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pb跑步中pb是什么意思(马拉松式的长跑对身体伤害大吗?)

马拉松式的长跑对身体伤害大吗?

“伤害可能很大,你看马拉松的起源不就是因为那个送信人跑死了而纪念他的吗?这个原本是这样一个故事:在公元前490年的时候,希波战争爆发,雅典人打败了波斯人,取得了反侵略的胜利,为了让这胜利的喜悦尽快的传达到家乡,雅典统帅弥勒狄就派了一个俗称飞毛腿的士兵菲迪皮茨跑回家乡告诉父老乡亲我们的战争取得了胜利,可是使劲飞速跑到家乡的时候,已经上气不接下气,只能激动而又断续的喊NIKE(希腊传说中胜利女神叫NIKE)了,雅典人,欢乐吧,然后就倒在地上死掉了,他跑的这个距离刚刚是42.195公里,后人为了纪念这个人,就设立了马拉松赛跑这项体育活动。”“马拉松长跑还伤害膝盖,你不信跑上十年试一试,到时候后悔都来不及。”

我想上述的两种在公众眼里就是马拉松长跑对身体的最大危害,简而言之就是两方面:会死人,俗称猝死,会伤害膝盖。

然后还有一种说法是我们原始人就是依靠双腿走路的,只有遇到危险的时候才会选择跑,然后擅长于跑的多是四条腿的动物,所以长跑是违背天理的,是会伤害我们身体的,这个观点套用在今天,感觉马拉松就是一个伤害自己的运动。

以上都是一些不跑步的朋友对马拉松的误解,以下才是我的个人态度。

马拉松长跑对于不怎么运动就跑的人来说,危害很大,尤其是全马。

第一伤害膝盖,因为你没有经历系统的训练,没有跑量的堆积,身体承受不住这个刺激,所以会严重伤害膝盖。

第二伤害腿脚,理由和上述差不多,同时没有太多跑步经验最后一场全马下来可能会遭遇腿抽筋,脚被磨伤起血泡或者水泡。

第三抵抗力下降,这个其实不管是哪种状态去跑马拉松,最后都会面临抵抗力下降的情况,只是说有经验的恢复能力很强,厉害的人隔天还能背靠背的去跑个马,对于抵抗力这一点曾经有人和我杠过,这里简单说来就是全马之后身体细胞死伤很多,免疫系统会出现暂时性的下降,表现得免疫能力下降。

对于频繁跑马拉松长跑的人来说,危害也比较大,尤其是业余选手,这里专业选手就不用说了,因为这是他们擅长并且是他们吃饭的工具,但是他们也并不是每场都是奋力一击,有的马拉松只是练习,所谓的以赛代练的模式,然后有些世界顶级高手,一年参加的马拉松屈指可数,经典有名有更多参与意义的才会去跑。

我个人理解这种状况下最大的危害是造成面容显老,对膝盖有一定的伤害,但是这个伤害没有一个数量的统计,所以具体也不是很明确,皮肤比较黑,人变得瘦而干瘪,对于显老这一个看专业选手就知道了,瘦而干瘪的,感觉有点像一个贬义词汇,但是你仔细看经常跑,频率高有快的那些跑友,哪个不是瘦瘦的,这里突然摸摸自己的肉,也在往这个方向发展,感觉有点担心呐。

但是我个人认为适量的马拉松对于我们业余爱好者来说,好处远远多于坏处,比如心肺功能很强,体重控制得很好,能吃不胖,做事有毅力,生活更加积极,健壮有力,这个适量我个人理解一年内最多4个全马,我最多是一年3个全马,但是后面因为一些原因,所以中间跑休的那几个月仅仅跑过一次全马。

然后这个是基于有一定跑步基础的人才能匹配的适量,对于开始入门没有天赋的选手来说,好好练习,多跑多练,先定一个小目标,比如第一年先跑一个全马试试,循序渐进后面在慢慢增加。

最后,针对马拉松起源的死亡问题,当下没有任何证据表明马拉松会影响我们的心脏,赛道上出事的多是心脏本身就有问题或者身体别的问题,在高强度运动后问题爆发所致,所以马拉松对于心脏并没有直接性的伤害请各位放心;针对第二个说跑马拉松伤害膝盖,尤其是跑了十来年那种,这类朋友可能没有见过赛道上六七十岁的大爷跑全马吧,这个点可以不用担心,记得适量就好了。

跑步常提到的Pb和Fb各代表什么意思?

