健康养生港

跑步30km消耗多少能量(为什么体重会没有变化?)

坚持跑步一个月,为什么体重会没有变化?

体重一直减不下去,可能会让很多以减肥为目的的跑者感到沮丧。尤其很多人真的很努力在跑步,从来没有偷懒。但是S姐要告诉你,日复一日只靠跑步是不会瘦下来的。

今天S姐跟大家说说为什么有些朋友坚持跑步却瘦不下来?

1.单纯依靠跑步,没有其他训练

如果你日复一日重复同样的跑步计划,尽管你每天都跑得很辛苦很累,但你的身体是有记忆的,新陈代谢会逐渐适应这项运动及强度,并且做出反应,这样同样一项锻炼你会燃烧较少的热量。

所以想减肥的朋友可以考虑加入力量训练这样的无氧锻炼,以及其他形式的有氧训练例如游泳,让你的身体变得“不适应”。每天一点小小的变化可能对时间改变不大,但是却对体形的转变有巨大影响。

2.只看到距离,没有注意强度

有氧或其它锻炼的一个重要变量就是——强度。

如果你登上跑步机、椭圆机、单车或小径,你打算持续锻炼30分钟或1个小时,但是你的目的是用你能维持的速度坚持,努力锻炼,感到疲惫,然后回家。这样只能锻炼你的耐力,但是不适合减肥,原理同样是身体已经适应了这个运动节奏,所以你可以尝试一下变速跑,忽快忽慢,让身体需要加倍卖力地适应不同的强度,以此燃烧更多的脂肪。

3.跑得太多

这一点相信很多朋友都不理解,拼命锻炼难道还有错了?S姐告诉你,过度锻炼大错特错。虽然锻炼是健康生活的必需,但是锻炼仍给身体带来压力,影响身体激素分泌,这也控制着我们减肥的能力。太过强调长距离跑步,会让皮质醇持续增加。皮质醇长时间增加,炎症也会变多,身体恢复较慢,破坏肌肉组织,强制储存多余脂肪,甚至伤害免疫功能。

4.吃进的热量超过消耗的热量

很多减肥的朋友都会利用各种计算卡路里的APP制定自己的饮食运动计划,这一点非常好。然而通常情况下我们会忽略年龄、新陈代谢等因素的差异,高估自己在运动时所消耗掉的卡路里,同时低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。很多人在运动后,就理所当然的以为自己要补充营养,不知不觉就多吃了一点。其实,哪怕你今天跑了10公里,你所消耗掉的热量远没你想象的那么多,可能几块芝士蛋糕就让你的努力付之一炬。运动所燃烧掉的热量不如你所摄入的那么多,所以你会觉得减不下去。

想通过运动减肥,不但要迈开腿,还要管住嘴。即使是吃,也要吃得科学。下图是《减肥食物金字塔》,可以按照这个比例来选择食物,记住尽量选择天然清淡的食物,才算吃得健康。

  我是减肥健身达人S姐,快来关注我,教你打造S型完美身材!

每天坚持慢跑30分钟,一个月身体会有什么变化?

谢邀请,每天坚持慢跑,走步等运动,一个月身体习惯适应了,微出汗会有轻松的感觉,通过运动加速脂肪燃烧,能量消耗,并能捉进饮食量增加,睡前洗个热水泡泡脚,舒服入眠快,身体会健康,胖的可减肥,瘦的可增加肌肉,免疫力会提高,远离感冒,当然人与人之间有差异,总的会收获健康,同感的赞一个。

跑步多少公里消耗的热量能减掉一公斤脂肪?

这样给你算一算:

一公斤脂肪含热量7700千卡;

根据自己的跑步经验,跑10公里消耗的热量为600左右千卡

那要消耗一公斤脂肪热量大约需要跑130公里。

这是纯数字算法,在跑步实际过程中有一定参考意义,但是意义也不大,因为跑步过程中,促不全是消耗的脂肪,还有糖原等别的供能物质。

都说跑步30分钟内大部分消耗的是糖原,那么这30分钟的跑步是什么运动强度?

感谢邀请!只要运动开始就会出现消耗,通过研究表明在跑步前30分钟糖原和脂肪都处于一个消耗的状态,但是糖原的消耗会高于脂肪,在30分钟时糖原和脂肪的消耗会出现一个交叉点也就是等量供能(每个人体质不同时间可能会有一些小偏差哦),过了这个平衡点之后脂肪的消耗开始大于糖原的消耗。

关于运动强度的定义的话,并不能单独以你运动的时间来下结论,还要根据你的运动强度,运动负荷来判断。单从消耗的角度来讲的话肯定是强度越大消耗的才越多,但是如果你的出发点是减脂的话就要选择合适的强度,下面给大家列举几个例子:

低强度跑步:脂肪消耗的比例高,但是总量偏低假设消耗3份能量,其中2份来自脂肪,1份来自糖原

中强度跑步:脂肪消耗的比例高总量高,假设消耗6份能量,脂肪供能是3份,糖原供能也是3份

高强度跑步:这时候会进入无氧运动,会更多的消耗肌糖原,假设消耗8份能量,那么6份来自

糖原,2份来自脂肪。

对于运动基础薄弱的我建议在前30分钟循序渐进的来,从刚开始的快走逐步加速让身体适应运动的强度!

慢跑半小时可以消耗多少热量?

跑步半小时一般能消耗300卡路里左右的能量。

例如一个体重标准为60公斤的人,以6:00配速跑步,每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量,那么他跑步半小时所能消耗的热量就为300卡路里。

跑步30分钟消耗多少千焦能量?

展开全部

消耗不了多少的,

这个是我在操场跑步的数据,跑步13公里,耗时1.13小时,才能消耗800大卡的热量,

你可以看一下,锻炼如果不能配合节食不仅不会减肥还能增肥

感谢邀请。

跑步的过程其实并不一定是减重的过程,由于它是运动,所以中间存在“增肌减脂”的因素,肌肉的重量一般比脂肪重3~4倍,如果跑步期间你锻炼出来肌肉而减少了脂肪的话,体重自然不会下降,甚至还会上升,不过你的体型可能会在潜移默化中变得更棒。一般来说,跑步训练,体重都有可能出现抛物线的形状,中途一段时间体重反而变重了,但如果再坚持的话,大部分肌肉纯熟而脂肪大幅降低,体重也会变得和以前一样或更轻。

另外一个方面就是,运动并不是减肥的主要项目,它只是辅助减肥,主要目的是增强体质。我们的身体消耗热量有三个方面,一是基础代谢,而是消化食物、保持温度等所用的能量,另外是日常活动所消耗的能量,而这里面最多的却是基础代谢,如果不大量运动,运动所消耗的能量还没有基础代谢的一半。因此减肥光靠运动是不行的,还要结合科学膳食,调整肠道微生物菌群健康,循序渐进。另外,减肥是要靠能量的不足来实现,也就是说,一天中你摄入的热量要小于消耗的热量,如果说你吃很多,运动很多,这样也并不一定运动就能达到你摄入的热量小于消耗热量。虽然体重没变化,不过恭喜你,你的体质和生活质量一定是有所变化的。

发表评论