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胫骨内侧应力综合症跑步怎么跑(跑鞋很重要吗?)

跑鞋很重要吗?

国外有一本书叫《天生就会跑》,里面说裸脚跑更好,这样脚能自动去调整应对不同的路况,当然可能会容易踩玻璃。太厚,矫正过度的跑鞋,对脚是一种伤害。

徒步和跑步的优劣势?

跑步和走路比较,哪个是更科学的运动方式?

行走和跑步是成年人中最受欢迎的两项体育活动,但哪一项运动更有利于健康,是人们长期讨论的一个话题。

跑步会造成更多损伤,当跑步运动更加剧烈时,风险也越大。研究发现,跑步者相比于步行者受伤概率显著增高,而极端的马拉松运动员则面临更高的风险。与跑步有关的主要损伤包括胫骨应力综合症、跟腱慢性损伤和足底筋膜炎。

总的来看,有超过一半的跑步者会受到某种形式的损伤,然而对于步行者说这个数字是1%。有趣的是,似乎你可以无穷尽地走下去,也不会给自己增加受伤风险。

跑步造成损伤并不令人惊讶,正如一项研究所描述:“跑步所产生的地面反作用力是身体重量的2.5倍,然而对于走路来说这个数字是是1.2倍。”跑步时跌倒的可能性也更高。

我还发现快步走能够对健康带来意想不到的好处:即使每天以6英里/小时的速度走5到10分钟也能够降低心血管疾病风险。研究人员发现,在对其他因素调整之后,相比于不跑步的人,慢跑者寿命更长,寿命延长的时间,男性是3.8年,女性是4.7年。

也就是说,研究发现走路也对健康非常有益。一些研究认为,多走路能够延长寿命和避免疾病,多多益善。

但是这些研究并没有提供任何明确的关于跑步还是走路更好的结论。

临床心脏病学家Peter Schnohr说:“适度跑步延长寿命的效果比走路更好。”这里的关键词是“适度”。Schnohr警告称,非常剧烈的运动(三项全能)会导致心脏问题。总的来说,跑步和死亡率之间呈U型关系。跑步太少或太多都不利于健康。

最可取的做法是,每周跑二到三次,以缓慢或均匀的速度跑。每天都快速跑,或者每周超过4小时都不好。对于不喜欢跑步的人,快步走也可以延长寿命。”

一项研究发现每天跑步5分钟所带来的益处相当于每天走15分钟。每周跑步两小时,坚持一年后,跑步者体重减轻,体脂减少,静息心率降低,血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至还有证据表明,跑步对于缓解紧张、压力和愤怒也有帮助。

良好的走路习惯也能带来如此的效果。所以对于跑步和走路来说,这完全取决于你的价值观和偏好:“有的人可能会基于风险评估选择走路,因为走路的受伤风险低。还有的人会选择跑步,因为跑步带来的健康益处更大,见效更快。”

总括来说,跑步比走路改善健康更有效,单位时间内获得健康收益更大。但是即使很少量的跑步所造成的损伤也比走路大。跑得过多会有害处,然而走路则永远不会有这样的情况

我们应该怎么办呢?似乎所有的运动研究人员都同意这个观点:最好的运动方式是你能坚持做到的。所以,关于跑步还是走路的问题,人与人之间的情况确实各不相同。如果你更偏好某一个,那就坚持下去 。如果你仍然没有做决定,那我就建议你,两种都试试,既跑步又走路,没准就能发现更喜欢哪一个了呢。总之,现在的你是时候动起来了!

来源:跑步那点事

建议你穿舒适性高的跑鞋。

第一,如果是偶尔运动一下,活动量不是很大,可以穿普通点的运动鞋

第二,如果活动量大,每周有三次以上跑步运动,最好是挑一双舒适、合脚的跑鞋,这样不容易扭脚导致肌肉拉伤

第三,如果是把跑步当做主要爱好,就多准备几双舒适、合脚的鞋子,专业跑鞋设计功能性较多,可以有效保护脚步骨骼变型,减少胫骨应力综合症、小腿肌肉问题等

希望对你有帮助。

跑鞋的问题,我个人认为,也不是网上说的那么重要,如果把跑步作为锻炼身体,穿什么跑没有具体要求。但是总是想pB马拉松成绩,并且长期长距离拉练,我想一双合脚的跑鞋还是有必要的。

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