在体育田径项目里:sb= season best (赛季最好成绩)

在体育田径项目中:pb = person best (个人最好成绩)

PB是Personal Best的缩写,有写成Personal Record(PR),是个人最好成绩的意思。

马拉松圈子里常见的对话:“你PB多少?”“423”意思是问马拉松最好成绩多少,答案的意思是4小时23分。但是目前跑步没有FB的说法。

怎样才能坚持跑完马拉松?

作为一个跑步爱好者,分享一下自己跑马的故事:

上周,忽悠着最好的兄弟(以下简称“W”)从北京西站坐高铁,哐当了三个小时到达了龙城太原。虽说我俩都是山西人,但太原还真没来几次。这次太原之行目的很单纯,就是参赛2015年太原国际马拉松,实现第一个全程马拉松的梦想!现在想想都觉得有点不可思议,我们竟然会为了跑马拉松而千里迢迢、花钱受罪地来跑马!不过最大的原因和动力有三:一是北马抽签被赤裸裸地遗弃了,把首马献给山西老家相当有纪念意义;二是想到太原有辣么多同学朋友可以聚一聚还是很开心滴;三是我忽悠着在太原的堂弟和一个同学也报了太马……似乎我不去有点不仗义……综上所述,就这么愉快地决定了,跑太马!至于我是怎么把亲朋好友如传销似的忽悠着一起去跑马的,准备单开个日记《我是怎么忽悠朋友们跑步的》。要说太马,先得说北马。不论从天时地利人和,各个方面来看,跑北马作首马应该是最优选择。所以,联合几个爱跑步的朋友们都信心满满地报了北京马拉松。2015北马首次取消了半马,只有全马,而且分为ABC三类选手,抽签选出。为了能增加中签率,我不诚实地在成绩栏里写上了“其他马拉松比赛”中获得“5小时12分钟”的成绩……从而一举成为A类选手。(虽说有点不厚道,但足以看到热爱北马的赤子之心……)就这样等啊等……最后等到的结果是……您未中签,感谢您的支持……

失望至极!虽说这段时间训练只能说马马虎虎,但真的知道自己报不上的时候,还是非常沮丧的。然后,身边的朋友们也都未能中签,后知后觉去看赞助报名,全部名额已满。至此,北马之梦彻底破碎聊~就这么过了几天,北马的不爽也就忘却了。突然收到一封邮件,是北马发的!赶紧打开,内容如下:

当时,根本不知道北京要举办田径世锦赛了!觉得这比赛是不是为了安抚我们这些人的施舍,结果一问W,他没收到……网上一查,原来这可是第一次将业余大众选手引进世锦赛马拉松比赛,比赛规格可以说史无前例啊!内心一阵激动,赶紧报名!当天晚上开始特别认真地继续每日训练。8月22日,一个人踏上10km大众跑赛道,虽然离着这些世界级选手百米远,但还是深深地感受到了马拉松赛事的魅力!发点那天的照片,净成绩是52分钟37秒,基本上8分力跑。

加一句,世锦赛的奖牌真的是所有奖牌当中最精致的!上午10km之后,中午回家还做了一顿饭给老婆补过七夕,好久不做,长相一般,吃着美味。大众跑之后,觉得10km跑起来有点不过瘾了。于是,跑马的心又开始活跃起来。接下来的几天就开始关注其他的几个马拉松比赛,毕竟9月可是马拉松的旺季。选来选去,最后选定了同在9月13日举行的天津马拉松和太原马拉松。其实天马对于我们来说看上去更美,时间、经济成本更小。但是我们都偏执地认为,首马如此神圣,必须慎之又慎。这种思想让我们还是更加偏向于选择回到自己的家乡,山西,去跑太马。于是和太原的小伙伴们开始联系,大家你一言我一语,纷纷表示,太原欢迎你!一拍即合!好,去太原,跑首马!赶紧订车票订酒店,其实时间已经有点赶了,回程只剩下了一等座……算算这跑一次马拉松真的花了不少银子。当时在定回程的时间,还是比较保守的,想着6个小时关门跑完就不错了,所以定了下午6点的票……事实证明,我们太低估自己的实力了,哈哈哈。

