跑步30分钟才有效果吗(对此你怎么看？)

有人说跑步时间在30分钟以下就白跑了，对减肥没有作用，对此你怎么看？

并不是的！首先纠正两个错误，第一个建议慢跑快走在40分钟以上，因为这样对于大部分人来说可以保证一个减脂的效果，效率会比较高些。！

第二点并不是40分钟以后才开始减脂，人体的三大供能系统是只是供能的占比不同，运动超过20分钟以后，脂肪的供能占比要多些，所以30分钟并不是没用！

还有，如果你想只跑30分钟也没问题，但是速度效果有可能会差些，可以也有办法弥补，那就是在它之前加上其他运动，来增加运动时间和强度！

主要推荐些无氧的大肌群运动，因为这样消耗比较多些，更有利于减脂！如果还有什么减肥的问题可以随时来问我哟！

个人体质和代谢不同，这个倒没有条条框框，保持好自己的作息时间就好

通常慢跑刚开始刚开始身体以糖分为主要能量，脂肪为辅助。大概跑20多分钟以后糖分减少，就以脂肪为主要能量，这也是为什么大多数人多说跑步要达到30分钟才有效果！

要想更高效燃烧脂肪有2种方法。

1:先进行20分钟左右无氧运动消耗掉大部分糖分，这时再去跑步直接进入高效燃脂模式

2:以hiit的模式来跑步，先慢跑5分钟，再快跑5分钟。快慢快慢，通过改变心率。使我们的身体更高效地燃烧脂肪。

希望以上2种方法能帮到你。也欢迎网友们留言有没更高效的方法。大家共同进步！！！

三十分钟。

因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。

拓展资料：

既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。

各种嘴炮都是没有意义的，我来帮你粗略的算一下：

通常来说，跑步一个小时消耗650到700大卡热量。

我们按照700算。

那么半小时消耗是350大卡么？

不是！

因为跑步的前二十分钟，消耗以糖原为主，脂肪燃烧非常有限。

所以跑步半小时，我们姑且算由脂肪提供200大卡吧，不能再多。

然后两个月是60天，大概是9周。

每周跑5次是标配，也就是两个月跑步45次。

每次燃烧200大卡的脂肪。

也就是你一共烧掉9000大卡的脂肪。

一公斤脂肪是7700大卡。

也就是你在两个月内一共减掉了1.16公斤的脂肪。

这就是结论。

想得到更好的效果么？

把每次跑步时间延长到45分钟，其他都不用变，绝对有惊喜！

你试试吧，希望有帮助喔！

能减肥，原地跑步不受场地限制，现在雾霾那么严重路跑什么的还是算了吧，也不需要跑步机，在家一双跑鞋就行。而且原地跑步对消除内脏脂肪很有效果。唯一的缺点就是有点枯燥，建议可以一边看电视或者听歌一边跑，每天跑30分钟以上。