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参加五公里跑步大约需要多少能量(强度大吗?)

我今年56岁,每天慢跑两个5公里,每次50分钟跑完,强度大吗?

56岁跑步要看心率

不知道您运动基础,您最好有个运动手表?或者运动手环。

观测一下自己心率。运动不要伤自己。

如果您5公里心率160-170那确实运动强度有点大了。

如果您5公里50分钟,心率不到130。那强度太低了。达不到运动的意义了。

我52岁,一周跑88公里左右。10公里对我是比较放松的我现在跑的配速5′54″。心率158。

每天坚持跑步5公里,要跑多久,怎样做,才能从体重160斤减到140斤以下?

慢慢来,我去年九月开始跑步,开始一两公里,慢慢增加,三公里,五公里,十公里,到现在半马不是问题

每天跑步五公里能减肥吗?

关于跑步能不能减重?要不要每天都跑?每次跑多长时间?全身减脂还是局部减脂有太多太多这样的回答。。。。

之前的一篇回答下方有大家的互动,生活中有很多很多人通过跑步把体重降低、高血压、高血糖得到控制等等。所以不用再怀疑跑步能不能减脂这一件事,也不必纠结局部减脂还是全身减脂。你需要关心的先跑起来动起来比什么都重要!!!

如果体重大,腰腹部维度大,并且希望通过跑步来控制体重减少腰部维度需要从以下几点开始着手:

一、热量消耗大于热量摄入

体重降低的总原则热量消耗大于热量摄入。通过运动增加身体热量消耗,再通过控制饮食减少热量摄入,让身体持续处于热量负平衡的状态,久久而久之身体体重就会得道控制。

二、跑步减脂强度不在于大

身体主要用于供能的物质有脂肪、碳水化合物。碳水化合物就像汽油,氧气低点也能一点就着。而脂肪又油又腻,就像煤油非常不容易消耗,需要大量的氧气慢慢磨才能将它从身体里消耗掉。

氧气参与的多少和运动强度相关,跑的太快气喘吁吁氧气参与少减脂反而效果不好,跑步强度控制少低些氧气参与的多减脂效果就好。根据研究和实践跑步强度控制在65~79%HRmax脂肪分解达到最高值。

三、运动时间

建议每次跑步的时间控制在30~50分钟为佳。

四、锻炼频率

以减脂为目标,跑步每周建议的训练频率在3~4次为宜

五、持续30天以上

很多人问为什么跑步没有效果,除了前面提到的4点,还有一点就是断断续续没能一直坚持。身体发生变化产生适应需要一段时间,例如:体力中期发生变化,一个循环需要23天;情绪周期发生变化,一个循环约为28天;智力周期发生变化,一个循环约为33天;习惯周期发生变化,一个循环约为21天;人体组织细胞更新,一个循环约为18天;因此,建议大家跑步至少坚持30天以上方能见效。

不节食每天跑步5公里,一个月能瘦几斤?

作为一个营养师,负责任地告诉你,跑步几乎很难让你直接瘦,但能加快你的代谢。所以运动不可少。控制饮食+运动,才能瘦

跑步5公里和步行5公里消耗的热量一样吗?你怎么看?

半小时慢跑五公里消耗420-450大卡的热量,一小时快走五公里消耗280-320大卡的热量。理想状态下,每消耗7700大卡可以燃烧1公斤脂肪。也就是说每消耗385大卡才减一两肉!所以走六公里以上才能消耗午餐的一两肉!!

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