你好！
我来回答这个问题吧，我是个喜欢跑步的人，每天跑5公里，昨天是第380天，今天跑休一天。
我开始跑步，是源于肚子大，爬楼气喘吁吁，下蹲费劲，感觉年纪轻轻的，不能就这样度过啊。
于是，就谋求改变。
经历过其他的运动方式，最终选择了跑步，因为我发现，运动注定是一件孤独的事情。
人，要想改变自己，要想能做出点儿什么事情来，不经历孤独是不行的，谁能忍受的了孤独，谁才能学会享受孤独，谁才可能会成功！
刚开始跑的时候，很费劲啊，跑一段距离后，就开始上气不接下气，这是很正常的，因为，老久不活动不跑步，肺部动力不够用的，肺活量小！
但不要紧，比如说，刚开始的一段时间，你就让自己慢慢适应这个力度，除非你无可忍受，那就减量。
只要能行，那么就坚持着，慢慢跑，实在不行，就走。比如说，刚开始你跑1000米，那么就一个周跑2-3次。跑3周后，你就适应了这个节奏！
对，这就是你的节奏，通过一段时间的跑步，就跑出了你的节奏！
然后，慢慢加量，1500米，跑个3周。2000米，跑个3周。接下来，就可以3000-5000米之间跑了。
经过前段时间的“热身跑”，你的肺活量又重新大了起来，你的体力又重新复苏了过来，你的耐力又重新找寻了回来！！
什么是个人的节奏，就是适应自己的！这也是最好的节奏！
还有些个问题就是，跑步的呼吸问题，建议你小步伐跑，三步一吸，三步一呼的。这也是属于你自己的节奏！
这都是可以通过持之以恒地跑，就能跑出来的。
千万不能三天打鱼两天晒网，千万不能！！
而是，一定要坚持，坚持，用毅力去坚持，当然，最最重要的是你得喜欢跑步，习惯跑步，那么，水到渠成，一定能长久跑下去的。
以上，我的一点儿个人经验，希望对你有所帮助。谢谢！
很多跑步者或者是专业运动员，对跑步的速度有追求，他们不满足于休闲的跑步方式，想要追求速度感，经过训练可能会有提高，但是也没有达到自己预期的要求，从而进入瓶颈期。这时候应该做的，是调整训练计划，打破瓶颈。
速度的提高，对步频和步幅都有要求。
一、步频
步频是指单位时间内两脚交替的次数。影响步频的因素有力量和神经系统。力量是对运动最基本的要求，力量越大，动作越快，步频越高。神经细胞会发出电信号到达肌肉，因此影响肌肉纤维的招募。
二、步幅
步幅是指左右脚落点的距离。腿长是一个很重要的因素，腿越长，步幅越大。活动度也对步幅有相应的影响。
如何提高步频和步幅呢？
一、冲刺跑和增强训练
冲刺跑可以提高力量，也可以提高爆发力，速度自然变快。提高神经系统的适应性可以试试以下方法:
弹跳上拉，把我们的腿比作弹簧，离开地面可以释放很多能量，使肌肉快速收缩。这样的训练很有效果。冲刺跑可以让肌肉在短时间内达到最大的力量，但是要依据自身能力而确定冲刺距离。
二、提升柔韧度
在跑步前可以主动的和被动的拉伸，以便提高身体活动的幅度。
三、让跑步有节奏
能量很重要，能量的代谢主要是由有氧系统功能。速度提高以后，会造成乳酸堆积，身体没有办法继续功能，所以大多数在维持超过自己能力范围的速度的时候很痛苦。有节奏的跑步是很好的有氧运动，对提升速度也有很大帮助。
对于处在瓶颈期的人来说，继续提高训练的强度或者量，能否提高配速暂且为止，但有很大可能会造成受伤。可以试着适当减少自己的运动量，稍微让自己放松一下。
谢邀
跑步时感到呼吸困难本人总结主要有两种原因：
一，跑的快了，步频高了，超过你身体素质能承受的范围，上气不及下气，你试试看跑慢点，减少运动强度是否呼吸困难情况能否改变。
二，就是呼吸方法问题了，正确的跑步方法是，一开始跑步慢一点，先用鼻子呼吸，开始加速吋嘴要微微张开配合鼻子一起呼吸，跑两步一呼，两步一吸。如果还要快，就要提高步频，三步一呼，三步一吸，通过调整呼吸和步频来提高速度。
一般人不是专业运动员，不是比赛，跑步运动健身不需要跑那么快，那么急，感到呼吸困难要及时调整步频和运动强度，並适时休息才能达到跑步健身的目的。
(以下图片来自网络，版权归原作者)
版权所有 ©2021-2022 健康养生港
