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每天2km跑步需要跑休吗(跑步的好处和每天跑步多少公里最合适?)

跑步的好处和每天跑步多少公里最合适?

跑步是有氧运动,长期坚持能强健体魄、增强心肺功能;每周有4次、每次运动(慢跑)30分钟以上(5公里-6公里)就够了。 循序渐进,刚开始可以快走、再过度到慢跑。

身高179.体重83公斤,每天跑步2公里,会不会伤害到膝盖?

楼上,全是废话,跑步之前只要有热身就好,或者不热身,刚跑的时候可以慢点,然后慢慢加速,跑步出问题的只有两种,1是本来身体差,有问题怪跑步,2是老人家,像你,唉,那么多顾虑的吗

每天跑步14公里会不会燃烧掉肌肉呢?

会,一定会,14公里应该第一个疲劳期里,非常痛苦,会有一定量的横纹肌(骨骼肌)被破坏掉。大量的破坏,就是横纹肌溶解,尿血。少量横纹肌被破坏,是一些细的肌纤维被破坏掉,然后等待生成新的粗壮的肌纤维。

每天都跑8公里对身体好不好?

坚持这样的话是可以瘦的。两个月大概能瘦20斤左右。

假设每天坚持跑步8公里,一小时左右的话,消耗热量650大卡左右,每月休息4天,则两个月消耗的热量为650*52=33800大卡;

按照描述的身高和体重,维持日常代谢需要的热量在2000大卡左右,假设一日三餐比例合理,则每天晚餐减少热量摄入600大卡,2个月减少摄入36000大卡。

一般1kg脂肪含7000大卡热量,则减少体重=(33800+36000)/7000≈10kg

当然18斤属于经验算法,还跟个人体质、饮食结构、是否进入平台期有关系。

扩展资料:

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

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