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跑步30分钟才有效果吗(每天跑步20-30分钟好吗?)

每天跑步20-30分钟好吗?

,跑步能使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。 2,有利于骨骼成长。如果是青少年跑步,坚持跑能改善血液循环,提高骨细胞的生长能力,从 而促进了骨的正常发育;老年人坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,防治骨质疏松。 你看看公园里每天那么多老人在健身散步就知道了,我们可以提前健身,为以后的生活打下基础。 3,有利于心脏的工作。坚持跑步的人心脏一般比较大,一次泵出的血液比较多,脉搏就比较低,这样能减轻心脏负担。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,减少头昏、心慌、气喘的情况发生。 4,能增加肺活量,使得坚持跑步的人每天都神清气爽。以前我的肺活量大概只有3000左右,跑了大概两年之后,我不久前做的一个健康检查结果显示,我的肺活量达到了4500左右,所以说跑步对于肺活量的提升好有好处。 5,跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力。经常跑步的人都有一种胃口变好的感觉,这是真实的变化,我很多跑步的朋友都有反映过这个好处。 6,,有助于调节月经,减少妇科疾病。这是因为跑步增加了新陈代谢,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能等等。 7,跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,促进对环境的适应能力。20分钟只是开始,如果你能坚持下来,不就之后你就会一发不可收拾,你就会有一种挑战长距离跑步的欲望和想法,接下来可能你会跑30分钟,40分钟甚至60分钟等等。这是一种瘾,一种不可自拔的健康的瘾。

有人说跑步时间在30分钟以下就白跑了,对减肥没有作用,对此你怎么看?

笔者不认为跑步时间在30分钟以下,起不到燃脂减肥效果。

首先,只要有跑步,无论是10分钟还是5分钟,都能够起到燃脂的效果,只是燃脂值较低。还有减肥不能只靠跑步,还有注意睡眠质量和合理饮食。有些人属于跑步时间越长,会越饿,越想大吃一顿,只要吃的量达到了跑步时燃脂值,那么就减不了体重,就会增肌。

跑步5公里以上(含5公里)或者跑步时间30分钟以上(含30分钟),燃脂效果会更好。

如果说跑步时间低于30分钟属于白跑的话,那么笔者经常白跑。笔者每周都会跑2~4次5公里用时在于22~25分钟,没有达到30分钟,是不是没有达到燃脂效果呢?其实,燃脂效果非常不错,每个人都体质不同,有的人跑步5公里相对于其他人跑步10公里。

笔者只能说,跑步流汗了,是代表开始快速燃脂了。

减肥不能只靠跑步,还需要注意睡眠质量和合理饮食。

笔者也是有一定跑量的跑者,体重一直保持在健康线中,每一次跑完10公里以上的训练,笔者都会开小灶,大吃一顿,把燃烧的脂肪全部吃回来。所以说,想要靠跑步减肥,需要控制饮食,不能够每一次跑完步,都要大吃一顿,特别是晚上。还有就是睡眠质量,没有良好的睡眠质量,跑步就是身体负担。

每天跑30分钟,有效果吗?

30分钟是一个比较流行的说法,很多文献都认为慢跑单次最好能够超过3 0分钟。这个说法的来源在于跑步3 0分钟后的脂肪供能会达到一个比较高的水准,但是我们认为这个问题要根据你跑步锻炼的目的来看。

你是为了减肥?还是仅仅是锻炼身体、摆脱亚健康?

抑或是在跑步这项运动上对成绩有或多或少的诉求?

对于减肥者来说,刚刚幵始准备跑步,大可不必盯着3 0分钟这个数字,首先你要知道,动肯定要比不动好,即使你今天比昨天多走了5分钟的路,那也是值得鼓励的一件事情。其次,也并不是说你今天跑了 2 0分钟,减肥就没有效果了,只是其中脂肪参与供能的比例较少。 从效率上来讲,如果你能坚持跑足3 0分钟,脂肪代谢的效率更高。而对于减肥的人来说,都是希望有一种高效率的减肥方法,所以就会有跑3 0分钟减肥最有效的理论来指导减肥。但是对于刚开始跑步的人来说,一上来就跑3 0分钟是有难度的。运动要遵循循序渐进的规律,一下子上太大的量,身体却还没有适应,很容易受伤。我们建议,中年人初次跑步,可以走跑结合,比如跑6 分钟,走 3 分钟,每天做2 ~ 3 组,这样能够坚持1 个星期,再慢慢减少走路时间。等到身体逐步适应锻炼强度了,再去追求单次3 0分钟甚至4 5分钟以上的跑量,以求达到减肥的最佳效果。

对于只是想改善身体状况的人来说,更加不必在意这个数字,重点是维持住运动的兴趣,养成定期运动的习惯。哪怕你每次只跑1 0分钟,每周只跑2次,如果睡眠没问题,3次下来你就会感觉到体力有明显改变。