行程确定之后,继续努力训练,雄心壮志地定了一个月马拉松训练计划,还发了朋友圈装了装逼。当看到那100多个赞的时候,说实话 有点心虚了……我真的能跑完么?到时候别灰溜溜地没完赛啊……管TND,自己装的逼,哭着也得跑完。

训练中,发现一个有意思的规律,通常比赛都是早上,成绩要远比平时晚上跑的成绩要好很多。想来想去,一定是因为抽烟。早上起来跑,前一晚的烟都清差不多了,但是晚上跑,抽了一天的烟心肺功能自然受影响。于是,做了一个可能比跑马拉松还要重要的决定,戒烟……戒烟前两天,拿出了已经翻了五六遍的《这书能让你戒烟》,看完之后,灭掉最后一根烟,哈,就这么戒了半个多月!而且一想到马上就要马拉松了,一点想抽的欲望都没有,跑步真的让我把烟都戒了……真的……真的吗?……还发现了朝体这么个跑步不错的地方。

结果,阅兵期间回了趟家,所谓“懒到家了”说的就是我,训练实际跑量也就计划的一半……心里更加没底了。。。以上是跑马前的废话————————————-就这样,日子哗啦啦地到了9月12号。早上定了6点的闹钟,跟媳妇孩子亲吻告别之后,就踏上了太马征程。一路蹦蹦、地铁,感觉自己还真的有点壮士上路的感觉……

早上,6号线人好少。上班时候也这么少该多好。不过为了跑马,加强膝盖锻炼,我已经把通勤方式改成骑车了,幸福感上了N个档次啊!

到达西站,与W汇合之后先吃早餐。

然后满足地上车了。本来想穿K20的,但是觉得有点太重了,最后选择甘油作为首马的跑鞋。

一路上在闭目养神,入山西界之后,拍了一张。我想加一句,W一路上一直在背单词……尼玛个学霸!

到太原南站啦!兄弟们早早打来电话已经准备好接驾啦!

来来来,给帅哥们一张照。

然后就带着我们来到了太原的金融街……

旁边有家毛家大饭店……小伙伴们集合完毕,坐定开吃……只是太原人民太热情……给了我两个大冲击……一是带了两瓶汾酒20年,二是带了N盒百元好烟……冲击的结果是:和w一人喝了三两酒,和他们一起破戒抽起了烟……哈哈哈!当时喊了一句话,跑不跑马不重要,和大家喝酒更重要!(此处无照片,大家自行想象)在跑马之前一个400选手给我N多建议,最后说了一句话“最后一个最重要的建议,就是前一天不要喝酒。”嗯,没事,我跑完就行,少喝点没事……喝完之后想,嗯,以后就可以跟人吹牛逼了,老子喝了酒第二天照样碾压马拉松,哈哈哈。喝完酒之后大家提议去网吧玩CS,一直杀到了5点,头晕眼花地才起身去酒店。到酒店之后大家都有点累了,坐在床上看《中国好声音》重播。房间是标间,看上去爽不?才288,哈哈哈。

晚上,大家给我们独处时间,好早点休息。W趴在床上继续背单词……我在旁边刷手机、拍照片……如下图:太马的衣服还是不错的,背面使用的透气空设计,穿上去排汗速干,相当不错。鉴于牌子是特步的,对国产的衣服刮目相看。当然还有跑步标配的背包、号码布。还额外赠送了一个能量棒,第二天早上吃饭前啃了半个,实在是不好吃。能量胶和盐丸是某宝买的,从来没吃过不知道是不是真的有效果。参赛指南很赞,中英双语,包括太马历史、赛程安排、注意事项等等非常全面详细,不知道在哪里看到的,参赛指南的质量高低是一场马拉松赛事成熟与否的关键指标之一。

