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跑步累计爬升什么意思(为什么要累计跑量?)

为什么要累计跑量?

因为累计跑量以后,可以提高跑步的成绩。也可以提升自己的耐力,爆发力等

跑步减脂,是应该天天跑还是隔天跑?要注意什么?

减肥可真不是一件容易的事情!

想当年我170斤,每天坚持跑步,累死累活的,坚持了大半年,瘦了40斤!现在想起来还是一把心酸一把泪!

我的情况还算好,有的人累死累活的跑了一两年,结果1斤没瘦,那种感觉确实很绝望,甚至会让你放弃跑步!其实跑步减肥哪有我们想象的那么容易!

跑步减脂是隔天跑好还是天天跑好?我们又该如何减肥成功?

这里面的门道真的是很多,今天作为一个通过跑步成功减肥的朋友,我就来给大家说一说正确的方法!

跑步减脂是隔天跑好还是天天跑好?

如果是对于减肥减脂,隔天跑步的减肥效果肯定没有天天跑步减肥的效果好!

因为减肥的效果也运动量挂钩,运动的越多,消耗的能量越多,减肥的效果越好!

但是隔天跑也有优势,因为隔天跑让身体的休息时间增多,身体受伤的可能性就会下降!但是美中不足的就是减肥的效果会下降!

其实为了减肥,我们可以天天跑步,但是运动量绝对不能过多,对于正常的减肥朋友来说,每天跑30分钟左右,每次五到六千米,每天坚持,这样瘦身的效果就能达到最好!

而且每天跑30分钟,天天坚持,这样的跑量对于身体的负担并不很重,身体受伤的可能性很小,所以我们没必要过分担忧!

我们该如何减肥成功呢?

有不少朋友每天也坚持跑步,每天也跑五六千米,但是一个月以后1斤没瘦,这其实就是减肥方法的问题了,所以想要瘦下来,我们必须要采用正确的减肥方法!

1. 控制摄入的能量

我们的身体,要不然就是消耗能量,要不然就是摄入能量!摄入的多了,消耗的少,你就会胖!

摄入的少了,消耗的多了,你就会瘦!所以想要减肥,我们一定要控制摄入的能量!

换一句话说就是少吃,健康的吃!少油,少盐,少米饭,少面条,不吃零食,不喝饮料!多吃粗粮,多吃绿叶蔬菜,适量的水果,一定的瘦肉,晚饭一定要少吃!

2. 增大消耗

虽然说每天坚持30分钟的跑步,五到六千米的距离,但是这样的运动量消耗的能量也有限,减肥的效果就会不理想,所以我们应该想办法增加自己的消耗!

我们可以采用高强度有氧运动,跳绳,快速骑车,波比跳,开合跳,这些都是比较好的选择,所以我们在跑步之外可以加一些这样的运动!减肥的效果会包你满意!

减肥最重要的就两点,一个是摄入一个是消耗,降低摄入,增加消耗,每天跑步,吃的健康,我们的体重不可能不下降!希望大家都能够坚持减肥,绝对不可中途放弃!

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如有疑问,欢迎评论,我将积极为您解答。

首先给你肯定的答案,跑步减脂不要天天跑,建议每周最少休息一天,给身体一个休息和调整的时间,为以后更好的运动储备体能。

缓解疲劳:

长期的跑步,身体的肌肉都会有轻微的损伤,乳酸的堆积,使人感到疲劳,每周的休息是必须的。

运动损伤:

不休息跑步会损伤骨骼和肌腱,长期的冲击,易引起肌腱炎。骨骼如果没有充足休息时间的休息,容易引起压力性骨折,乳酸的堆积也会导致肌肉弹性下降,容易拉伤。

运动兴趣:

如果没有充足的休息,会导致训练的疲乏和无趣,也就是说,休息一下,能跑得更好。

交叉运动:

