说坚持跑步,对健身练出肌肉的速度会更快。

10、【腰臀】:长期坚持跑步,其实身型真的是会改变的,很多女生都是通过跑步后,腰部臀部线条变得更曲线了,更漂亮性感。

11、【膝盖】:长期坚持跑步,对膝盖其实是帮助的,会让膝盖变得越来越结实。可能刚开始跑步没有感觉这,甚至会让膝盖有点受损,这时就需要休息调整保护好膝盖。但长期5年,10年来讲,坚持跑步的人,会让膝盖变得越来越结实,帮助更大。

12、【肌肉】:长期坚持跑步,肌肉不但会更加结实有弹性,另外肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量会大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分,体质也就会越来越好。

回答如下:

1,不会胖,真的想胖比较难,因为运动量在,肌肉量就在,基础代谢率就高点,所以体型还好。当然了,也不会瘦,比较男人的样子吧,对自己体型满意。还有个好处,不怕胖就可以放开了吃啊,遇到美食可以随意用,各种小吃也来者不拒。平时容易饿,饭量比一般人大。

2,塑型,可能你会问,难道不胖不是体型好吗?还真不是。我单独提这点,是因为身高173,男性,没人相信我是接近150斤的,而不运动的,相同体重的,会比我胖出一大圈,首先就是多出一个圆滚滚的肚子。长期坚持运动的人,皮肤+肌肉都是紧致的,富有弹性,所以体型看上去很舒服。

3,人会相对乐观一些,比较开朗,因为运动会分泌多巴胺,内啡肽。我有过中度抑郁症,药物+咬牙挺过来的,运动会帮助你摆脱抑郁。平时看着精神状态挺好。

4,改善睡眠,抑郁的通常都失眠,我现在睡眠好些了。

5,耐力肯定好,出去旅游,公司集体活动,爬山什么的玩一样。我每周还打一次羽毛球,体能储备能应付2个小时双打13~15局的强度,几乎不休息的。

需要注意的点

1,一定要循序渐进,切忌急功近利。我一开始每天就快走3公里,半年多时间逐渐加量到现在的程度,然后就不加了。每天5公里,260个半蹲起,130个俯卧撑,(我结束时那组是60个半蹲起,30个俯卧撑)。

2,鞋,一定要是专业跑鞋,尽量去塑胶跑道。我自己喜欢阿迪爆米花,很软。

3,我一直是配速7~8左右的慢跑,怕伤膝盖,怕肌肉拉伤,其实快走也是这速度,建议大家不要逞强,身边人超过去就过去,无所谓,主要看谁是天天在坚持还不受伤。另外,慢跑结束我都懒得拉伸,也没什么。直接就走回家了。

4,没鸡汤,早起跑步其实还是挺痛苦的,特别是大冬天,夏天特别热的时候也痛苦,我通常5:30起来。但是比起来失眠,抑郁,肥胖,感冒发烧,萎靡不振,我觉着还是跑步这苦吃起来好点。

展开点,其实人这辈子,过了某个时间点,就开始不停吃苦了。要么主动去吃苦,要么被动吃苦,看自己怎么选了。但是被动吃的苦,往往更苦,也更多。

你好,我是尕黄。

任何一件正面的事情,若能长期坚持做下去,一定对生活有积极影响的。跑步也是如此,它给了一项极度珍贵的东西-自律。

那么长期跑步对人有什么改变呢?

1. 缓解眼部疲劳:现在电子产品的快速普及对于我们的眼部伤害是非常巨大的,高强度的工作,学习让我们的视力快速的下降,近视的度数快速的提高,眼睛是心灵的窗户,我们一定要保护好自己的眼睛,而跑步就可以很好的帮助我们做到这一点,在我们跑步时整个人是放松的,眼睛可以四处张望,这样可以很好的放松眼睛。

2. 体格强壮:随着年龄的增加,我们的身体状况肯定是一年比一年差,体力肯定是一年不如一年,不仅是我们的肌肉密度在下降,我们的骨骼密度也在逐渐下降,这就很可能让我们出现骨质疏松症,而跑步就可以很好的增加我们的骨密度,延缓我们的身体衰老。同时跑步也可以让我们的肌肉保持足够的活力,这样我们的体质也会越来越好。

