四十分钟5公里跑步消耗300——400大卡热量，按半年150天，消耗45000大卡热量，换算成10斤脂肪。因为新陈代谢可以加快，最好配合肌肉训练，加上饮食的控制，30斤是很有可能的。 分两种情况，一种是在你跑步前，可以先大幅度消耗糖元，使有氧运动减脂加速，或者在跑步后，此时正好在减脂阶段，可以很快减掉你运动部分的脂肪。还有一种是你不跑步当天，可以做大量的肌肉训练，然后休息恢复。运动形式依你个人而定，可以做仰卧起坐，俯卧撑，提脚尖，扎马步，对腹肌有偏好的，可以搜索腹肌撕裂者，很快就可以练出腹肌
跑步运动可根据自己的身体感受来判定，出汗稍微有点累属于中等强度，大汗很累属于高强度，一公斤体重每小时消耗1.05千卡能量，中等强度每公斤体重每小时3-6千卡能量，可以自己算一下，跑步最主要是看自己的感受，只要有出汗就起到锻炼效果了，要想让效果更明显一些就多出汗多跑会
能跑起来并坚持下去，就已经是王者了，怎么舒服怎么跑没必要加配速
要看跑步的速度和个体的体重能量消耗=梅脱值x体重x时间x3.5/200，体重单位：公斤；时间单位：分钟
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
一般是300卡左右，建议你可以下载一个运动APP，这样跑多少公里，速配是多少，消耗了多少卡路里就全部都能在手机上看到了。
具体有三种算法，但是这三种算法都是估算。
已知体重、时间和速度 ：
我们假设题主体重80公斤，长跑50分钟，速度能达到8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量为80×5/6×30/3≈666kcal(千卡)
已知体重、距离 ：
那么体重80公斤的人，假设他50分钟能跑8公里，那么消耗的热量为80×8×1.036≈663kcal(千卡)
已知体重、速度和时间 ：
体重80公斤的人，长跑50分钟，速度为8公里/小时，
那么消耗的热量为80×50×0.1355＝542(千卡)
上面这些公式什么的都只是为了回答问题而已，影响跑步消耗的具体因素还很多，比如风阻，比如气候，这些只是一个参考，题主当个乐子看看就好，真想运动，还是需要看成绩的，比如配速等等。
如果只是想减肥，那饮食其实更加重要，因为不管你怎么运动，你都得吃饭，吃多少，怎么吃才更加需要注意。
你这是正常的减肥速度。
每天慢跑5公里起步，也就是运动时间30分钟到40分钟起步。
在这段时间里，你跑步消耗的热量大约在400大卡上下。
而且这些热量大部分由脂肪提供。
一公斤脂肪7700大卡，这个运动节奏每次消耗0.05公斤以上的脂肪。
剩下的重量，大部分是你在运动过程中脱掉的水分。
由此算下来，每次0.1公斤的体重下降是正常范畴。
不过，随着运动周期的延长，体重的不断下降，也许以后达不到这个数字。
所以请在能力范围内，提升单次运动的时常，才能保证效果。
希望有帮到你。
「Zero观点」体重不降低原因可能在于你吃得太少，运动量太大造成的。现在所有人都知道减肥要管住嘴，迈开腿，有强烈减肥意愿的朋友往往会让自己吃得很少，还采取大量运动希望自己能快速的减肥，但是结果却刚好相反，很努力的减肥体重却一点都不下降。
减肥确实应该控制饮食，增加运动消耗制造热量缺口。我们的身体是一个很复杂的系统，如果一味的少吃和大量运动，看似是热量消耗增加减少热量摄入热量缺口变大。
其实真正的情况是，因为长期摄入热量过低，身体会进入自我保护状态，降低热量消耗，而基础代谢消耗占人体热量消耗的60-70%。运动消耗虽然增加，但是基础代谢消耗降低，这么一算可能热量缺口没增加甚至没有了。控制饮食不能少吃，每天热量摄入不能低于1200kcal。
很多人减肥都存在着一个误区，认为减肥就等于减体重。很多女性总是在减肥，总是认为自己胖的原因。体重虽然降低，但是脂肪还是很明显，减去的大量是水分和肌肉，更多的脂肪被保留下来了。体重降低≠减肥，我们体重构成骨骼，水分，肌肉，脂肪，减肥应该减掉脂肪，提高肌肉水分含量。
除了体重，我们还可以看BMI，体脂率，肌肉量，水分，基础代谢率这些数据的变化，这些数据的变化比体重更有意义。即使在减肥过程中发现体重没有变化，如果BMI，体脂率下降、肌肉量、水分、基础代谢率上升这些变化才是健康的减肥方式。如果发现体重减低，肌肉量、水分也在减低，那就得小心了，看看自己的饮食上是不是错了。这些数据可以通过一个体脂称就测量出来了，非常方便。
减肥是一件很科学的事情，采用错误的方法，要么没收获要么收获甚微。减肥过程中多关注身体的变化，减肥的同时去了解自己的身体是一件有趣的事。
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