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每天跑步需要补充什么好处(跑步注意补充什么营养?)

跑步注意补充什么营养?

一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。

二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重。但从今天起,不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

三、植物食物连皮吃

果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。

这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。

四、每天喝奶、吃奶制品

对于跑步者而言,奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。

五、食用寒冷水域的海产

最典型的是海鱼。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白质,海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素,这些在日常饮食中可能摄入偏低。

六、吃自由放养的禽类、蛋类

放养的家禽肉中含有更多脂,饱和脂肪更少,所以饮食更健康。

经常跑步的人,需要补充钙吗?

因人而异吧。对大多数人来说不需要,其实大多数人摄入的钙是够的,不够的是吸收问题,运动有助于钙的吸引,再加上适当晒太阳,应该不会缺钙。我五十多岁了,有两次意外(一次被电动车从身后撞倒,一次雪后在斜坡上侧滑倒)重重的摔了两跤,也只是肌肉淤青,骨头没事。

跑步非常适合你的心血管健康,帮助你保持健康的体重,并有助于保持骨骼强壮。许多跑步者认为还能提升良好情绪,使人愉快!跑步也是一种强烈的心脏和肢体冲击运动,需要适当的训练,休息和营养,以达到最大潜力,避免受伤。跑步者需要钙和维生素D补充,有助于增强骨质密度。

为什么跑步者需要钙和维生素D。跑步者需要保持营养丰富的饮食,以便为他们的身体提供燃料并保持健康,其中钙对跑步者骨骼健康起着重要作用。人体骨骼储存钙,如果我们的饮食中没有摄入足够的钙,我们的身体就会将它从骨骼中抽出来以维持健康。这使身体处于钙平衡的负面状态,可能导致骨质流失。

跑步者需要有足够的钙平衡,维持和重建骨骼健康,没有这种平衡,骨骼可能无法有效重建,增加了受伤的风险,特别是压力性骨折。虽然压力性骨折并不总是饮食不良的结果,但不能摄入足够的钙会增加额外的危险因素。

钙的补充可以通过食物,一些顶级富含钙的食物有奶酪、酸奶、牛奶、沙丁鱼、深色绿叶蔬菜、如菠菜、羽衣甘蓝,萝卜和羽衣甘蓝、强化谷物、钙强化橙汁、大豆,钙强化豆浆(并非所有豆浆都是钙的良好来源,因此最好检查标签成分)、钙丰富的面包,谷物等。

当然如果体检告诉你缺钙,或你不能从食物中得到足够钙,也可以食用钙片补充剂。根据跑步者年龄、男性、女性,老年人的不同,对钙需求有所不同,一般1000毫克至1300毫克。

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