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可以跑步后再吃晚饭吗(为什么?)(1)

下午五六点运动完以后还要吃晚饭吗,为什么?

这要看你运动的目的是什么了,如果你运动是为了减肥,那么晚饭就尽量不要吃了,可以吃点水果,然后多喝水补充一下身体消耗的水分。

如果你运动是为了增肌,那么你晚饭不但要吃,还要吃好,鸡蛋牛肉等高蛋白的东西尽情的吃,因为你的肌肉练的再到位,如果营养跟不上,那肌肉也不会变大的

所以运动完要不要吃晚饭,根据你自身的情况来决定吧

跑步前和跑步后多久吃饭合适?

你在跑步前、跑步期间和跑步后吃的东西对你运动都有帮助、加快步伐、快速康复至关重要。

整个一天,几周,几个月的营养对你所有的锻炼都有影响,将有助于优化你的跑步,并让你的肌肉恢复和适应。

如果你跑步的速度是3到4英里(或更少):可以跳过跑步前的一顿饭。如果只是几英里,你就不需要吃了.有足够的糖原在你的肌肉里为你提供能量。不过,在你出门前喝200ML水或低热量的运动饮料,尤其是在早上跑步的第一件事.

在跑超过4英里或任何速度的工作之前,吃50到60克复杂的碳水化合物,比如燕麦片和香蕉,这是糖原储备的主要来源。2小时之前吃,给你的身体时间消化和吸收营养。

对于一个艰难锻炼,前一天晚上吃一顿富含碳水化合物的食物,包括吃面食、米饭或藜麦(与蛋白质和蔬菜保持平衡)来补充糖原储存,这对于所有距离的高强度锻炼都很重要。

跑步一小时或更长时间:一旦跑完60分钟,喝一杯低热量的电解质饮料,添加的电解质可以增加肌肉功能。电解质(即钠和钾)有助于肌肉保持体液,接收氧气并正常运作。

运动后立即补充一杯果汁或其他高碳水化合物食物。服用高碳水化合物餐,尤其是在赛跑或剧烈运动之后。同时也可以一小时之内用3到1的碳水化合物和蛋白质的比例来吃一顿饭。锻炼后合适的选择还包括:巧克力牛奶,香蕉或苹果,花生酱,浆果和香蕉奶昔,一勺蛋白粉或燕麦,杏仁,榛子,或花生酱,能量条。

清晨跑步好,还是晚上吃完饭跑步好?

我本人跑步有4年时间,每天都是早上跑步。但是不代表我推荐早上跑出好。晚上跑步有更宽裕的时间。

跑步的最佳时间并不是固定的,每个时间段跑步都有其好处与坏处。

早上跑步能够唤醒身体,促使神经兴奋,让身体变得灵活,思维敏捷。经过一晚上的睡眠,早上起来体力也比较好。但是早上跑步最好不超过1小时。

而晚上跑步时间比较充足,跑过以后洗个澡能够改善睡眠质量。

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