研究了一下参赛指南,当看到“涂抹凡士林在腋下、裆部……等部位”的时候,我一拍大腿,忘买了!中午光顾着吃饭喝酒打游戏了,把这个事儿给忘了。因为酒店周围没看到有药店,所以赶紧给酒店前台打电话问有没有凡士林,接电话的姐们听了,一愣,然后笑着说我们这儿不提供哦……哦你妹啊!我都仿佛看到你娇羞地捂着嘴不怀好意的笑起来了!俩人商量,要不就不抹了?说不定没那么疼呢?我俩换上装备,跑两步试试,不行,按这个状态跑42公里,肯定磨得蛋碎人亡……赶紧给堂弟打电话,那会儿都十点了,让他帮我们在外边找找看。终于,半个小时之后,弟打来电话,说家附近药店都关门了,开着车转了半个城终于买到了它!

我擦,这么大确定是给人用的么?!然后,和他同行的哥们跟我们微信开玩笑“这么一瓶,够你们玩一年了……”哈哈哈。跟弟约好第二天一早会面,一起跑顺便一起抹凡士林……调好5点半的闹钟,晚上11点半关灯入睡。第二天5点半了,感觉还没睡呢,就起来了……倒是没有宿醉的感觉,俺们汾酒就是好!俩人分头上厕所洗漱,收拾各种装备。还特别小心地给自己的RT贴上了创可贴,训练时距离都不算长,不会有这个担心,但是网上看到了这张图片,我们实在是不敢不防啊。

一切就绪,来张定妆照,准备出发!

因为酒店早餐是7点才开始,我俩觉得有点晚了,毕竟8点开跑。所以6点半就出发觅食去了……结果,走了差不多20分钟都没找到一个早餐店。边走我俩边后悔,在酒店吃点该多好啊!别最后俩2b没吃早餐就去跑马了……好在路边发现一个711,进去一人吃了两个大包子,我还搞了一瓶红牛。嗯,感觉精神焕发,状态不错,走起!一路上有不少跑友,看前边两个,不过大部分的人都是半马,瞬间觉得自己全马好流弊……哈哈哈。到达太原煤炭交易中心,也就是马拉松的起点和终点。

到的时候已经差不多7点半了,给我弟打电话,他还在路上。约定在旁边的厕所等,结果等啊等……都快8点了,依然未果,而且不知什么原因电话也打不通了。没办法,不能干等了,发枪开跑了都!我和w只好钻进人群里开跑。

