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跑步脚趾头抽筋了怎么办(跑步脚就抽了?)

跑步脚就抽了?

您好,腿部抽筋考虑可能是缺钙导致的抽筋,或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致,建议平时不要过度劳累,注意适当休息,建议平时多补充钙剂,多进食含钙高的食物,平时需要注意多晒太阳,注意局部保暖。注意平时调整坐姿睡姿,以免导致神经血管受压导致血液循环不畅。希望对你有所帮助。

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跑步时抽筋预防和处理方法有哪些?

下面在跑步中如何预防抽筋给出点建议:

1.在跑前用较长的时间进行热身,做较温和的拉伸动作,让身体慢慢进入运动状态;

2.把一次长跑分为几个阶段,每个阶段之间用走路代替跑步,让肌肉有恢复的时间。

3.降低速度,跑的更加缓和些,降低运动强度

4.跑步时不要经常进行跳跃,以免给腿部肌肉增加不必要的压力

5.速度训练的间隙,休息时多走路

预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外,运动时最好也要补充足够的水分及电解质(喝运动饮料),最重要还是维持均衡的运动习惯,才能降低抽筋机会。   腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时,突然遇到冷空气、冷水所引起,由于人体也会因流汗而引起寒冷,所以夏天也会发生痉挛;此外,运动时,疲倦的脚遇到冷空气,流汗使身体变冷,又突然伸张肌肉,这时出力容易引起抽筋。   

一般来说,最常见造成抽筋的原因就是热身不够。若是大腿前面抽筋,最简单的可以采取蹲姿,或可轻轻将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,使大腿前面抽筋拉直,最简单就是蹲下。   

至于如何防范抽筋,最简单的就是在运动前的热身操及动后操中,加强「拉筋」的动作,此外,运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡,饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。   

其次是适当而渐进的运动,抽筋就是身体在警告我们,目前的运动量己超过身体负担,也就是说平时的运动量不够,还要多加鍜练。

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