跑步心率130配速一公里多少(两周后会明显减肥吗？)(2)

坚持每天慢跑2.8公里，两周后会明显减肥吗？

有的会有的不会不会的比会的多。很多人觉得自己运动了，就会在饮食上不控制，这样体重不会减少。

我47岁体重72公斤，尝试慢跑减脂，但是心率超过燃脂130上限，咋办？

如果跑步不适就适当减少跑步次数来解决！如果减脂的话，我建议还是通过调整饮食来解决，因为运动燃烧掉的热量很少，比如你慢跑个1小时，有时候吃口粽子，吃个炸鸡一天就才认得跑了，如果说把跑步作为强身健体来说是非常推荐的！

而且您现在47岁，是心血管疾病等的高发年龄，一定要注意饮食！

1.首先做到每天要吃蔬菜，中国营养学会联系每天吃一斤的蔬菜，蔬菜富含维生素和矿物质，是燃烧脂肪的燃料。

2.多吃优质蛋白，比如鱼肉，大豆，而且大豆经过发酵的最好，里面含有分解脂肪所需要的酵素，而蛋白质也是代谢的主体，对于分解脂肪非常重要！

3.吃优质油

油脂是个既可以减肥，又能美容的好东西！优质油具有抑制体内炎症、支持代谢的功效。脂质还是构成身体的细胞膜和激素的组成成分，还和肌肤的滋润度密不可分。

哪些油是优质油：炒菜油（黄油、牛油果油、芝麻油、椰子油）

沙拉（澳洲坚果油、橄榄油、牛油果油）

哪些油是不好的油：色拉油、植物性油脂、人造黄油、酥油、植物性奶油等不仅会导致发胖，还会加速身体的老化。而且像人造黄油这种是属于自然界中不存在的物质，那么它们在制作的过程中就会产生反式脂肪酸，反式脂肪酸是引起脑梗塞和心脏病的一个重要原因。

4.控盐

摄入盐过多，为了稀释盐分，身体会囤积水分，从而导致身体浮肿，看上去很胖。而且浮肿很容易让人感到疲劳，而这也是稍微运动一下就会气喘吁吁的原因之一。吃过多的盐还是高血压、胃癌、脑卒中的最主要原因。我们国家的《中国居民膳食指南2016》建议要降低食盐摄入，培养清淡口味，逐渐做到量化用盐，推荐每天食盐摄入量不超过6g。

慢跑心率有些高，跑着把速度降下来，但心率还是在150以上，请指点锻炼方法有哪些？

男，45岁，看身体感觉，舒服就行！

坚持跑步两周后能不能减肥我不清楚，但是我觉得坚持两个月肯定会减肥。我当初生了二宝后体重一直下不去，后来断奶后我就坚持每天早晨早起去运动，每天大概运动一个小时，我不是跑步，我就坚持走路，像散步一样，因为家住的离湿地公园不远，所以每天去早上走进去逛一圈出来，心情也特别好，坚持到三个月，非常明显的瘦了十斤多，而且肌肉明显的紧缩，原来的衣服全部穿不了了，所以说做一件事情，如果坚持肯定会有效果，也不要急功近利，慢慢的用时间证明给你看，加油，现在我还是再坚持每天早上运动，不为减肥，只为身体健康，增强免疫力，加油[大笑][大笑]

跑步心率180正常吗？你们跑步时心率都是多少？

这要根据您跑步的速度以及年龄来综合分析，如果这是您跑步过程中的最大心率，也还尚可，如果持续地长时间是这个心率那就很危险了，需要放慢速度，降低心率也。

本人年过半百，跑步两年来，一直把180的心率定为报警值，只要跑步过程中达到这个数值，就及时减缓速度，直到降为正常水平。

一般日常跑步过程中的平均心率控制在最大心率的60～70%较为舒适，长时间地保持超高心率会加重心肺负担，容易出现异常状况，尤其是自己单独训练时，一定要控制好心率，本人现在跑步基本是以心率为主，速度为辅，用心率来调节速度，逐步提高心肺能力，绝不盲目提高速度，即使没有感觉到异常，只要超过警戒值就马上降速。

这是本人近两天跑步的心率数值。

40岁男人，早上跑步心率在什么范围对身体最好？

本人号称“跑马疯子”，跑步三年多，总共已跑过26场马拉松和几次百公里越野赛，这个问题我有研究过，我来回答一下。

目前全球跑步运动最广泛认同的理念是瑞典生理学博士、奥林匹克教练“丹尼尔斯”先生的\"乳酸门槛跑法”。

他把跑步配速分为一个金字塔模型的五种，金字塔最底下就是E配（轻松跑），紧接着上面是M配（马拉松配速跑），这两种都属于有氧跑。位于金字塔中间的就叫T配，又叫乳酸门槛跑，就是有氧跑和无氧跑的一个临界点。再往上走就是无氧跑的I配（间歇跑）和R配（冲刺跑）。

对我们身体最好的，肯定是最底层的E配速，也就是轻松的有氧跑。有氧跑的心率通常是我们最大心率的60%到80%这样一个区间。那么怎么样知道我们的最大心率呢？最简单的一个办法就是：220减去你的年龄就等于你最大心率。

综上所述，朋友，你现在40岁，你的最大心率应该是180，那么跑步最适合你的心率就是108～144，为了简单好记，我个人建议最好晨跑时你尽量保持在140以下，这也是目前减脂效果最好的，超过140你就是练的肌肉耐力了。

朋友，希望我的回答能够帮到你！

我是老张，他乡无疆。

如果你还有什么疑问我们私下交流，谢谢！

跑步10公里用时1小时左右，心率基本在极限心率，这样正常吗？可以减脂吗？

提问者45岁，锻炼时最大心率是175，减脂心率是最大心率的64%-76%，112-133；耐力区间是最大心率的76%-96%，133-168；极限心率超过最大心率的96%，但不超过最大心率，168-175。

提问者跑步时心率在180左右，明显是心率偏高。如果想追求跑步成绩，我建议先去医院检查一下，看看是不是心率过快，如果不是心率过快再通过长期锻炼提高跑步成绩。否则最好降速跑步。这么高的心率跑步，虽然也能减脂，但是非常危险，建议降速跑。

心率长期处在极限心率范围内，对心脑血管是有害的，有可能诱发心脑血管方面的疾病，尤其是年纪比较大的锻炼者。

如果提问者只是想锻炼身体，最好把速度降下来，控制好心率。

如果想提高跑速，可以通过长期锻炼，使心脏逐步适应高强度锻炼。

如果只是想减脂，心率控制在112-133即可。坚持45-60分钟就行。

如果提问者心率过快，只能做低强度有氧锻炼。锻炼时一定要注意。问问医生需要注意些什么。