3. 离医院更远:年龄一大了身体的各种毛病就开始逐渐的显现出来了,腰椎病,脊椎病,类风湿,三高,脂肪肝,心血管疾病,这些都让人痛不欲生,如果我们有跑步的习惯,长时间的坚持体育锻炼,我们的身体就会很健康,各项指标都很正常,这样我们就能远离医院,不必受罪,也不必花那些冤枉钱。

4. 更加的乐观:能把跑步坚持十多年的人都是一个极其自律,坚毅,乐观的人,他们有着宽广的胸襟和一颗向上的心,跑步就可以帮助我们培养这种豁达的气质,生活中有什么困难我们都能克服,没有什么困难能够打到我们跑者,这就是跑者的信念,这是一种内在的坚韧。

5. 更加的年轻:谁不想容颜常驻,谁不想风华绝代,如果我们坚持跑步,他就能够很好的提升我们的颜值,你会发现经常跑步的人他们衰老的都很慢,比同龄人显得更加年轻,经常跑步的人皮肤更好,更加的光滑有弹性,并且皱纹非常的少,这是跑步最主要的好处之一,而且经常跑步的人形体非常的美,流畅的身体流线让人羡慕不已。

跑步是一种非常好的运动,只要坚持跑步对人体有很大改变的。

一、外形的改变

1.变得更强壮。长期进行跑步,使你的骨骼更加结实,身体的各部位以及关节的抗损伤能力增强,对于肌肉会比以前更牢固,轮廓更明显。

2.体型健美。一项研究证明,科学的跑步可以增强机体核心肌肉的力量、对女性来说,可以塑造完美动人的曲线,身材更加窈窕。对于男性,可使体内的脂肪含量下降达6-13%,显得更加强壮。另外,跑步能够有效提高胆固醇的质量,从而有效控制女性体重。

3.变得年轻化。长期跑步可以说是人体重新塑造的过程,不管是身体上还是心理上都会使你更加年轻化。据美国的一项研究表明,跑步可使整个人容光焕发,容颜显得更加年轻。是因为跑步能让身体血液循环加快,肌肉的细胞运转得更有效率,人体毒素通过汗液排出体外,使细胞活性更大。

二、体质、结构的改变

1.精力旺盛。对于长期跑步的人,你会发现,他们每天都有使不完的劲。不管是上班和学习,也不再有昏昏欲睡的念头,而是精力更加充沛,即使有再多的工作任务,你也不会抱怨,更加有计划、有条不紊的进行。

2.抵抗力增强。长期跑步,会减少身体的病的频率,增加抵抗力。因为跑步能够促进白细胞的生成,它们能够消除人体内很多病毒和细菌。

3.抗压能力更强。人们对经常爱好运动的人调侃道:“四肢发达,头脑简单”。小编认为,这里的头脑简单,是使人不去想更多没用的事情。在跑步的过程中,你的身体处于亢奋状态,不去想工作带给你的种种烦恼,你的运动会使大脑对压力进行处理的部分发生结构性的变化。跑完后感觉一身轻松。

4.变得聪明。跑步在国外被称为“最益智的运动”,因为人体在长期跑步锻炼后,大脑中负责学习和记忆的脑细胞增长得更快。使人的头脑更灵活,思维更通畅。

三、生活习惯的改变

1.处理问题更冷静。刚才也说了,对于长期跑步的人来说,可以使人心理更加健康,做事更加有条不紊,思维也会更灵活。当遇到突发事情时,沉着冷静,同时大脑会加速运转,想到合理的解决办法。

2.养成良好的习惯。对于长期跑步的人来说,会使我们有更坚强的毅力,有决心、有勇气的去完成一件事情。生活中的一些陋习之所以长期存在,想改而改不掉,就因为我们缺乏改掉的决心,勇气。所以,跑步会让你逐渐远离这些恶习。

3.生活更有计划、规律。长期跑步,不仅仅改变你的生活习惯,还会让你更有规划的去安排生活的事情,你会每天要求自己今天该做什么,什么时候做完,心理都会有个数。

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