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跑步的时候怎样练习拳击视频(能否练习散打运动?)

快五十岁了,能否练习散打运动?

过犹不及,可以学习,但是要量力而行,而且说实话,五十岁非要跟二十岁得打自己想一下也会觉得不太适合,五十岁你去打个七十岁的也不太适合,哪怕是五十岁打五十岁的,那又如何,是能证明什么嘛,又不好看,还伤人伤己,作为爱好,适当练习,跟一群志同道合的朋友们自娱自乐,乐在其中就好。

拳击运动真的可以快速燃脂吗?

拳击运动可以快速燃脂。

拳击与其它体育一样,不仅是一种通过肢体运动来促进身体健康,拳击更是一种具有防身作用的格斗技能,也是一种心智能力的对抗运动,因为有对抗,注意力更要高度集中。这也有助于减脂。

拳击是最复杂的竞技运动之一,在拳台有限的空间内,运动员双方通过两只拳头的对抗,进行体能、技术和心理的较量。由于拳击需要肌肉的强大爆发力,需要完善的技术和战术,比赛时面对瞬息万变的赛场情况,要求运动员能在极短的时间内准确地了解对方的基本状况,同时还要迅速作出相应的判断并采取相应的行动,利用强有力的身体和娴熟的技术、多变的战术进行攻击和防守。不仅对拳击爱好者和拳击运动员的身体素质和心理素质提出了很高的要求,而且,对增强拳击爱好者和拳击运动员的身心健康具有极大的锻炼价值,这是拳击运动具有的最明显、最优秀的特点。

拳击运动强度以脂肪代谢供能为主,以中等负荷强度即最大报氧量50%···60%的运动强度 为最佳,心率一般控掉在每分钟,110—140次。运动时间一控制在至少20分钟以上,运动时间越长,消耗脂肪的量就越多,运动的频度,一般运动频度每周最低2次,运动间隔过大就无法取得减肥效果。

深蹲、弓箭步、跑步、拳击、波比跳…你平时是怎样练腹肌的? ??

你说的这些动作和腹肌都是没有太大关系的,排除体脂高低的情况,练腹肌,只需要几个动作就好。

先说说腹肌的结构,腹部肌群分为:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。

由于腹内斜肌和腹横肌是在腹外斜肌下方和下下方,所以我们平常所说的练腹只是练最外面的腹直肌和腹外斜肌。

腹直肌分为上腹和下腹。

腹外斜肌分为左右腹外斜肌。

卷腹:针对上腹

反向卷腹:针对下腹

左侧抬腿卷腹:针对左侧腹外斜肌

右侧抬腿卷腹:针对右侧腹外斜肌

仰卧空中自行车:除了腹横肌,其它都能练到。

腹肌拉伸:20-30秒

注意:每个动作10-20次,动作与动作之间尽量不休息或最多5秒左右,五个动作为一组,组间用腹肌拉伸休息20-30秒,练腹日每次最少做2组,这几个动作足够全面,练到没难度可以加量或减少休息时间。

具体动作看下面视频:

如果以健身为目的,选择跑步好还是太极拳好?为什么?

如果以健身为目的,在跑步和太极拳之间作一个选择,不以爱好为条件,当然是选择太极拳,理由如下:

1 跑步属于剧烈运动,作为一项体育锻练形式和项目,适合年青人采用,青年人血气方刚,精力旺盛,反应敏捷,体力耐力和恢复能力强,因此对于青年人来说跑步是不错的锻炼项目。

2 作为中老年人,体力精力和身体的恢复能力远不及青年人,更适合做些舒缓的有氧运动。广场舞,交谊舞,慢跑,散步,健身气功,太极拳都属于有氧运动,在这些有氧运动中,要说健身效果好,且能老幼咸宜,相比之下个人认为当首推太极拳。

3 太极拳是国家级非物质文化遗产,是国家体育总局向社会大力提倡推广的群众性健身运动,既然是国家级非遗那就是因为它有相应的价值。太极拳之所以在养生健身实践方面存在着种种问题,那是教学者或练者对太极原理的理解存在着某些偏差,并非太极本身的问题,所谓道不远人而人自远之。王宗岳“拳论”中“差之毫厘,谬以千里”说的就是这个道理。比如说广场上的太极拳有静功吗?为什么要练静功?理论根据是什么?怎么论证?静功该怎么练?起什么作用?有哪些注意事项和规矩?有人能给你讲明白吗?

