健康养生港

跑步怎么不难受怎么办(跑步的时候大家有没有那种跑着跑着就感觉怎么跑都不会累的时候?)

跑步的时候大家有没有那种跑着跑着就感觉怎么跑都不会累的时候?

首先,对楼主能够坚持每周能跑6天跑步表示佩服,尽管单次跑量和速度都不算太快(入门级),但是能够长期坚持下来也是一件不容易的事情。很多人整天嚷嚷减肥,但是始终没有迈出第一步,但是您做到了,相信经过几个月的训练(配合饮食及运动量的增加),您在体重和精神方面一定会有一个很大的变化。其次,我以自己跑步的一点经历来和您探讨下谈您说的遇到不累的问题。 确实如你所述,在时间不是很长的慢跑情况下,比如十公里以内,一般跑过三四公里之后就会有跑起来很轻松的感觉,这是因为我们的身体刚适应了前期的运动状态,呼吸频率以及能量供应刚好满足了身体的需要。但是对于新手,再加跑量或者延长时间您将继续尝到之前的酸痛和累的感觉。以马拉松的距离来说,新手在平时训练时,5公里,10公里,16公里,21公里,30公里,35公里您的每一次进步都将伴随着酸痛和各种放弃的循环,即遇到所谓的“撞墙期”,刚开始可能只是呼吸乱,小腿酸,腿抽筋,手臂麻木等身体上的折磨,在后期就是精神煎熬了。所以,为了减肥,楼主还是要继续加油,如果适应了一定距离就先加量,把时间提上去。等到后面耐力提高了可以考虑提速或者增加跑道难度,比如爬坡、桥等。至于害怕受伤,您可以在增大单次跑量的前提下(慢慢增加),每周隔天跑一次 (休息日,可以做增强腰腹能力的力量训练),不必天天跑,并且要做好跑前跑后的热身运动,这点很重要!

戴口罩跑步有什么技巧?

跑步的时候,本来我们就需要很大的摄氧量,如果戴上口罩阻碍呼吸,很可能导致一些事故的发生,严重者甚至猝死。

3月18日,国务院疾病预防局出台了《关于印发公众科学戴口罩指引的通知》,里面提到,居家、户外,没有人员聚集,通风良好的地方,建议不戴口罩。

跑步的时候,建议选在人群不太密集的场所,尽量与前后的人隔开一定距离,这样的话,不戴口罩也是很安全的。但是出门和回家的路上,还是要戴好口罩做防护的。

关于跑步的其他建议:

1、跑步最好到室外场所,而且最好选择公园,在路边跑步的话要注意车辆状况和当天的空气质量。

2、夜跑最好睡前2小时不要跑步,不然可能因过于兴奋而失眠。

3、饭后一至两小时才可以跑步。

4、运动后喝水要少量多次,不要一次喝太多,尤其是在运动过程中补充水分。

通常跑步不议戴口罩,如果你没试过,可以试下,因为这样会影响你的呼吸,会让你很难受,严重有可能会让你窒息。试过后,你一定不会戴口罩跑步。在疫情期间关于跑步运动,有以下建议:

1,室内跑步运动

可以选择在家里客厅或阳光,小碎步跑,或者蹦跳式跑,一样可以达到运动效果。或做跳绳动作这样运动。

2,室外跑步运动

选择在早上,早一点的时间,因为早一点,人比较少。同时寻找空旷、人不集中的地方跑步,这样就可以减少交叉感染。这样的情况下可以不戴口罩。

以上回答,希望给您带来帮助。谢谢!

发表评论