跑了差不多2公里,终于和弟联系上了,他才刚跑不到一公里。约好我们慢点等等他,然后放慢速度跟着一个官方的500兔子老大爷,配速6.30。期间,每隔一公里会打一个电话给弟,但似乎距离始终保持在1公里左右……就这样,打了差不多7、8个电话,到10公里的时候,终于追上我们了。你可以想象一下,一个一米八小伙子在万千人群中抱着一大瓶凡士林奔跑穿梭,只为让这两个大老爷们抹上一抹,这多么让人感动啊!差点就相拥而泣了,俩人赶快躲到10公里厕所边上,在腋下、裆部,抹了又抹,那场面甚是猥琐……为了蛋不破,管不了那么多了。一切就绪,三人同行。差不多依然保持630的配速,只是w平时配速都是530,所以一不留神就超过我们了,我们干脆让他往前跑不用管我们,毕竟距离这么远,把自己节奏打乱了,反而不是好事。依依不舍分别之后,就变成了我和弟一起跑。跑到差不多16公里的时候,有一个大坡,弟说,哥,你先走吧,我太拖你速度了。我说没事啊,630刚刚好。他说,630有点跟不上了……这个,只好作别,毕竟每个人的节奏都不同,刻意在一起跑两个人都会很累。然后就踏上了兄弟三人,各自征战的旅程。接下来就没有照片了,讲讲这42公里的过程。首先是配速。按照自己10km配速通常在530-600,所以给自己定的配速是630,-700,非常稳定的完成了前半程。但是到了25km之后,明显开始掉速了,基本在7多一点。原因就是感觉体力跟不上,饿的无力了。尽管开始上能量胶、吃香蕉、喝饮料,但是速度明显感觉起不来。到35km之后,再次掉速到730左右,掉速的最主要原因反而不是体力的问题,是感觉自己的左右小腿、左右大腿分别轮流处于濒临抽筋的状态。而且膝盖也开始疼起来。当时给自己定的目标就是,一步不走地完成全马。所以,感觉腿马上要抽的时候,就赶紧降速但也不停下来走路。在最后5公里的时候,基本上配速快要到8了,虽然那时候对于进5小时还有很强的期待,但是因为害怕一旦抽筋可能完赛都没戏了,所以只能逼着自己降速、降速。到最后两公里的时候,手机开始响起来,我一听就知道,w肯定是已经跑完在微信里说话了。这一下,反而觉得腿没有那么疼了,马上就要到达终点了,开始冲刺!竟然还真的从8一路冲到530。最后,官方净成绩是5:00:56,跑表成绩是4:59:47。超出预期!!!W牛逼,448,还是在有伤的状态下。关于补给。太马很贴心地在20公里之后提供了香蕉,但是如果仅仅靠香蕉,真的很难跑下来,尤其是对于在5-6个小时完赛的人来说。这个时候,能量胶就显得至关重要了。应该说第一次饿的感觉出现在20公里,带了4个能量胶,计划就是20之后,5公里一补。第一次吃这玩意,第一口下去,我擦,真尼玛太难吃了啊!这个叫难吃能量胶啊!但不吃又很饿啊,硬是把它吃完。到下一个5公里的时候,再打开一个,擦,原来买了4个口味的,这个巧克力味的相当赞啊!只是,真的太甜了,太腻了,必须就着水喝才喝得下去。最后一个能量胶,那会儿体能已经降得很厉害了,相当辛苦,但是当吃到苹果味的时候,觉得人生真的太幸福了!边吃还边开始哼最近与儿子一起听的apple tree,差不多脑子里哼唱了1公里,哈哈哈。另外,盐丸,虽然在身体感觉上不会那么明显,但我想如果不补的话,肯定会抽筋。仅仅靠功能饮料没办法补充足够。关于路上的人。其实42km路,真的会碰到各色各样的人,有很多感动,很多感悟。在与弟分别之后的那个大坡,遇到了一位跑者,左右腿粗细明显不一致,跑起来虽有些颤巍巍,但是依然坚持着跑着,所以经过他身边的人都会给他加油,点赞。差不多30公里的时候了,看到一个老大爷,身材已经佝偻,穿着一身明显已经褪色的运动服一步一步跑的扎实,旁边市民问大爷多大了,76!天,76岁竟能如此强健!我路过他时,竖起大拇指给他点赞,大爷加油!听w说,他碰见个黑人,好像受伤了,跑得很慢……超过的时候特别想自拍一张,发出去装下逼,看,我把黑人大哥都超了,哈哈哈!当然还有很多奇葩的,比如穿着牛仔裤、篮球鞋的,而且还是在20多公里的时候看到的,还有一个跑团,一堆黑衣人,到35公里之后基本上和他们保持同步,只是他们喜欢跑一会儿,走一会儿,而且还各种骂一会儿……最后一次看到他们,是其中有俩哥们抽筋在救护车边上治疗呢……关于心理状态。马拉松确实是对人意志的一种考验。30公里之后,就会发现身边一直保持奔跑的人很少了,基本大家都在跑跑停停,当时告诉自己,不要停下来不要停下来,一定要不停步完成全马。当到了35公里的时候,几乎跑几步就会看到有人抽筋了在路上压腿,还有一个大哥直接躺在路边,当时很想停下来帮帮忙,但当我刚一开口降速蹲下的时候,腿一下子有了反应,要抽!赶紧继续跑起来……看着后边救护车来了,才放心的离开。如果真的停下来,很可能自己也就被车拉走了。在来之前,和w开玩笑,现在是雄心壮志的,等跑到35公里之后肯定边跑边骂自己傻逼脑残,来这么虐自己。但是,这42公里,从头到尾,我对跑马拉松的决定没有丝毫的质疑,我爱前半程的轻松,更爱后半程的煎熬。越是跑得痛苦,越是享受跑后的愉悦!最后几公里,自己不断地给自己打气“加油,kris,加油!很快就要牛逼了,很快就可以在朋友圈装逼了!”哈哈哈。当冲过终点线的时候,人一下子放松下来,但是紧接着就是小腿剧烈疼痛,完了完了,要抽!要真的在终点线抽了就太特码的丢人了,赶紧又抬腿小跑起来,因为一旦停下来腿就要抽啊!领了奖牌、毛巾、补给,小跑了一圈,找到了一处免费休息站,有两个冰浴池可以免费冰敷。把腿伸进冰水里的一瞬间,觉得幸福的好想哭!坐在椅子上冰敷,阳光还特别好,感觉像是来度假了啊!