休息期间可以去游泳、瑜伽、徒步、骑行,既缓解了疲劳,也增强了身体全方位的素质,交叉运动对减肥有很大的效果。

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最好隔天跑,相对容易坚持。

⒈对于新手来说要循序渐进,如果体质比较弱跑几分钟就大喘气那种,可以从加强体质开始,不必强迫自己非要跑起来不可。

⒉身体力行,适量适中。刚开始就使劲儿的跑身体吃不消,浑身酸疼也影响接下来的锻炼。

⒊以减脂为目的的跑步,初期很有成效,一旦到了身体适应的强度就会出现停滞,最好改变一下运动方式。

⒋大基数的朋友少做跑跳类的运动,做些徒手、快走、游泳把体脂降低一些、体能加强一些后再跑步。

⒌注重热身,不要上来就开始跑,特别是现在天气寒冷,更要让身体活动开了再进入跑步状态。同样的,跑完也不要立马停下来,让身体体温逐渐恢复到正常,结束后再进行拉伸。

⒍方法得当,腿部肌肉是越跑越结实的,关节越活动越灵活(关节液的增加),平时也可以做力量训练加强腿部力量、增加消耗。

我的建议是隔天跑比较好。跑步虽然是一个门槛较低的锻炼方式,基本上只要是人都会跑,但是都比较容易忽略恢复这个事情。我们的身体是一个很神奇的系统,当某些肌肉疲劳效率降低的时候,他会自己找到合适的其他部位的肌肉去帮助疲劳的肌肉完成功能,也就是代偿。这个对于我们来说可能自己是感觉不出来的,当代偿解决不了问题的时候,就会产生疼痛这个信号来告诉你需要解决了。因此我们要避免疲劳的积累让身体进入代偿的模式,因为一来这样离伤病不远了,二来代偿的效率肯定没有正常模式下的高。所以这样来说,隔天跑有助于身体肌肉的恢复,这样在每次跑步的时候才能维持比较好的强度,有了强度才有锻炼的效果,从而减肥效果才能好。况且运动对于减肥最大的帮助是控制身体的基础代谢而并不是在于消耗热量,因为运动消耗的热量比基础代谢要少很多,这也是大家需要注意的一个误区。

肥胖现在已经成为人们最头疼的问题之一了,越来越多的人都因为各种各样的原因患上的肥胖症,等你发现自己肥胖了,那已经晚了,想要减下来就得付出巨大的努力!

于是,越来越多的人都下决心去减肥,但是他们不知道如何减肥才能更快,如何减肥才能达到良好的效果,有不少人都因为减肥的方法不正确而受伤了!

我身边有不少朋友也是这样,都是越减越肥,折腾了几个月,体重不仅没有下降,反而上升了!减肥确实很让人烦心,抓不到要点,就很难瘦下来!

想要跑步减肥,隔天跑,还是天天跑步好呢?我相信这是许多人都在纠结的问题,其实这个问题很简单,就让我来为你拨开迷雾见青天吧!

跑步减肥,隔天跑步效果更好!

其实现在有不少人都在天天坚持跑步,他们以为这样可以更快的减肥,其实这是片面的看法,真实情况并不像我们想象的那么简单!

想要减肥的人体重可能都有点偏重,在这样的体重下,每天坚持跑步,我们的膝盖肌肉韧带都有可能受伤,而隔天跑步就有了一定的缓冲时间,让身体充分的修复!

我身边就有一些体重过大的朋友天天坚持跑步,他们的身体都出现了或多,或少的身体损伤!

我们又应该如何增强减肥的效果呢?

其实减肥并不仅仅靠运动,下面就让我来给大家讲一讲减肥的要领,以及如何安排减肥的计划!

1. 吃的营养是关键

我们要学会设计自己的食谱,只要保证能量的摄入达到最低,同时也要保证营养物质达到最多,这样既可以控制热量,同时也能满足身体的需求!

