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跑步心率130配速一公里多少(两周后会明显减肥吗?)(2)

坚持每天慢跑2.8公里,两周后会明显减肥吗?

有的会有的不会不会的比会的多。很多人觉得自己运动了,就会在饮食上不控制,这样体重不会减少。

我47岁体重72公斤,尝试慢跑减脂,但是心率超过燃脂130上限,咋办?

如果跑步不适就适当减少跑步次数来解决!如果减脂的话,我建议还是通过调整饮食来解决,因为运动燃烧掉的热量很少,比如你慢跑个1小时,有时候吃口粽子,吃个炸鸡一天就才认得跑了,如果说把跑步作为强身健体来说是非常推荐的!

而且您现在47岁,是心血管疾病等的高发年龄,一定要注意饮食!

1.首先做到每天要吃蔬菜,中国营养学会联系每天吃一斤的蔬菜,蔬菜富含维生素和矿物质,是燃烧脂肪的燃料。

2.多吃优质蛋白,比如鱼肉,大豆,而且大豆经过发酵的最好,里面含有分解脂肪所需要的酵素,而蛋白质也是代谢的主体,对于分解脂肪非常重要!

3.吃优质油

油脂是个既可以减肥,又能美容的好东西!优质油具有抑制体内炎症、支持代谢的功效。脂质还是构成身体的细胞膜和激素的组成成分,还和肌肤的滋润度密不可分。

哪些油是优质油:炒菜油(黄油、牛油果油、芝麻油、椰子油)

沙拉(澳洲坚果油、橄榄油、牛油果油)

哪些油是不好的油:色拉油、植物性油脂、人造黄油、酥油、植物性奶油等不仅会导致发胖,还会加速身体的老化。而且像人造黄油这种是属于自然界中不存在的物质,那么它们在制作的过程中就会产生反式脂肪酸,反式脂肪酸是引起脑梗塞和心脏病的一个重要原因。

4.控盐

摄入盐过多,为了稀释盐分,身体会囤积水分,从而导致身体浮肿,看上去很胖。而且浮肿很容易让人感到疲劳,而这也是稍微运动一下就会气喘吁吁的原因之一。吃过多的盐还是高血压、胃癌、脑卒中的最主要原因。我们国家的《中国居民膳食指南2016》建议要降低食盐摄入,培养清淡口味,逐渐做到量化用盐,推荐每天食盐摄入量不超过6g。

慢跑心率有些高,跑着把速度降下来,但心率还是在150以上,请指点锻炼方法有哪些?

男,45岁,看身体感觉,舒服就行!

坚持跑步两周后能不能减肥我不清楚,但是我觉得坚持两个月肯定会减肥。我当初生了二宝后体重一直下不去,后来断奶后我就坚持每天早晨早起去运动,每天大概运动一个小时,我不是跑步,我就坚持走路,像散步一样,因为家住的离湿地公园不远,所以每天去早上走进去逛一圈出来,心情也特别好,坚持到三个月,非常明显的瘦了十斤多,而且肌肉明显的紧缩,原来的衣服全部穿不了了,所以说做一件事情,如果坚持肯定会有效果,也不要急功近利,慢慢的用时间证明给你看,加油,现在我还是再坚持每天早上运动,不为减肥,只为身体健康,增强免疫力,加油[大笑][大笑]

跑步心率180正常吗?你们跑步时心率都是多少?

这要根据您跑步的速度以及年龄来综合分析,如果这是您跑步过程中的最大心率,也还尚可,如果持续地长时间是这个心率那就很危险了,需要放慢速度,降低心率也。

本人年过半百,跑步两年来,一直把180的心率定为报警值,只要跑步过程中达到这个数值,就及时减缓速度,直到降为正常水平。

一般日常跑步过程中的平均心率控制在最大心率的60~70%较为舒适,长时间地保持超高心率会加重心肺负担,容易出现异常状况,尤其是自己单独训练时,一定要控制好心率,本人现在跑步基本是以心率为主,速度为辅,用心率来调节速度,逐步提高心肺能力,绝不盲目提高速度,即使没有感觉到异常,只要超过警戒值就马上降速。

这是本人近两天跑步的心率数值。

40岁男人,早上跑步心率在什么范围对身体最好?

本人号称“跑马疯子”,跑步三年多,总共已跑过26场马拉松和几次百公里越野赛,这个问题我有研究过,我来回答一下。

目前全球跑步运动最广泛认同的理念是瑞典生理学博士、奥林匹克教练“丹尼尔斯”先生的\”乳酸门槛跑法”。

他把跑步配速分为一个金字塔模型的五种,金字塔最底下就是E配(轻松跑),紧接着上面是M配(马拉松配速跑),这两种都属于有氧跑。位于金字塔中间的就叫T配,又叫乳酸门槛跑,就是有氧跑和无氧跑的一个临界点。再往上走就是无氧跑的I配(间歇跑)和R配(冲刺跑)。

对我们身体最好的,肯定是最底层的E配速,也就是轻松的有氧跑。有氧跑的心率通常是我们最大心率的60%到80%这样一个区间。那么怎么样知道我们的最大心率呢?最简单的一个办法就是:220减去你的年龄就等于你最大心率。

综上所述,朋友,你现在40岁,你的最大心率应该是180,那么跑步最适合你的心率就是108~144,为了简单好记,我个人建议最好晨跑时你尽量保持在140以下,这也是目前减脂效果最好的,超过140你就是练的肌肉耐力了。

朋友,希望我的回答能够帮到你!

我是老张,他乡无疆。

如果你还有什么疑问我们私下交流,谢谢!

跑步10公里用时1小时左右,心率基本在极限心率,这样正常吗?可以减脂吗?

提问者45岁,锻炼时最大心率是175,减脂心率是最大心率的64%-76%,112-133;耐力区间是最大心率的76%-96%,133-168;极限心率超过最大心率的96%,但不超过最大心率,168-175。

提问者跑步时心率在180左右,明显是心率偏高。如果想追求跑步成绩,我建议先去医院检查一下,看看是不是心率过快,如果不是心率过快再通过长期锻炼提高跑步成绩。否则最好降速跑步。这么高的心率跑步,虽然也能减脂,但是非常危险,建议降速跑。

心率长期处在极限心率范围内,对心脑血管是有害的,有可能诱发心脑血管方面的疾病,尤其是年纪比较大的锻炼者。

如果提问者只是想锻炼身体,最好把速度降下来,控制好心率。

如果想提高跑速,可以通过长期锻炼,使心脏逐步适应高强度锻炼。

如果只是想减脂,心率控制在112-133即可。坚持45-60分钟就行。

如果提问者心率过快,只能做低强度有氧锻炼。锻炼时一定要注意。问问医生需要注意些什么。

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