晒一晒太马的奖牌。设计理念相当炫酷。奖牌是扇形的,而且是三年一组,形状均不变,这样,当跑12年太马,到2027年的时候,12枚奖牌就可以召唤神龙啦!

兄弟们安排周密,买了一堆吃的让我们赛后补给;担心去南站会堵车,等我们休息差不多了就开车出发送站了;到达南站,他们一定要陪我们先去吃饭,我们一再推辞才肯罢手,毕竟已经打扰两天了,再不能多叨扰了。于是,拥抱分别,兄弟不多言。俩人又在南站边上压了会儿腿,期间还遇到一美女拉着箱子进站,一看就知道是来跑马的。还有一个大哥,是个马拉松爱好者,从石家庄过来,一听我们是首马成绩,给我们竖了竖大拇指。说自己这次成绩520,懊恼不已,感叹自己没带补给,到后来饿的实在跑不动了。我想喜欢跑步的人呢,喜欢马拉松的人交流起来就会特别亲切吧。压腿差不多了,挪动着进了站,有点饿了。结果发现太原南站的餐厅全在二楼,虽然上楼有电梯,但是下楼要走楼梯,我们的腿已经打不了圈了!不管了,先吃饱肚子再说。选了一家加州牛肉面,当吃到第一口的时候,真的已经泪牛满面了,简直是人间美味啊!!!

饭饱之后,看店里人也不多,我们就腆着脸在厅里休息。直到5点钟,人开始多了,我们自觉地离开了,然后就看到了这样的一幕……我拍了这张照片,发给了太马的小伙伴群,配文字“这是一个悲伤的故事”。

我再说一句,尼玛这楼梯太长了!!!终于,检票进站要发车了。坐定之后突然觉得脚底好疼,鞋子包裹的特别不舒服。想起当时看的一个跑马攻略,最好赛后搭配一双棉拖鞋……没拖鞋,能脱鞋也行啊,只是跑马后的脚真的太臭了……怎么办,请看下图:

机智如我,马拉松的毛巾原来还是如此功效。一等座的脚蹬子简直是最好的按摩器啊!然后,三个多小时,W两个小时依然在背单词啊!尼玛你要是搞不定,天理不容啊!加油哦!我呢,呼呼睡着……九点到达西站,纠结打车还是地铁,想想玛德马拉松都跑了,打个毛车,坐地铁!然后就是这样:

排队吧,慢慢排。因为俩人的腿也只能慢慢排了,基本上快废了……终于,通常一个小时就能到家,我走了一个半小时,终于10点半的时候到家了。孩子已经睡着,老婆开门迎接,相视一笑,我说:“我是不是很流弊……”老婆微笑不语,推来此物,幸福感爆棚:

至此,跑马结束。前一天在火车上,W说,老子再也不跟着你瞎jb跑了,至少这一年是不跑了……结果,第二天,W发来微信,上马报名了,搞不搞?……

跑马的时候,能量棒or能量胶该怎么选?

无论能量胶,还是能量棒,不要仅仅在重要比赛前使用,要进行适应性补充,以避免胃肠道不适.

能量棒使用方法

运动前:1小时使用运动能量棒1条

运动后:在30- 60分钟内,使用一条,提升肝糖储存,减缓运动肌肉的酸痛

力量训练会帮你跑的更快吗?

通过力量训练确实可以让你跑快一点的,看视频吧跟着做~

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