我们应该改变自己不健康的生活饮食习惯,除了每天食谱上规划的健康食物,我们就不要吃其他的零食了,这样非常有助于提高减肥的速度!

2. 增加跑步的时间

我们应该尽量的提高跑步的时间,这样可以帮助我们消耗更多的能量!在跑步时,每次跑步的时间最好要达到30分钟左右,这样对于脂肪的燃烧是很有利的!

但是我们跑步的时间也不能太长,尤其是对于体重偏重的朋友,每次跑步的时间最好控制在40分钟以内,这样既能达到减肥,同时也不伤身的目的!

3. 隔一天跑一次的休息日,你该做什么呢?

我建议大家隔一天跑一次,在不跑步的日子里我们可以把时间花在无氧运动,比如说健身上!其实是适当的健身可以帮助我们加快能量的消耗,燃烧脂肪!

一天健身一天跑步,一边增肌一边燃脂,这样的训练方法对于体重偏大的朋友来说是最适合不过的,你会发现自己的身材在坚持几个月以后,变得越来越好了!

腿脚肌肉痛,原因是爬山爬的,运动量过大,如何调理?

这种肌肉酸疼叫做“延迟性肌肉疼痛”,英文叫DOMS。

这方面主流的信息都有点经验导向型,下面这个答案有点偏学术分析,希望对各位看官有用。

(经验导向型的知识,因为没有通过盲测,所以有时候有效,有时候无效。没有数据支持的结论,无法判断到底是这些做法本身让身体恢复了,还是因为身体经过了足够的时间自我修复好了,又或是其他一些随机干扰因素影响了身体的恢复。)

DOMS发生的原因主要是进行了超负荷的运动,身体肌肉由于无法适应该强度的运动,所以会产生细微肌肉撕裂。

运动后,身体为了避免继续对肌肉造成更大的损失,所以产生导致酸疼的物质,通常在运动后24-72小时酸疼感达到巅峰,且伴随肌肉的硬结。

DOMS的酸疼主要是在肌肉拉伸,受压,收缩的时候才能感觉到,所以最佳的恢复方式就是“听从身体的意见”减少运动,静卧修养。

除了被动的静养之外,以下的一些方法也对缓解运动后肌肉酸疼有帮助:

热疗法 – 提高酸疼部位的供血量,加速肌肉损伤修复

运动部位按摩

热敷、泡热水澡

蒸桑拿

其他治疗方式

类似于Amino Vital GOLD之类的溶剂,新开始爬山的朋友实测后告诉我很有效

有争议的恢复方式。

以下是已经被证伪,或者无法证明有效果的方式。

冷敷

运动恢复

今后如何避免或者减轻DOMS:

循序渐进的增加运动强度。比如对于不常运动的朋友,一般推荐轻装登山时间小于4小时,累计海拔爬升小于1000米,步行距离小于10km。待到有一定运动经验,身体比较能适应初级强度的登山之后再慢慢加大强度和提高负重量。

运动前的拉伸运动和运动后的拉伸运动均不能减轻DOMS

DOMS就是为了保护肌肉不继续损伤而存在的,跟比如感冒之后食欲下降一样,都是身体进化出来的保护身体的机制。最佳应对方式不是赶走这些症状,而是多休息,让身体自己解决这些问题,从而使身体更加强壮。

最后啰嗦两句。

很多人说DOMS是由于运动产生的乳酸堆积导致的,这是比较早期的观点,现在学界普遍使用本文最上面提到的解释。

一个有效的反驳乳酸起因的例子就是,人在激烈运动后会在肌肉中产生大量乳酸,然而只有不适应该强度运动的人会感受到肌肉酸疼,而经常从事该等级运动的人并不会感受到明显不适。

除此之外,运动后产生的大量乳酸一般会在一小时后恢复到正常水平,这与DOMS通常在运动后24-72小时达到峰值的时间上不吻合。

wikipedia关于乳酸起因的原文如下,有兴趣的朋友可以参考一下。

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