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弓箭步有利于跑步吗(长跑是不是也会很好呢?)

经常健身的人(俯卧撑引体向上这种) ,长跑是不是也会很好呢?

小冯很高兴能回答您的问题

从运动种类上看:

俯卧撑和引体向上都是力量运动,而长跑属于有氧运动。

什么是“力量运动”呢?

举例来说:卷腹、引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸……这些都属于力量运动,可以很好的塑造形体。

力量运动有什么特点呢?

百度百科:力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。和有氧运动相比,力量运动持续时间短,身体负荷大,更能促进肌肉的增长,使人变得更加健美和强壮有力

简单的讲,主要就是练肌肉,长期坚持力量训练的人比较有型。

什么是有氧运动呢?

举个例子:长跑、短跑、骑自行车……这些都属于有氧运动,可以很好地强化我们的心肺功能。

贴士:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

有氧运动都有什么特点呢?

百度百科:有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

简单讲,主要就是减脂,长期坚持长跑的人比较精瘦。

小结:经常做力量训练(俯卧撑、引体向上)的人,不一定比经常做有氧训练(长跑)的人好一些;经常做有氧训练(长跑)的人,也不一定比经常做力量训练(俯卧撑、引体向上)的人好一些。老话说的好:“孰能生巧”。

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最近在减肥每天慢跑50分钟,肚子没有了,胳膊也细了,就是下半身瘦不下来,怎么回事?

首先说明减肥有效果了,但是下半身还是没瘦下来。可能说明身体出现的运动适应期,饮食搭配不合理,以及下半身的肉是肌肉居多。

运动适应期

当长期的进行某一项运动身体慢慢的随着时间适应其运动,锻炼的效果也就会慢慢的呈现。就好像我们不可能一直跑一直瘦下去,但是维持现有的身材是肯定的。

当身体素质适应了运动强度运动时,如果还继续以现有的运动强度进行锻炼,效果跟更换其他锻炼方式会差很多,所以我们不妨更换或者增加其它的运动动作。比如:跳绳、开合跳、波比跳、自重深蹲,以及一些高强度间歇运动。

饮食搭配

会不会是自己感觉减肥有效果了,所以饮食也就没有太在意,在随意的乱吃!或者吃高热量、高脂肪食品、油炸食品以及甜食成品的次数增多了。这些都可能是导致下肢还处于肥胖期的原因。运动量达到了,但是还没减掉下半身,那么我们可以从饮食去突破。注意好饮食的搭配,多吃蔬菜及热量小的食物,减少高热量的食物,比如米饭可以减半更换成蔬菜及薯类。

肌肉

如果下肢是肌肉那么我们也就不用太在意,每个跑步运动的朋友大腿都有点肌肉。如果还有少许的脂肪那么就要增加新的训练动作和安排合理的饮食来减掉了。

跑马拉松的,做杠铃深蹲是用大重量还是小重量好?

跑马拉松,小重量即可。因为跑步对于大腿的绝对力量要求并不高,杠铃深蹲主要是强化腿部肌肉力量保护膝盖,以及再跑久了时候能够保持耐力。

我知道很多专业运动员,都是用小重量做深蹲,但是他们多半会采用多次数多组数,来训练力量耐力。俗称抗酸性。

也可以扛着杠铃杆做跳跃蹲起,弓箭步等。总之,是在一定力量压力下,强化跑步所需要的下肢力量。

最近在减肥每天慢跑50分钟,肚子没有了,胳膊也细了,就是下半身瘦不下来,怎么回事儿?

按照我个人的经验,每天坚持慢跑50分钟,这个运动量对于减肥来说是足够了。坚持下去减肥是没有问题的,减肥减的是全身脂肪,瘦就是瘦全身。从上到下,从外到内都会瘦。你的情况应该有几个方面引起,每次跑完步,不做拉伸或者拉伸不到位。造成腿部肌肉得不到放松,只有僵硬造成腿部变粗感。还有就是腿部脂肪已经消耗减少,肌肉增加同样的感觉没有瘦。

怎么样才能更好地瘦下半身

正确的跑后拉伸能够有效,避免粗腿。有一部分人跑完步,不注重拉伸锻炼。结果就是腿部变粗,给人很粗壮的感觉。跑后拉伸10分钟都20分钟,可以有效避免粗腿。

进行腿部减脂组合锻炼,靠墙静蹲、深蹲、臀桥、跪姿抬臀、屈膝侧蚌、俄式卷腹、分组做完再进行拉伸放松。既增强腿部臀部肌肉力量,又能进行减脂帮助身体塑形。如果不怕肌肉流失,可以加大跑量。通过长时间有氧运动,来消耗一定的肌肉。60分钟以上慢跑有这个效果。周末可以拉一个LSD。既提高身体的耐力。也能消耗一定量的肌肉。相应的腿部的肌肉也会减少。

通过慢跑来进行减肥有效。减掉一定脂肪之后,身体会采用保护机制。不再掉体重,就是进入平台期了。需要加大运动量,采用间歇跑,或者拉大跑步时长,重新刺激身体,让身体不再适应慢跑。同样需要坚持,时间有长有短,一个月两个月都是很正常的,需要坚持才能突破平台期,才能继续往下减体重。

希望这些回答可以帮到你。我是通过跑步减重33斤的老郭。

大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言交流,我是76老郭!

跑步减肥的朋友一般都会出现这种情况,减肥一段时间发现上肢瘦下来了,而下肢却没有瘦下来。

其实因为慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高,这会使身体储留不少水分,腿会变得粗一点。但停下一段时间后,尤其是低碳水化合物饮食的情况下,腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低,腿会细回来的。另一种可能是跑步之后腿部紧绷,然后就被误解为腿部变粗。这种情况,拉伸一下腿部肌肉,等腿部放松下来就会恢复。

有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

下图中的动作大家可以在跑步训练后进行拉伸,每个动作做20-30秒即可。

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