跑步一年没变化怎么办(哪里出问题了？)

坚持运动一年多但是一斤没瘦，哪里出问题了？

我已经运动减肥5个月，一斤也没瘦，但是我还是挺开心的，因为我毕竟一斤也没张啊[大笑]如果不运动，我肯定胖到无法控制了。

一年时间坚持跑步，体重没减少是什么原因？

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您好。1.一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水1200毫升。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完，每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝一杯白开水。2.运动时间，饭前半个小时和饭后一个小时；夏季早上六点半至九点钟；一年四季下午四至六点钟。3.超过140斤以上的人群，建议最好选择快走运动。反之，选择进行慢跑运动。无论是快走，还是慢跑每次坚持连续运动至少四十分钟。建议最好以隔日进行运动为宜。和空蹬自行车动作，是指坐在安全舒适的床上每天坚持做三四十分钟的空蹬自行车动作。4.一个月可以科学健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。减肥是七分靠少吃，三分靠多运动。减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

虽然一直在坚持运动，但是感觉体重并没有什么变化，是为什么？

跑步五年的女中年告诉你：

我一斤都没有减

体脂低了

腰围小了

臀围大了

皮肤好了

睡眠深了

肌肉结实了

体重不是衡量胖瘦的唯一标准

主要看曲线

就是S型

对 就这些 谢谢！

体重减不减不是重点，锻炼身体的关键是你的脂肪减少了没有，你的肌肉结实了没有，你的耐力提高了没有，你的各项身体机能增加了没有？这些才是考虑的重点。不能以体重作为锻炼是否起作用的唯一标准。

每天都在健身房跑步，饮食也没有大鱼大肉，为什么体重没变化呢？

一，运动量，你明天跑的少肯定没有减肥效果，我健步走的时候五公里，八公里，十公里的递增，星期六星期日多玩会，甚至到十二三公里。现在慢跑了，同上。

二，真的希望你早晨一碗杂粮粥，一到二个鸡蛋，吃点素菜。中午大鱼大肉吃个饱，晚上适量大鱼大肉，水果。重要的事情说三遍:少吃碳水化合物，碳水化合物，碳水化合物！就是面条，米饭，馒头。碳水化合物一点不吃对身体不好，所以早晨，或者中午，晚上有一顿杂粮粥就行。吃包子，吃个包子底，把餡子吃了。

三，如果你跑量够多，就要考虑你是不跑快了，或者跑慢了。快了慢了都不减肥。因为燃脂心率是你最大心率的60%到75%。高了不燃烧脂肪，底了效果底。仅供参考。