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跑步需要训练的肌肉吗(是真的吗?)

网上说慢跑只动用腿上30%的肌肉所以减肥效果不好,是真的吗?

很高兴回答题主的问题,希望可以帮助到题主。欢迎朋友们关注我,发布各种体育类视频,每天都在更新。

题主不用管动用到多少肌肉这种事情,只要知道消耗的热量大于摄入的热量,就一定可以减肥就可以了,至于减肥效果这种要求,为什么不游泳减肥?游泳效果最好。

我也不知道它好不好、但我给大家整理一下适合你的减肥方案:找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.

不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议,呵呵

你可以试一下

一是控制高脂类食物如动物性食物

肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品在平

时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是

来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类

是能量的来源,它为人体提供碳水化合

物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我

们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人

在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐

后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易

转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入精糖容易代

谢,但是如果在人体内不消化,就很客易

四是晚餐之后不吃零食特别是花

生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,

最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白

质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵如果晚上饿得不行,

可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提

供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很

低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、

糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品

如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食

品,但是吃的时候要注意,不能放太多的

油。

另外,早餐最好是吃一

些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶

酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则

应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克

为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜

茄,但不能用太多的油煎炸或煮

肌肉多了会在跑步的时候额外消耗体力吗?另外长跑运动员需要吃增肌粉吗?

作为健身领域创作者,我认为自己非常有必要回答这个问题,因为自己确实对这方面还是比较了解的,所以这里就简单说一下自己的看法。首先肌肉多跑步时候肯定会消耗额外体力的,因为我们肌肉运动就需要额外的热量,所以肌肉越多,运动时消耗的热量就越高,这是肯定的。关于长跑运动员需不需要吃增肌粉这个问题,我个人觉得没什么太大必要,因为长跑运动员主要强化的就是自己的心肺功能,吃增肌粉也不会强化心肺啊,所以个人觉得没什么太大必要。以上就是我的回答,希望能够帮助到你。

在跑步中是会消耗体力的,也会加大身体各个部位的代谢。长跑运动员也需要增肌粉的。

(1)肌肉多了基础代谢会高,

(2)肌肉多了体重大了,跑步消耗自然会多。

(3)长跑快的,体重一般都轻。对于长跑来说,大块头的肌肉都是累赘!!!

(4)长跑运动不需要大块头的爆发力强的快肌,需要的是纤维细长的耐力强的慢肌。

(5)肌肉是你怎么刺激她,她就怎么生长。

(6)大份量小组数刺激快肌,小负荷长时间刺激慢肌。

(7)大块头肌肉需要大量的蛋白质,纤细的慢肌不需要那么多蛋白质,

(8)说长跑掉肌肉的人,一定是不懂长跑的。

如果你在长跑,又在做力量训练,肌肉会保持的。

如果没有做力量训练,那么大块头的肌肉一定会掉,这跟有没有长跑没有关系。

体内储备的糖够你全力奔跑30km左右的消耗,糖原不会那么快耗尽的。

(9)我跑马拉松10年了,从来不吃增肌粉,全马跑318,半嘛跑130. 我有可抖动的胸肌,有分裂的腹肌。保持正常饮食足够了。

(10)非洲长跑精英们的主食是玉米,没什么大鱼大肉的蛋白质,没有增肌粉,依然领跑全球。

我认识一位全马250之内的高手,跑步圣经杭州的版主,他饮食特别清淡,几乎一直吃青菜面条。

网上说的太多了,还是找专业的跑步教练来进行咨询吧

可以负责地说,慢跑才是减肥效果最好的,但前提是要先定义好多慢,可以根据心率来定义(需要有最大心率和安静心率,再用储备心率法来进行训练),也可以根据体感来定义(在跑步过程中还能轻松和旁边的人聊天)。

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