健康养生港

跑步怎么补充蛋白质(要如何快速补充蛋白质?)

运动强度逐渐增加,要如何快速补充蛋白质?

运动量增加并不一定意味蛋白质补充要增加,人体每天消化吸收蛋白质的量是有限的,无论你如何提高运动量。所以养成均衡的饮食习惯更为重要,当然充分补剂也是必要的。运动后及时补充蛋白质会使你肌肉快速修复从而达到增肌的效果。

对于健身族而言,蛋白质需求量本来就高于普通人,而运动强度除了会消耗能量,还会分解身体里的一部分蛋白质,所以在日常生活中,需要及时地补充蛋白质,若是运动强度增加的话,更要及时补充身体所需的蛋白质。那么,健身一族要如何快速补充蛋白质?

快速补充蛋白质的几种方法

1、含蛋白质的食物 含有蛋白质的食物,分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类,在饮食中,植物蛋白和动物蛋白要搭配食用。动物性蛋白质包括禽畜肉、鱼肉、鸡蛋、奶及奶制品;动物性蛋白质则来源于大豆类,比如黄豆、青豆、黑豆。健身过后需要补充蛋白粉,可以吃一些富含蛋白质的食物。 不过,动物性食物虽富含蛋白质,但也含有较多的脂肪和胆固醇,在摄入蛋白质的时候,同时也会摄入大量的脂肪,所以,在饮食中需适量。日常饮食中,建议多摄入植物蛋白,合理摄入动物蛋白。 2、一些蔬菜水果 其实,一些蔬果中也是含有蛋白质的,虽然量很少,但是它们除了能够补充维生素,也是能够补充到一些蛋白质的,所以不容错过呀。西兰花、菠菜、土豆、芦笋、红薯。都是富含蛋白质的。

3、补充蛋白粉 蛋白粉可以快速补充人体所需蛋白质,像汤臣倍健蛋白粉,它的蛋白质含量达80%,消化率达96%,脂肪含量仅占3%,非常适合健身族。运动过后,就可以来一杯汤臣倍健蛋白粉,不仅能够快速补充蛋白质,还能有效缓解运动后的疲劳感。

快速补充蛋白质的方法有很多

首先你要注意的就是他的吸收速度要快,这样才能保证一个快速的补充。普通蛋白质可以通过日常的一些食物或者说是一些运动补剂来补充。

比较常见的蛋白质补充比如说鸡蛋牛奶,肌肉,牛羊肉,鱼肉,都是非常好的蛋白质来源。

但是快速补充的话还是推荐有鸡蛋和牛奶这两种来补充蛋白质,因为它们的吸收速度会更加的快,在人体消化系统当中转化的时候更快捷

那其实在快速补充这一块,其实我更推荐与运动补剂,因为他们会的针对性会强一些。就比如说蛋白粉,他是从牛奶里面提取出来的蛋白质通过一些加工来达到一个蛋白质含量非常高的水平。

运动后的蛋白质补充,我们通常保证在20克到40克之间这个范围根据你的运动强度你的体型,体重来进行一个参考和调整。

比如说你要补充30克的蛋白质,那你如果要吃鸡蛋的话,你得吃四五个蛋清,喝牛奶也差不多要喝上一生的牛奶才能够把他们补充够

但是喝蛋白粉的话,通常只需要一勺到两勺的这个量,就能够把我们需要的一些蛋白质补充够。

所以说以便捷程度来判断的话还是更推荐于使用乳清蛋白粉,来快速的补充蛋白质。

希望对你有所帮助。

发表评论