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体脂减五斤跑步速度能提高吗(跑步时间越长减肥效果越好吗?)(1)

如果是为减肥减脂,一个星期跑步多少次合适?跑步时间越长减肥效果越好吗?

如果是为减肥减脂,一个星期跑步多少次合适?跑步时间越长减肥效果越好吗?跑步减脂锻炼要达到效果需要一定的强度和时间,但也不是跑的越长越好;一周锻炼的次数应该根据自己身体的情况,至少保证三次以上。

30岁,身高160,体重130斤,属于偏胖。减脂的科学办法就是坚持有效的有氧锻炼,跑步是最为便宜和利于减脂的有氧锻炼,可以一直作为主要的锻炼内容去坚持,直到达到减脂目的。

每次的跑步减脂锻炼要达到减脂效果,就时间而言,应跑半小时到一小时,因为脂肪燃烧和供给能量相对比例的提升,是在有效锻炼半小时以后;时间太长的跑步锻炼,不利于身体,尤其是膝盖。只是锻炼初期,要根据身体承受情况,循序渐进增加锻炼时间;每周跑步锻炼次数,也应根据身体的承受情况,保证三次前提下增加,一般来说,每周的跑步减脂锻炼,三到五次即可。

每次的跑步减脂锻炼要达到减脂效果,还要注意锻炼的强度;跑步锻炼要达到有效减脂,跑步时的心率应保持在最大心率的60-80%。心率的计算,是以大多数人的最大心率220减去年龄,30岁,减脂跑步时的心率应大致保持在114-152之间。

长期坚持跑步锻炼,就可以达到效果,但是在坚持过程中,会遇到减脂的瓶颈期;遇到瓶颈期时,应结合骑车,波比跳,高强度间歇性训练等不同的有氧锻炼和无氧锻炼来调整和跨过瓶颈期。

有效的跑步减脂锻炼同时,还应注意饮食的控制和习惯。要减少油脂、糖类饮食的摄入,早餐有营养,晚餐少吃,多喝水;避免久坐和熬夜。

附:一些跑步图片(来自网络)—-

跑步一个半月瘦了十斤,现在怎么不掉称了?

这是典型的减脂平台期。

一个半月10斤的减脂幅度可以说是相当不错了。

也正是因为你的减脂效果明显,所以平台期来的有点早

你的大脑已经认为你目前的肌肉和脂肪比例够健康,因此你的热量消耗达到了平衡,大脑并不希望你的脂肪含量无限的降低下去了。

这就是你在做同样量级的运动,但是体重不再变化的原因。

而运动模式的变更,调动肌群的改变,可以叫你的大脑重新分配热量,叫你达到减肥的效果。

希望继续减脂的话,你可以:

1.波比跳

这是一个有氧和无氧结合的训练

每组连续做1分钟,而后休息20秒继续做

初期每天坚持10到15分钟

后边逐步加量,可以有效的减肥塑型

2.战绳

这项运动是为数不多的,靠上肢力量消耗脂肪的运动项目

尤其适合手臂赘肉多的人群

每组40秒到1分钟

休息20秒

每天完成10分钟到20分钟

3.呼啦圈

呼啦圈需要每次运动40分钟以上,减肥效果比较明显

这个运动调动最多的是腰腹核心的肌群

因此,对腹肌有追求的朋友可以尝试

4.跳绳

跳绳也是一项非常好的减脂运动

每次40分钟到1小时即可有效减肥

但是跳绳需要你拥有不错的膝关节强度,以及脚踝的力量

对这两个部位有信心的朋友可以尝试

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以上都是基本能够在室内完成的减脂运动,很容易操作,而且效果堪比跑步减肥

希望有帮到你。

跑步减肥的话,如果瘦下来想要停止跑步会不会反弹?

对于较胖的人来说,跑步40分钟以上减脂肪是一个不错的选择,但是如果停止运动了,反弹的情况也是很正常的。

人体的脂肪细胞数量在成年以后是不会变的,减肥减的只是脂肪细胞的体积,而不是脂肪细胞的数量。通常来说,人类有10亿到30亿个脂肪细胞,但肥胖者的脂肪细胞则可以多达100亿个!

减肥需要配合饮食和运动,这样可以使脂肪体积变小。但是当饮食恢复正常,运动量又不足,不代表脂肪细胞体积不会吃得更“胖”。特别是单一的节食容易降低代谢率,代谢率的降低就如机器耗能的减少,只会使人更容易发胖。

所以只有经常保持运动和主要饮食才能保持身材的苗条而不反弹。

瘦人每天跑步30分钟,俯卧撑50个,半年后会有什么改变?

如果饮食没有科学改变 只能说该瘦还是瘦 只是肌肉线条和胸肌更好了些 不过有氧运动对身体内循环有好处 加油

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