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跑步一年没变化怎么办(哪里出问题了?)

坚持运动一年多但是一斤没瘦,哪里出问题了?

我已经运动减肥5个月,一斤也没瘦,但是我还是挺开心的,因为我毕竟一斤也没张啊[大笑]如果不运动,我肯定胖到无法控制了。

一年时间坚持跑步,体重没减少是什么原因?

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您好。1.一日的食谱如下:油25-30克,盐6克,奶类及奶制品300克,大豆类及坚果30-50克,畜禽肉类50-70克,鱼虾类50-100克,蛋类25-50克,蔬菜类300-500克,水果类200-400克,谷类薯类及杂豆250-400,水1200毫升。一日三餐按时吃,比例按照7:7:5成饱,细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完,每晚八点后禁止饮食,每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息,睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后,喝一杯白开水。2.运动时间,饭前半个小时和饭后一个小时;夏季早上六点半至九点钟;一年四季下午四至六点钟。3.超过140斤以上的人群,建议最好选择快走运动。反之,选择进行慢跑运动。无论是快走,还是慢跑每次坚持连续运动至少四十分钟。建议最好以隔日进行运动为宜。和空蹬自行车动作,是指坐在安全舒适的床上每天坚持做三四十分钟的空蹬自行车动作。4.一个月可以科学健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥,就必须要长期坚持下去。否则的话,反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。减肥是七分靠少吃,三分靠多运动。减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体质,循序渐进的过程。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢。

虽然一直在坚持运动,但是感觉体重并没有什么变化,是为什么?

跑步五年的女中年告诉你:

我一斤都没有减

体脂低了

腰围小了

臀围大了

皮肤好了

睡眠深了

肌肉结实了

体重不是衡量胖瘦的唯一标准

主要看曲线

就是S型

对 就这些 谢谢!

体重减不减不是重点,锻炼身体的关键是你的脂肪减少了没有,你的肌肉结实了没有,你的耐力提高了没有,你的各项身体机能增加了没有?这些才是考虑的重点。不能以体重作为锻炼是否起作用的唯一标准。

每天都在健身房跑步,饮食也没有大鱼大肉,为什么体重没变化呢?

一,运动量,你明天跑的少肯定没有减肥效果,我健步走的时候五公里,八公里,十公里的递增,星期六星期日多玩会,甚至到十二三公里。现在慢跑了,同上。

二,真的希望你早晨一碗杂粮粥,一到二个鸡蛋,吃点素菜。中午大鱼大肉吃个饱,晚上适量大鱼大肉,水果。重要的事情说三遍:少吃碳水化合物,碳水化合物,碳水化合物!就是面条,米饭,馒头。碳水化合物一点不吃对身体不好,所以早晨,或者中午,晚上有一顿杂粮粥就行。吃包子,吃个包子底,把餡子吃了。

三,如果你跑量够多,就要考虑你是不跑快了,或者跑慢了。快了慢了都不减肥。因为燃脂心率是你最大心率的60%到75%。高了不燃烧脂肪,底了效果底。仅供参考。

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