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跑步步频172每分快吗(跑步身高172步幅115属于大步幅吗?)

跑步身高172步幅115属于大步幅吗?

这个不算大步幅,172这个身高其实是跑马的黄金身高!你关注步幅的同时也要保证一下步频,进阶段的参考是步频180/分钟,步幅1.3。

快走整整一个小时,微信运动显示约8400步,属于走的快还是慢?相当于多少路程?

1个小时,快步走8400步,显然是快了。换句话说,这个速度在健身的效果上不仅会打折扣的,甚至还可能带来负作用。

根据相关研究表明,健步走最合理、最科学的步速是每1秒钟走2步,步幅在0.65米~0.7米之间。换句话说,就是每1小时走7200步左右,行进距离在4.7公里~5公里之间是最合理、最科学的。

现在许多网友在微信运动中,以多走、快走来获取排名,结果每天走上二、三个小时,每秒钟的步速也超过了2步,距离达到10多公里甚至20公里。实际上,这样的快步走对健身效果不好,还会造成对身体的心肺和腿关节损伤以及人体新陈代谢的损伤,需要加以纠正。

另外,需要知道的是,健步走的时间既不要过短,也不能太长。春、夏、秋季掌握在50分钟~60分钟之间,冬季控制在80分钟~90分钟就可以了!

五十岁跑步步频多少合适?

如果要想通过跑步达到减肥目的,步频必须达到130步每分钟,50岁的中年人如果不是为了减肥,只要求健身,可以做慢跑在100步每分钟左右即可

我30分钟,跑7.5公里,怎么样?快吗?

厉害厉害,如果看这个成绩,跑马拉松能打败百分之九十的人没问题,甚至能击败百分之九十七左右,我跑了600公里左右了,这是我最近最好的成绩,不过膝盖的确有过不舒服的时候

最好的运动是步行,怎样的速度最适合健身?

根据科学的角度出发,最好的健身配速是依据每个人身体反馈结合心率得到的。下面简单说明如何找到最适合自己的跑步速度:

一、心率和运动科学关系:

首先清楚人体的最大心率和你年龄的关系:最大心率=220-年龄,例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟;其次依据大数据人体反馈表明显示60%~80%最大心率时,人体的摄氧量增加,属于有氧运动,此时减脂效果最好;然后靠近80%最大心率运动强度进一步增加,心脏每搏输出量也增加,来到锻炼效果最好心率;最后说明低于这个区间的心率运动适合热身,高于这个区间的心率运动逐渐向无氧运动转变,对身体的要求更高,锻炼强度更高,虽然不适合减脂,但是锻炼相对也更剧烈。

二、制定适合自己的配速及时间:

测试自身身体运动情况,控制心率在最大心率60%-80%这个区间的相应的配速范围,这是适合自己的最优减脂配速。已经达到了健身的效果。锻炼时间建议控制在30分钟到60分钟,效果最好。经过一段时间的锻炼需要及时更新计划,因为经过一段时间以后身体机能会大幅度提高,可能此时相同的配速已经低于相应的心率效果,需要重新测试自己最新的配速和心率对应关系,及时调整提高运动的配速和运动时间,实现通过跑步来健身的效果最大化。当然一切的前提都是身体健康反馈为主。

总结:最适合健身的配速都是根据自身情况来制定的,就像衣服一样,最适合自己尺码的才是最舒适的。健身的强度也是同样的道理,根据自身情况制定的计划才是最适合的。

希望你的世界平和、专注!

觉得很快了,30分钟我只能跑5公里

人跑步的极限是什么?

更新一下,还是要多学习,就是因为加快了步频,没用几天就跑到23分30秒了,希望能继续进步。

感谢各位跑友的建议,今天我加快了步频减小了步幅,虽然仍旧是用24分54秒跑完五公里,但是今天跑完一点都不累,根本不需要用意志力来支撑,而且心率也在160左右。最后一公里还跑出了4分40秒的速度,之前只有第一圈才能跑出这样的速度。对比前两天跑完五公里全身大汗累得走路都困难简直是有很大的区别。

再次感谢各位的建议,希望你们还能分享更多跑步的经验。

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