没有了静功,太极拳就失去了灵魂,就没有了基础,太极图就少了一半,那它和广场舞,广播操没有什么大的区别,这就是有许多太极习练者,养生疗疾效果不尽人意的主要原因。

4 太极拳的理论基础和中医,养生气功的原理一样,都是建立在传统的阴阳五行学说的哲学思想之上。它的功效是平衡阴阳,疏通经络,调和气血,培养真气(元气,正气),充分调动人体原有的自我调整修复功能,增强脏腑功能,把人体的生命活动调节到最佳状态,从而达到防病治病,益寿延年的目的。

综上所述,太极拳的健身养生疗疾效果是跑步所不能相比的。

如果你的目的仅仅是健身。

选择跑步和太极拳都ok。

这两项训练都可以达到强身健体的目的。

我的建议是:

如果你是年轻人,选择跑步收益更高。

如果你是50岁以上的中老年,太极拳更加适合。

对于年轻人而言,跑步消耗的热量更高,在健身的同时,兼具减肥塑形的作用。

基本上每周跑步三次,消耗热量可以达到同等时间太极拳5次。

而且跑步学习成本比太极拳低,对于年轻人而言节约时间。

对于中老年人来说,因为体能和年轻时候比较是下降的。

因此,选择太极拳会对关节和肌肉更加友好。

希望有帮到你。

拳击运动对体能的要求有多高?为什么每回合只有两三分钟就累的不行了?

“怕,你就输一辈子”

这句话来自2012年由林家辉和彭于晏主演的电影《激战》,对拳击的认知也是由此开始。看到影片中拳拳到肉的感觉实在比较暴力,比赛中可以看得通常一回合3分钟的比赛双方完全是下死手。经验不足的拳手上来就是拼尽全力,能对抗几回合的时候已然不易。在对决之中,脑子连片刻的休整都没有,这是一项需要身体与意志完全高度集中的项目。

准确的来说,《激战》中演绎叫MMA,而真正的拳击是站立进行的,虽然看起来接近实战的MMA有观赏性,实则拳击届流传着这样一句话“站立格斗不行的人才会去打MMA”。

先看拳击的规则,12回合制,每个回合3分钟,势均力敌的选手将会对抗36分钟每个回合之间只有1分钟休息时间。拳击对于拳手的身体素质要求极高,关键就在于拳击这项运动既要求你有强劲的瞬时爆发力,也要有可以惊人的耐力和极强的意志力!爆发力,耐力,意志力;这三样无论哪一项都不是容易修炼的,拳击的变态却要求你三者全力具备。

拳击另一个恐怖之处是:拳手没有任何休息时间,不同于足球,篮球等集体运动,即便是90分钟内在场上也有间断性的调息,也不同于羽毛球,乒乓球等个人运动可以暂停休息,或是利用比赛间断时休息。拳击可以说没有时间上的休息,从你踏入场上的那一刻,身体和脑子就必须全速转动,否则倒下的就是你!

职业球员之间的对战都是相同公斤级的较量,简单来说大部分对垒的拳手之间实力相差并不算很大。很多需要多个回合的较量才能分出胜负。而每回合结束时的1分钟是球员对于战术的思考,比赛开始前的试探也需要高度集中。身体和大脑的双重煎熬,绝非普通人能够承受!所以说拳击手到最后都是意志力的胜利,当然KO对手的是实力上的碾压!

所以拳击的恐怖就是融合了人类身体和大脑极限运转的极致,全身上下每一个毛孔容不得半点放松,又怎么可能不累!

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