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参加五公里跑步大约需要多少能量(坚持半年能减三十斤吗?)

一周跑五天,每次四十分钟五公里,坚持半年能减三十斤吗?

四十分钟5公里跑步消耗300——400大卡热量,按半年150天,消耗45000大卡热量,换算成10斤脂肪。因为新陈代谢可以加快,最好配合肌肉训练,加上饮食的控制,30斤是很有可能的。 分两种情况,一种是在你跑步前,可以先大幅度消耗糖元,使有氧运动减脂加速,或者在跑步后,此时正好在减脂阶段,可以很快减掉你运动部分的脂肪。还有一种是你不跑步当天,可以做大量的肌肉训练,然后休息恢复。运动形式依你个人而定,可以做仰卧起坐,俯卧撑,提脚尖,扎马步,对腹肌有偏好的,可以搜索腹肌撕裂者,很快就可以练出腹肌

跑步每天燃烧多少卡合适?

跑步运动可根据自己的身体感受来判定,出汗稍微有点累属于中等强度,大汗很累属于高强度,一公斤体重每小时消耗1.05千卡能量,中等强度每公斤体重每小时3-6千卡能量,可以自己算一下,跑步最主要是看自己的感受,只要有出汗就起到锻炼效果了,要想让效果更明显一些就多出汗多跑会

我今年56岁,每天慢跑两个5公里,每次50分钟跑完,强度大吗?

能跑起来并坚持下去,就已经是王者了,怎么舒服怎么跑没必要加配速

跑步5公里消耗多少热量?

要看跑步的速度和个体的体重能量消耗=梅脱值x体重x时间x3.5/200,体重单位:公斤;时间单位:分钟

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

一般是300卡左右,建议你可以下载一个运动APP,这样跑多少公里,速配是多少,消耗了多少卡路里就全部都能在手机上看到了。

跑步50分钟可以消耗多少热量?

具体有三种算法,但是这三种算法都是估算。

已知体重、时间和速度 :

我们假设题主体重80公斤,长跑50分钟,速度能达到8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量为80×5/6×30/3≈666kcal(千卡)

已知体重、距离 :

那么体重80公斤的人,假设他50分钟能跑8公里,那么消耗的热量为80×8×1.036≈663kcal(千卡)

已知体重、速度和时间 :

体重80公斤的人,长跑50分钟,速度为8公里/小时,

那么消耗的热量为80×50×0.1355=542(千卡)

上面这些公式什么的都只是为了回答问题而已,影响跑步消耗的具体因素还很多,比如风阻,比如气候,这些只是一个参考,题主当个乐子看看就好,真想运动,还是需要看成绩的,比如配速等等。

如果只是想减肥,那饮食其实更加重要,因为不管你怎么运动,你都得吃饭,吃多少,怎么吃才更加需要注意。

每天五公里慢跑起步,体重每天稳定掉0.1公斤,这算是减肥的正常速度吗?

你这是正常的减肥速度。

每天慢跑5公里起步,也就是运动时间30分钟到40分钟起步。

在这段时间里,你跑步消耗的热量大约在400大卡上下。

而且这些热量大部分由脂肪提供。

一公斤脂肪7700大卡,这个运动节奏每次消耗0.05公斤以上的脂肪。

剩下的重量,大部分是你在运动过程中脱掉的水分。

由此算下来,每次0.1公斤的体重下降是正常范畴。

不过,随着运动周期的延长,体重的不断下降,也许以后达不到这个数字。

所以请在能力范围内,提升单次运动的时常,才能保证效果。

希望有帮到你。

请问,每天5公里慢跑,需要45分钟,然后游泳,早中晚都吃得少,为什么还减不了体重?

「Zero观点」体重不降低原因可能在于你吃得太少,运动量太大造成的。现在所有人都知道减肥要管住嘴,迈开腿,有强烈减肥意愿的朋友往往会让自己吃得很少,还采取大量运动希望自己能快速的减肥,但是结果却刚好相反,很努力的减肥体重却一点都不下降。

减肥确实应该控制饮食,增加运动消耗制造热量缺口。我们的身体是一个很复杂的系统,如果一味的少吃和大量运动,看似是热量消耗增加减少热量摄入热量缺口变大。

其实真正的情况是,因为长期摄入热量过低,身体会进入自我保护状态,降低热量消耗,而基础代谢消耗占人体热量消耗的60-70%。运动消耗虽然增加,但是基础代谢消耗降低,这么一算可能热量缺口没增加甚至没有了。控制饮食不能少吃,每天热量摄入不能低于1200kcal。

很多人减肥都存在着一个误区,认为减肥就等于减体重。很多女性总是在减肥,总是认为自己胖的原因。体重虽然降低,但是脂肪还是很明显,减去的大量是水分和肌肉,更多的脂肪被保留下来了。体重降低≠减肥,我们体重构成骨骼,水分,肌肉,脂肪,减肥应该减掉脂肪,提高肌肉水分含量。

除了体重,我们还可以看BMI,体脂率,肌肉量,水分,基础代谢率这些数据的变化,这些数据的变化比体重更有意义。即使在减肥过程中发现体重没有变化,如果BMI,体脂率下降、肌肉量、水分、基础代谢率上升这些变化才是健康的减肥方式。如果发现体重减低,肌肉量、水分也在减低,那就得小心了,看看自己的饮食上是不是错了。这些数据可以通过一个体脂称就测量出来了,非常方便。

减肥是一件很科学的事情,采用错误的方法,要么没收获要么收获甚微。减肥过程中多关注身体的变化,减肥的同时去了解自己的身体是一件有趣的事。

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