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跑步改换瑜伽还会反弹么(晨练选择练瑜伽还是跑步好?)(2)

晨练选择练瑜伽还是跑步好?

首先坚持运动是非常不错选择,其实早上瑜伽跟跑步都可以的,只要把时间安排好就行,跑步相对而言是体力活,坚持每天早上的跑步,能够锻炼身体,增加肺活量,增加心脏血管的弹性。而瑜伽体式是心理、生理层面上的,不像体育锻炼,仅仅涉及外在。瑜伽是一种身体的、精神的和灵魂的培养基。

1、鸽子式

对跑步而言,早上空腹锻炼是不利于健康的。如果要早上锻炼的话,应该在早饭后一个小时。

体式要点:劈叉动作进入,右腿在身后保持不变,左脚屈起膝盖左脚小腿向后勾回,然后弯曲右膝盖,右小腿及脚背与地面垂直,腰部头部往后仰,左手向上伸直再向后折下,手掌朝上,左手抓住右脚脚趾,右手向背后伸直并扭转到左臀正后方,五指压地。

2、坐角式体前屈

早晨的时光也非常珍贵的,空气清新而且比较湿润,对人的肺部也比较好,周围的噪声也基本上没有,身心经过睡眠,也已经机能充沛,做瑜伽这时候是最合适不过的了。

体式要点:坐在摇椅上,双脚保持蹬直,慢慢向两边打开双腿至极限,伸直膝盖。吸气,双手在胸前合十并向前移动,手肘放在体前木条上,背部伸展向下保持深长的呼吸。

3、轮式变体

跑步当中慢跑是最好的运动方式,时间控制在半小时左右。试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而得到抗衰老的作用。

体式要点:站立式进入,双手向上伸直并带动身体慢慢向后弯曲,直到手掌压地,手掌停留在腹部的正下方,头部自然下垂,注意双脚离手远一点,然后把腿并拢伸直,脚掌稳稳的贴地,再把胸腔推出去,保持气息的平稳。

无论如何,养成早睡早起的习惯本身已经是一件很健康的事情了,如果能再配合运动那就更加完美,不知你有没感觉,早早起来运动好像会比睡懒觉的人觉得时间更加充裕,而且运动后身体和大脑都非常活跃哦。

互动话题:一年四季,你都能不做被窝里的懒虫吗?

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跑完步后还可以做哪些运动减肥?

跑步是方便最实惠最有效的减肥方式,但是好多人跑步完都是选择躺在床上玩手机的状态,这就是好多人想瘦的态度。

其实跑步完不应该马上坐下或者躺着,尤其快跑完一定不能马上休息,应该在快跑玩选择慢跑或者走动10分钟左右。

今天我推荐的是瑜伽,我是一个跑步爱好者,每次跑步完都会做瑜伽,瑜伽真的很能修心养性,能够使你呼吸均匀,心情平静,静下心慢下来的状态超级好。

瑜伽半小时然后平躺,两手心向下,闭目养神,身体完全达到一种放松的状态。

这个时候一定不要玩手机,一定要享受运动后这种放松愉悦的状态。

当你学会享受运动带给你的快乐时,就不会单单想着运动只是为了健身。

运动是阳光的,励志的,能带给你健康的身体之外还有一个健康的心态。

好多人又会跑来说我吹牛逼,说这话的人我断定你自律很差,而且很少运动,所以我先堵住那些想说风凉话的人。

先做瑜伽后跑步好还是先跑步后做瑜伽好?

本人认为跑步可以当做是练习瑜伽的热身运动,也就是说应该先跑步后瑜伽。在跑步的过程中身体的肌肉、关节得到锻炼,这个时候再练习瑜伽一是能够帮助缓解运动对身体造成的肌肉紧张、酸痛,二是能够帮助身体更好的完成瑜伽动作。

在跑步热身之后练习瑜伽最好是能搭配着Atmananda的正位瑜伽垫一起练习,这样在没有平复躁动之前也能很好的确保体式的正位!

