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跑步一年没变化怎么办(体重没减少是什么原因?)

一年时间坚持跑步,体重没减少是什么原因?

我们一般的运动不只是为了保持标准体重,无论是从健康方面,还是心态方面,都值得我去改变我们的生活,有时间的话你可以 到 公众号上看看有你需要的健身知识.

为什么每天慢跑5公里,体重还是没有变化?

每天慢跑5公里是一件很好的习惯!如果是想通过跑步减肥,那就更需要在乎跑步的时间,而不是距离。如果你要通过跑步减肥,大致需要做到以下三个方面。

第一、跑步时间

跑步最好大于40分钟,一般来说跑步前30分钟消耗的是血糖,30分钟后才是消耗的脂肪。还有一点就是跑步最好持续10分钟以上。最好是一口气跑完30分钟。

第二、饮食

跑步一定要配合饮食,介绍这样的书还是比较多,比如《掌控》。

第三、过程

增肌或者减肥都需要一个长期的过程,所谓跑步一年没什么变化,五年是一个分水岭,十年是不一样的人生!

每天晚上跑步四公里,刚开始体重明显下降,到后来基本不变了,该怎么办?

你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。

现在体重不变了,那是因为身体已经完全适应了这样的运动强度,进入瓶颈期了。

现如今很多胖友都借助跑步来减脂。有许多人方法得当,很快就减轻了体重。而有些人刚开始跑步时减脂效果很明显,然而过了一段时间以后,却很难再减掉哪怕是一斤的体重,这到底是怎么一回事呢?

题主就遇到了这样的困扰,每天跑步4㎞,刚开始体重下降明显,到后来基本不变了。这是因为进入减脂瓶颈期了,需要做出改变才能突破这个瓶颈。

减脂瓶颈期是怎么回事呢?

在我们刚开始跑步的时候。悠闲惯了的身体根本就无法适应这突如其来的运动强度,不管我们怎么跑身体都会调动脂肪来应对能量缺口。

而当我们跑了一段时间以后,身体已经很熟悉这种一成不变的运动强度了。

脂肪是一种储备能量。身体是费劲了九牛二虎之力才把它们储存下来的,不到万不得已它是不会轻易动用脂肪的。

所以,当身体熟悉了4㎞的运动强度以后,就不再动用大量的脂肪了。而是首先提供碳水化合物和糖,再掺和一丢丢脂肪进去作为能量供给。

这样,也能满足跑步所需了,大量脂肪得以逃脱被消灭的命运。

于是,我们的减脂行动就进入了瓶颈期。

该怎样突破瓶颈期呢?

1.拉长跑步时间。

每天4㎞,按7′00″配速算,每次大致跑半个小时左右,按6′00″配速算,25分钟左右。

我们可以拉长跑步时间到40-60分钟。一般过了20分钟之后,体内碳水化合物和糖就消耗的差不多了。为了弥补这一能量缺口,身体不得不拿出脂肪来为肌肉供应能量。尽管极不情愿,但这个缺口也只有指望脂肪来堵上了,储备能量嘛。

2.有氧慢跑。

有氧慢跑状态下,运动强度适中,脂肪是最活跃的,也心甘情愿为这一跑步方式提供能量。

何为有氧慢跑?

有氧慢跑时,我们的心率在最大心率的60%-80%之间,我们在跑步时把心率控制在最大心率的70%左右就可以了。

由于同年龄的两位跑者最大心率可能会相差很大。所以,最大心率自己亲自测量最准确。

可以找一处200米左右的坡道,冲刺3次到坡顶,其中一次最高的心率就是我们的最大心率。

通过有氧慢跑和增加跑步时间的方式,可以帮助我们突破减脂瓶颈期。不过更重要的是,我们平时还是一定要管住嘴,不能让所有的努力白费了。

所以,这个问题,我的回答是:

我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!

跑步半年后开始不降体重了怎么办?

这是属于平台期,如果你的目的是为了减脂,那么建议调整饮食和运动习惯,减脂期保证消耗大于摄于。本人4个月前210斤,通过饮食调整(非节食)加每周五次锻炼,现在到了145,每晚先半个小时力量半个小时有氧(跳绳)。希望帮助到你。

每天运动量比较大,饭量也大,但是体体重一点都不增长,怎么办?

人跟人真心没法比,还有人不会胖,我们都是运动了希望能够瘦点,我感觉人是否会胖跟脾气性格也有关,乐观开朗吃得下睡得着的人根本不会瘦,我就是如此,运动吃得也不多根本不会瘦

虽然一直在坚持运动,但是感觉体重并没有什么变化,是为什么?

Burning知道体重做为衡量身材的一个重要维度,时常会受到广泛关注。做为对身材有塑造要求的健身党,保证一定频率的测量体重几乎是必不可少的。然而不少小伙伴努力的辛勤的挥洒了汗水之后,上称一看发现体重并没有往预期的方向变化。

我们都知道,健身行里有句老话,“三分靠练,七分靠吃。”如果你坚持每天锻炼但是收效甚微,首先要从饮食的角度来自查,你的饮食配合好了吗?

不管是增肌还是减脂,运动锻炼只是一方面,饮食的调整往往更具有决定性因素,这一点在减脂方面更是尤为明显。更别说运动会刺激食欲增加,如果一个可爱的小胖子想要运动减肥而不注意饮食控制,那么他可能会变成一个…结实的小胖子。

还有不少童鞋反映,我每天健身,并且饮食也严格控制了,为什么体重没有变化?

对于这部分童鞋,可以从以下几个角度来思考:首先,是只测体重还是测了体重也量了围度?在运动初期,改变卓著的往往是外型,也就是肌肉和脂肪的分配比例,并且运动会使体内储水量增加,很有可能健身消耗了脂肪,但是由于细胞中水分储存量的上升和肌肉比例的增加,看起来腰细了,但是体重变化很小甚至有些童鞋体重还会少量上升。其次,健身过程中体重波动是很常见的事,是否存在体重测量太过频繁而忽视了宏观的变化趋势的问题。再者,对于已经有半年或一年以上健身基础的童鞋,如果超过一个月,体重也没有明显变化,围度也没有明显变化,那很有可能是进入了瓶颈期,就需要进一步调整训练计划和饮食计划来突破瓶颈。

另外,对于运动基础差的想减脂的宝宝们来说,健身初期体重的上升也可能是由于肌肉量的增加。

anyway,不要只看体重啦,关键还是放平心态积极调整或者耐下心来啦~希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识,请关注刘洹Burning~

跑步时速度上去了,体重没怎么变?

光跑步是不行的 要学会科学合理的安排饮食才是最重要的 饮食方面要尽量少食热量高的食物比如油炸的 多吃含有膳食纤维和蛋白质高的食物 平时要做到少油少盐少糖 给你打个比喻就像一杯脂肪 今天跑步消耗了一勺的脂肪 可是你没有调整饮食 又长出了一勺的脂肪 这杯脂肪等于没有变化 每天你的身体会消耗热量但通过饮食也会提供热量 消耗的要大于提供的 这样身体才会有明显的变化 我这样比喻不知道你能明白吗 祝你早日减肥成功

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