首先这个大体来说如果慢跑真要1个小时以上我们都别说2个小时又是在清晨刚刚清醒时段，一定要补充一些热量，否则身体极度容易出现低血糖症状（眼花、头晕、过度疲劳等状态），这样运动者也很难坚持跑完全程的两个小时，这边还是建议运动前半小时吃一点东西（一两片全麦面包或者葡萄、樱桃等水果也行）只要是稍微低GI的即可，低GI主要是让身体缓慢上升血糖，不会导致刚刚吃进去的食物一下子就被身体代谢完。
然后就是喝水，水一定要喝够，要面对长时间的有氧，起床后直接分次喝1升纯净水，在中途的时间段也可以补充水分哦！
最后最后才是建议可以在水中加一些BCAA，可以帮助空腹运动时候的身体表现哦，BCAA某宝很多随便品牌口味都行，这东西不是什么高科技找到一个大众熟知的品牌买就行！
跑步前吃糖可防止虚脱；运动时，要消耗热能，糖比其他食物能更快提供热能；疲劳饥饿时，食糖可迅速被吸收提高血糖；当头晕恶心时，吃些糖可升血糖稳定情绪，有利恢复正常；饭后进食点糖食品，可使人在学习和工作时，精神振奋，精力充沛。
你好，一般的正常人即使空腹较长时间，一般也不会发生空腹低血糖症。
导致空腹低血糖症多数是由疾病引起，病因包括糖尿病、胰岛素受损、注射某些药物、肝衰竭、心力衰竭、肾衰竭、当然长期饥饿也有可能引发低血糖症等。
正常人糖主要来自于食物。我们摄入谷物、蔬果、水果等，经过消化系统转化为葡萄糖进入血液，运送到全身细胞，作为能量的来源。如果一时消耗不了，则转化为糖原储存在肝脏和肌肉中。但同时，如果摄入的糖不足，那么就会从肝脏肌肉中分解物质，保持糖分。所以就有“饿瘦了”的说法。
所以，一般的正常人，即使两三天不吃任何东西只喝水，也不会导致严重低血糖的产生。
香蕉是我们最常见的一种水果，味道甜美老少皆宜。其实香蕉含有多种维生素，对男人的身体是非常有好处的。也是通肠美容的好东西，有很多人都习惯运动前吃香蕉，大家都相信运动之前不能吃东西的这种说法，其实这是存在一定科学道理的，吃的过饱再运动会造成胃下垂，对肢体供血的不足。但是，运动前吃根容易消化的香蕉还是很有必要的。
1、补充钾元素
钾是人体不可或缺的元素，其在人体内主要起到维持神经和肌肉的正常功能，但是人体流汗会排出大量的钾元素，一旦钾元素缺乏则会出现困倦、精神不振等现象。
运动时人体的糖、蛋白质和脂肪的代谢都需要钾元素的参与，同时还伴随大量的出汗，造成钾元素的流失。 所以，运动之前吃根香蕉，补充钾元素很有必要。
2、提高血糖
很多人进行运动时常出现刚跑几步就出现头晕、气喘或出虚汗的情况，其实这是由于运动造成低血糖引起的。血液含糖低、能量不足，自然会出现这种现象。香蕉中含有丰富的糖、蛋白质和多种矿物质，可以提高血糖，但不会带来很多热量引起肥胖。所以，运动之前吃根香蕉是有必要的，补充血糖的同时，其中的镁元素还能消除运动带来的疲劳。
3、促进脂肪燃烧
锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。这不是减肥的小伙伴儿需要的吗？
备注：香蕉最好在运动之前30分钟食用。食物进入身体之后血液会集中在胃部，进行消化食物，经过半小时之后，大部分进入肠道，这时候再运动，可以减轻胃部负担，避免胃下垂和肢体的供血不足。
跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
跑后饮食
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。
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