跑步是一种有利健康的有氧运动,还能够起到瘦身减肥的作用。跑步减肥的过程中用对了方法可以达到更好的效果,本文主要介绍了跑步减肥的一些规律和方法以供参考。

跑步是一种益处颇多的有氧运动方式,可以达到强身健体,瘦身减肥的功效,而且跑步运动不需要专业的器械或特殊场地,随时随地只要迈开腿大步向前跑就能达到健身减肥的目的,因此跑步一直是一种很受广大爱美女性喜爱的减肥方式。

不过,想要有效减肥,并不是三天打鱼两天晒网式的随便跑跑就能做到的,减肥并没有那么简单,想要通过跑步减肥,首先要有科学正确的锻炼方法才对。

首先,跑步要有规律有周期,自己需要先定下目标,每周跑几次,每次跑多久,然后长久坚持,每周按时完成。至于具体要跑几次,这要根据个人身体素质条件来定,普通体质的人可以选择一周跑五到七次,体质稍弱则可以看情况减少锻炼次数。不要急于求成,以免过量运动对身体造成损伤。

减肥是一项长期工程,不要期待跑步一天两天就能看到明显的体重变化。不建议在锻炼期间每天称一次体重,因为如果没有明显减重,可能会影响信心,导致半途而废,建议每隔一周或半个月称重一次,变化会比较明显。

减肥的速度快慢与个人体质有关,跑步减肥的过程中可能会出现瓶颈期,即认真完成了训练目标,但体重也没有变化的情况,这时不要着急,持之以恒地坚持下去,一定会有意想不到的收获。

此外,在跑步减肥之前,准备好合适的运动服和跑鞋,能使我们运动的过程更加舒适和安全。

跑步和练瑜伽会不会相冲突?

跑步和练瑜伽会不会相冲突?

我觉得两者可以相辅相成,练习这7个瑜伽体式,提升你的跑步正能量!

瑜珈可以帮助放松臀部、四肢,腿部肌肉和其他容易紧绷的区域神经。

我的启蒙瑜伽教练曾说:「在理想的情况之下,跑者至少每周通过练习瑜伽一个小时,来平衡他们的身体和心灵。」不论哪个姿势,都可有助于提高跑步时的表现,减少伤害风险,缓解压力,并增加正能量。

以下7个瑜珈动作,每天花10分鐘,有助提升跑步性能以及正能量。

一、单腿鸽式

步骤:

1、右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘,并与前缘平行;右脚膝盖靠近右手手腕,右脚脚踝靠近左手手腕。

2、后腿在背后伸直并以脚趾踩地,将髋部向下贴近地面。

3、上半身向上延伸,吸气、吐气,保持45秒。

二、高弓步式

高弓步式有助伸展下半身肌肉与胸口。

1、从下犬式动作开始,双脚伸直微微张开,双手撑地,头部自然垂下。

2、右膝往脸部方向抬起。

3、右脚踩在双手之间,身体呈低弓步式姿势。

4、掌心回到双脚之间,双手向上举起,手臂贴著双耳。右脚膝盖成九十度,不要往前超过膝盖,膝盖与脚踝成垂直,维持动作三次呼吸的时间后换脚。

三、低弓步旋转

低弓步式有助伸展下半身肌肉。

1、从下犬式动作开始,上身前弯,后腿打直,手掌完全接触地面。

2、左脚往后跨一大步,左脚往后伸直,右腿弯曲,上身保持挺直。

3、双手合十,左肘顶於右膝外侧,停留15秒。

4、换边,重复以上动作。

四、美人鱼式

2、将右腿抬高,形成下犬式后踢的动作,伸展你的髖部,然后弯曲膝盖。

3、右脚小腿扫向垫子前方,在髖部朝地面降下形成单腿鸽式时,让小腿与垫子前缘平行。

4、弯曲左膝并握住左脚,将脚摆在左手手肘的弯曲处,然后试著将臀部笔直地抬离地面。

五、束角式

1、膝盖弯曲并朝身体两侧张开,将两脚掌贴合,摆在身体前方约 30-60 公分处。

2、双手握住脚踝。深深吸一口气以伸展脊柱,然后在感到舒适的范围内,尽量将身体往前倾。

3、头部下沉并放鬆肩膀,停留45秒。

六、桥式

桥式有助于伸展脊椎与腿部肌肉。

1、轻松躺在瑜伽垫上做准备。

2、膝盖弯曲,双脚张开与臀部同宽,双脚与瑜伽垫外围保持平行。双手手掌朝下,向外伸直。

3、双脚用力往下踩,将下身提起。

4、慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握,如果不行,将双手至于身体两侧即可,维持动作三个呼吸的时间。

七、双腿上墙

1、脊椎平躺于地面。

2、臀部贴墙,双腿顺势抬起靠墙。

3、肩膀平贴地面,胸口挺起、不塌陷。

4、缓缓深呼吸,可停留1分钟。

—end—

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瑜伽和运动哪个更适合减肥?

瑜伽是一个需要长期坚持塑形的过程。减肥七分吃三分练,吃优质蛋白质消耗脂肪,做有氧运动运动@头条号

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