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颈zui跑步有效吗(颈椎腰椎不好的人能不能跑步?)

颈椎腰椎不好的人能不能跑步?

腰椎间盘突出是一个常见的病,并不代表一旦患上就很严重、没康复希望了,如果症状比较轻,并没有出现严重的坐骨神经痛的症状,那简单的、低强度的运动,如短距离的慢跑是可以的。但是如果跑步以后,患者能明显感觉到疼痛症状的加剧,那就应该立即停止,不要强行运动,这个需要根据个人的感受来。

像颈椎和腰椎的一些退变性疾患,在门诊最常见的症状就是颈痛和下腰痛,所以如果有明显的病变带来的神经性镇痛,如腰椎间盘突出或椎关节滑脱带来骨神经、坐骨神经的神经性痛,那这一类人的确实不太适合跑步。

实际上对于大部分来说,颈椎腰椎的酸痛感并非神经性痛,而是功能性的——肌源性疼痛,通俗来说就是“劳损”,比如办公室白领在电脑前久坐办公,或是其他职业需要长时间保持同一个姿势,肌肉疲劳了,就会不同程度的感觉到不适,那针对这类疼痛,通常通过姿势调节或是改变一下生活方式,就可以得到缓解,因为肌肉能够自我修复。

有这类病痛的病人,反而应当多运动、多跑步、多活动肌肉和骨骼,主动刺激肌肉能够起到积极的治疗性作用。很多脊柱外科医生还会推荐一些运动,比如游泳、做“小燕飞”的练习,让患者主动拉伸后背,增加背部、颈部周围的肌肉力量。

症状消除后,再加强运动和训练,但一定要做好防护措施,并不是指使用护具,实际上最好的保护还是加强自身的肌肉力量,如核心肌肉群的力量,包含腹部、腰部和颈肩背部,肌肉力量强劲,就可以把颈椎和腰椎进行很好的固定,然后再去跑步,这样会比较安全。

每次跑步之前要注意热身、跑后注意拉伸,同时注意饮食搭配和睡眠搭配,给自己制定合理的计划,进行科学训练和休息。

脖子比较粗,经常做颈部运动是不是可以让脖子变细?

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腰椎肩盘突出的人每天慢跑有好处吗?

:腰椎间盘突出不建议跑步。有腰椎间盘突出的病人,不建议做剧烈运动,如爬山,跑步,瑜伽,骑车,游泳等。以上剧烈运动还是不做为好。颈(腰)椎间盘突出是一个顽固的疾病,想要彻底根治是不可能的。即使是选择手术治疗也是不能彻底治愈的,无论是保守治疗,还是非保守治疗,目的都是为了减轻症状。椎间盘突出不是由于免疫力低下引起,因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反,不当的运动会加重病情,建议患者在治疗期间应尽量多休息,合理进行运动锻炼,禁止剧烈运动。注意事项:

1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位,背部保持挺直,头部略微前倾。

2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走,或每隔一个小时做些简单的伸展运动,1~2分钟即可。

3、调整合理的睡眠姿势,选择合适的枕头。

4、工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西。

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