健康养生港

跑步时呼气与吸气的节奏怎么与步伐协调(如何找到自己的跑步节奏?)(2)

如何找到自己的跑步节奏?

你好!

我来回答这个问题吧,我是个喜欢跑步的人,每天跑5公里,昨天是第380天,今天跑休一天。

我开始跑步,是源于肚子大,爬楼气喘吁吁,下蹲费劲,感觉年纪轻轻的,不能就这样度过啊。

于是,就谋求改变。

经历过其他的运动方式,最终选择了跑步,因为我发现,运动注定是一件孤独的事情。

人,要想改变自己,要想能做出点儿什么事情来,不经历孤独是不行的,谁能忍受的了孤独,谁才能学会享受孤独,谁才可能会成功!

刚开始跑的时候,很费劲啊,跑一段距离后,就开始上气不接下气,这是很正常的,因为,老久不活动不跑步,肺部动力不够用的,肺活量小!

但不要紧,比如说,刚开始的一段时间,你就让自己慢慢适应这个力度,除非你无可忍受,那就减量。

只要能行,那么就坚持着,慢慢跑,实在不行,就走。比如说,刚开始你跑1000米,那么就一个周跑2-3次。跑3周后,你就适应了这个节奏!

对,这就是你的节奏,通过一段时间的跑步,就跑出了你的节奏!

然后,慢慢加量,1500米,跑个3周。2000米,跑个3周。接下来,就可以3000-5000米之间跑了。

经过前段时间的“热身跑”,你的肺活量又重新大了起来,你的体力又重新复苏了过来,你的耐力又重新找寻了回来!!

什么是个人的节奏,就是适应自己的!这也是最好的节奏!

还有些个问题就是,跑步的呼吸问题,建议你小步伐跑,三步一吸,三步一呼的。这也是属于你自己的节奏!

这都是可以通过持之以恒地跑,就能跑出来的。

千万不能三天打鱼两天晒网,千万不能!!

而是,一定要坚持,坚持,用毅力去坚持,当然,最最重要的是你得喜欢跑步,习惯跑步,那么,水到渠成,一定能长久跑下去的。

以上,我的一点儿个人经验,希望对你有所帮助。谢谢!

如何提升跑步的速度?

很多跑步者或者是专业运动员,对跑步的速度有追求,他们不满足于休闲的跑步方式,想要追求速度感,经过训练可能会有提高,但是也没有达到自己预期的要求,从而进入瓶颈期。这时候应该做的,是调整训练计划,打破瓶颈。

速度的提高,对步频和步幅都有要求。

一、步频

步频是指单位时间内两脚交替的次数。影响步频的因素有力量和神经系统。力量是对运动最基本的要求,力量越大,动作越快,步频越高。神经细胞会发出电信号到达肌肉,因此影响肌肉纤维的招募。

二、步幅

步幅是指左右脚落点的距离。腿长是一个很重要的因素,腿越长,步幅越大。活动度也对步幅有相应的影响。

如何提高步频和步幅呢?

一、冲刺跑和增强训练

冲刺跑可以提高力量,也可以提高爆发力,速度自然变快。提高神经系统的适应性可以试试以下方法:

弹跳上拉,把我们的腿比作弹簧,离开地面可以释放很多能量,使肌肉快速收缩。这样的训练很有效果。冲刺跑可以让肌肉在短时间内达到最大的力量,但是要依据自身能力而确定冲刺距离。

二、提升柔韧度

在跑步前可以主动的和被动的拉伸,以便提高身体活动的幅度。

三、让跑步有节奏

能量很重要,能量的代谢主要是由有氧系统功能。速度提高以后,会造成乳酸堆积,身体没有办法继续功能,所以大多数在维持超过自己能力范围的速度的时候很痛苦。有节奏的跑步是很好的有氧运动,对提升速度也有很大帮助。

对于处在瓶颈期的人来说,继续提高训练的强度或者量,能否提高配速暂且为止,但有很大可能会造成受伤。可以试着适当减少自己的运动量,稍微让自己放松一下。

跑步时如果感觉呼吸困难如何调整呼吸?

谢邀

跑步时感到呼吸困难本人总结主要有两种原因:

一,跑的快了,步频高了,超过你身体素质能承受的范围,上气不及下气,你试试看跑慢点,减少运动强度是否呼吸困难情况能否改变。

二,就是呼吸方法问题了,正确的跑步方法是,一开始跑步慢一点,先用鼻子呼吸,开始加速吋嘴要微微张开配合鼻子一起呼吸,跑两步一呼,两步一吸。如果还要快,就要提高步频,三步一呼,三步一吸,通过调整呼吸和步频来提高速度。

一般人不是专业运动员,不是比赛,跑步运动健身不需要跑那么快,那么急,感到呼吸困难要及时调整步频和运动强度,並适时休息才能达到跑步健身的目的。

(以下图片来自网络,版权归原作者)

发表评论