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大肌群和跑步一起练好吗(练完力量接着去跑步好吗?)

练完力量接着去跑步好吗?

有氧最好是放在无氧前面 做完有氧运动以后人体呼吸作用增强 能量需求大 所以容易开发肌肉潜力 更充分的锻炼到肌肉本身 更快达到增肌 增强力量的效果

减脂为目的,所以我先有氧慢跑40分钟,然后器械训练1小时,这样好吗?

都可以,但无论怎样,训练量要有,因为前40分钟消耗的基本是糖源和水分,后面才开始减脂!整个运动时间要达到40分以上

这样安排其实…从理论上来讲…有氧慢跑40分钟以后,再进行力量训练,可能会让力量训练变得薄弱。如果把他们两个过程翻转过来,效果可能会更好一点。

因为在进行有氧慢跑时,身体会消耗很大一部分原本给力量训练供能的ATP-CP系统和糖原。接着在进行力量训练时,身体可能会比较疲乏,对训练结果也是负影响的。

至于你说的,先慢跑后再进行器械训练,那么对于你来讲,慢跑仅仅只是一个热身的过程。(当然,我也不清楚你具体所说的慢跑是什么一个方式,比如有没有冲刺,是否只是快走等等)很有可能只是对于你个人而言,是一种比较舒服的训练顺序。但怎么说呢,虽然只是个人的偏好,但如果你把这两种运动翻转过来,效率可能会更高一点。

当然在一般情况之下进行中长时间的有氧训练之后,恢复时间不充足,真的,会对,大重量的力量训练有影响哦!

跑步能锻炼胸肌麽?

1.一般而言不太会有特别明显的效果吧。但是跑步会锻炼到全身的肌肉,常年跑步至少可以保证体脂不会太多,身材会比较好看,身体素质也会比较好,心肺功能强于一般人。但要大块一点的胸肌,没有针对性的锻炼就不够了。当然你不是要多明显的话,跑步可以锻炼全身肌肉,自然也包括胸肌,这样说其实也没错。

2.跑步可以提高你的身体素质和你的肺活量,完全靠跑步锻炼全身肌肉是不能达到你想要的效果你需要加上力量训练,跑步可以锻炼你下支的肌肉但上支有点力不从心 ,做辅卧撑可以锻炼你的胸肌,腰腹肌和仰卧起坐也要训练那样才能得到你想要得效果,前提你要有一颗永不放弃的心 不然神马都是浮云。

3.对于一般人来说用锻炼胸肌是一项比较困难的事情,而跑步能锻炼胸肌吗这个问题也是他们比较质疑的,因为跑步是一种轻型的运动,其实跑步是耐力的训练,也是对于肌肉的慢性提高,坚持长时间的跑步确实是能够锻炼出强大的胸部肌肉。

健身的同时跑步减肥,减脂的同时会把健身的肌肉也减掉一些吗?

慢跑可以减掉脂肪,但同时也一定会掉肌肉。

事实上任何运动,都会消耗人体的三大供能物质,碳水化合物、脂肪、蛋白质。常有人说跑步30分钟后才开始消耗脂肪,真相是跑步30分钟后,脂肪提供能量的比例更高一点。在这个过程中,提供蛋白质作为能量来源的,就是肌肉;此外,跑步所分泌的激素,还会阻止肌肉的合成。

更夸张一点,我们有个词叫面黄肌瘦,实际就指出长期能量消耗过多,就会掉肌肉。

好消耗是:如果你是一位初学者,目的是同时减脂和增肌。那么你会收获新手大礼包,只要无氧运动就足够。无氧运动不仅能增肌,也同样消耗脂肪,更有有强大的后燃效应,让你躺着也减脂。当然,非常重要的是,这段时间,还要适当多吃富含蛋白质的食物,因为肌肉在运动中只是分解撕裂,在运动后足够休息和蛋白质食物的参与下才会合成。不过不要担心,每天只要半小时到一个小时的正规无氧运动,保证你的肌肉越来越多、脂肪越来越少。

如果你是一位老手,那么,减脂和增肌,其实很难同时进行。减脂就必然掉肌肉,增肌就必然会增脂肪。何去何从,还要自己选择。

个人建议是:健身的目的一般不外乎两点,一是健康,二是体型更好看。初学者只进行无氧运动就足够;老手需要在快要露肉的季节,辅助慢跑等有氧运动。

跑步和练肌肉间隔多久为宜?

跑步有减肥的作用,但是减去脂肪肉,不是肌肉;跑步是增强肌肉的强度与耐力的,不会影响增加肌肉的效果;跑步可以作为锻炼的热身运动,所以不存在需要间隔多长时间问题。如果,跑步运动量大了,休息3~5分钟就可以进行继续锻炼了。

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