美国《预防医学》上刊登过一份报告,研究人员通过对比7 6 0 0名美国人的心理报告资料,发现那些进行锻炼的人确实要比久坐不动的人的精神状态要好,同时他们也发现,一些只进行低强度锻炼的人精神健康受益度是最高的。

这也就是我们经常在说的:动总比不动要好。一个人要脱离“土豆沙发”状态,即使每天只是走路、慢跑1 0分钟,无论从生理上还是心理上都能获得最高效率的回馈,你的体能会慢慢加强,每天不再感到疲惫无力,亚健康慢慢离你而去。所以,也不必强求每次跑步3 0分钟以上。

而对于已经有跑步习惯,身体的体能、耐力各方面都已有一定基础,想提高跑步成绩的人来说,也许单次3 0分钟已经无法满足进一步提升体能、心肺功能、增加肌肉强度的需求了,那么就要根据你的训练目标提高强度,增加速度,延长距离和时间,提升自己的能力,这个时候3 0分钟可能就只是一个热身跑的距离了。

所以,对于不同水平的跑者,会有不同阶段的跑法,不能笼统地说跑步要跑3 0分钟以上才有效,只要你跑了就是有效的!

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每天需要慢跑多长时间能起到锻炼效果?

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。

你想达到什么效果?锻炼身体,这个词太模糊了。你是要减肥吗?还是只是为了身体健康?

为了身体健康的话,只要你每天睡够,吃好,少熬夜,随便怎么运动。都行,关了这个页面吧。

减肥看下面

有时候人会情感用事,被假象蒙蔽了双眼,愿意相信只要做到一些事情,就可以一边吃着所有想吃的东西一边还可以变得更苗条。不存在的。

慢跑就是这样一个东西,占用时间很长,但是消耗热量极低。想减少一磅的脂肪大概等于消耗3500大卡的热量。指望慢跑减肥,效率极低,而且是一定要配合节食的。

这里有一份数据:

60公斤的人,

6km/h的速度,1小时消耗能量458大卡

7km/h的速度,1小时消耗能量539大卡

8km/h的速度,1小时消耗能量611大卡

想慢跑消耗掉一磅脂肪,要以8公里/小时的速度,跑上将近6个小时。才能消耗掉。指望一次消耗掉是不太可能的,那么就以周的形式去计算,一周跑6天,每天一个小时,才能消耗掉一磅脂肪。

我并不喜欢下非黑即白的结论,但是在健身这个领域,假如有一个观念是没什么讨论余地的话,那热量这条就是了。你可以吹毛求疵地说热量的摄入与消耗根本不能精确计算出来,但是热量就是有影响。影响很大。目前没得辩。

请记录饮食,推荐软件“薄荷”。

虽然保持记录的习惯看起来有点卖弄学问,但是一次又一次的研究证明我们大多数人在估算吃进去的热量这方面做得很差,此外,在保持记录饮食摄入后,人们往往也能在管理体重上做得更好。

每日所需热量的估算:体重公斤数*30大卡。

每几周就根据体重反应进行调整。记住,这一切都是基于你的实际饮食情况,而非估计的状态。假如你应该每天摄入2550大卡(一周总共17850大卡),但实际上你总共吃了22000大卡,每天多吃了 830大卡,那体重肯定不会如你所计划的那样减下去。对于减脂这个目标来说,问题不出在你打偏了,出在你压根就没打!

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跑步要多久才能达到健身的效果?

如果是慢跑的话,这种锻炼属于有氧运动,有氧运动的一般持续30分钟以上能够起到很好的锻炼效果,改善心肺等身体各组织器官的功能指导意见:您好,您所说的这种情况建议每次锻炼不少于30分钟,每周不少于3次,这样的话效果更好,时间不要太长,以免造成肌肉劳损,和疲惫,

每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段.作为在读的研究生,你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点,或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果.

具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动;然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度;跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.

最后,如果想达到跑步健身的目的,一定要持之以恒,否则三天打鱼两天晒网的跑步是起不到任何作用的!

希望我的回答能帮到您

我每天跑步30分钟以上加上练器械多少天才能见到效果?

健身建议先做力量训练为好。

一般来说分三个阶段:有氧1~力量~有氧2。

有氧1的目的是为了热身,所以时间短(5~10)分钟,活动四肢,提振精神,有一个好的状态进入到力量。

力量一般6~8个动作,每个动作3~5组,一般练完需要40~60分钟。

有氧2的目的是为了减脂,所以时间长(20~40)分钟,甚至更长,这样是一个完整的训练计划。

在跑步机上经过30~40分钟甚至更长的时候,还有多少精力能够投入到力量中,而且力量是需要高度集中精力的运动,恐怕此时都没精力应对了。

但是先力量再有氧就避免了这种情况,相对而言,40分钟力量以后(排除腿部和腿部训练,腿部和臀部的训练,如果练得足够到位,基本走路都腿软),再跑30~40分钟反倒没那么难。

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