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160斤可以跑步吗(想减肥体重160斤主要腿粗慢跑快走能行么?)

想减肥体重160斤主要腿粗慢跑快走能行么?

完全可以的。

对于大体重人士,不推荐一开始就跑步的,你纤细柔弱的肌肉承受不了巨大体重着地的冲击力,跑不了多久就受伤了。

快走一样燃烧多余的热量。

关键快走可以随时随地,几乎不受时间空间的限制,也不用刻意更换衣服,哪怕你西装革履都可以。

腿粗,主要是脂肪。跑步燃烧全身脂肪,包括腿部。

你看马拉松运动员的腿,都是细细的。跑多了,自然会细的。

从肌肉的角度来说,低强度锻炼的是慢肌,不会成为健身房的大块头疙瘩肉的。

我有一个朋友,曾经身高和体重都是160,他快走了2年呢,从一个大胖子走成了小瘦子,之后他开始跑步了,很快就马拉松破3小时了。每公里4分钟的配速,他心率才140左右,就是因为长期的快走,低强度有氧运动,打下来的有氧基础,让他的心脏非常强大。

其实跑步主要是靠心在跑,这也就是马拉松经纪人到非洲去开训练营,挑选选手来做奖金猎人时,挑选的都是最大摄氧量大的选手。

52岁体重160斤,跑步很吃力,怎么办?

先快走,适应了再跑。否则对膝盖伤害也大。还有一定要配合饮食减肥。因为就算你运动了,可是你还是吃得很多,那效果也不会很明显的。饮食习惯改变了,瘦下来才不容易反弹。

160斤,体重还可以,跑步比较忌讳猛跑几分钟就完事,建议你坚持循序渐进,可以先快走,再慢跑,能坚持慢跑1小时,身体就棒棒的,一定会健康!

身高175cm,体重160斤,跑步减肥会反弹,怎么办?

感谢邀请,我是减肥管理师文靖。

首先告诉大家一个简单计算标准体重的方式:男性:(身高-105)×2;女性:(身高-107)×2,单位都是斤.通过公式计算,你超过标准体重20——24斤。

肥胖是一种代谢类的疾病,身体长胖是因为人体代谢轨道紊乱,导致自身代谢脂肪的能力下降。

通常,引起肥胖的原因有三个:

1、吃多了

这里指的是主食吃多了,即细粮吃多了。一餐吃的越多,餐后血糖就越高。因此,胰脏分泌胰岛素降低血糖的工作负荷就越大,从而越容易造成胰脏加速衰老。

2、吃错了

这里吃错了是指平时细粮吃多了,粗粮吃少了。细粮的主要成分是淀粉,常吃细粮会导致营养不平衡,从而加剧代谢不平衡,最终造成代谢类疾病的出现。

3、运动少了

运动少会导致两个问题。一是细胞膜受应点退化,细胞膜上有血糖进出的门,叫受应点。也就是血糖进入细胞的门生绣了,阻力增加了。二是细胞内线粒体表面积减小,这样血糖燃烧速度就慢,能量代谢速度也就慢了。

最终,吃多了,吃错了,和运动少了共同推动了胰岛素抵抗的形成。胰岛素抵抗一旦形成,就会造成人体代谢轨道紊乱。

代谢轨道紊乱会造成什么后果呢?

正常代谢轨道是吃进去的东西先运给肌肉细胞吸收利用,利用完了再储存,而当代谢轨道偏离后,能量就会优先运给脂肪细胞储存起来,形成脂肪。少吃也储存,这就是为什么有些人少吃也胖,那么不吃呢,有些人节食一个月瘦五斤,一吃饭马上反弹十斤。为什么、因为轨道没扳回来,一吃东西还是优先储存变成脂肪。所以,代谢轨道不改变,用任何方法减肥都必定反弹!

结合这些原因,现在我再跟你说一下为什么跑步减肥会反弹?

1、一个人跑步五千米,所消耗的卡路里和半碗米饭的卡路里是相似的,也就是说你大汗淋漓跑了五千米,结果你吃半碗米饭就把消耗的能量补上去了。所以说从消耗能量的角度看,剧烈的运动并不会消耗太多的能量。

2、运动过后,身体会产生强烈的饥饿感,自己的食欲大大增加,而你的饮食习惯没有调整,代谢轨道还是紊乱的,这个时候你所摄入的热量比以前也增多了,你跑步所消耗的热量相对并不是我们想象的那么多,所以往往会导致很多跑步减肥的人,一旦停止运动会马上反弹。

所以,正确的减肥方式应该是,建立正确的生活方式、恢复人体正常的代谢轨道及代谢功能。从根本上解决肥胖问题。

有什么想咨询文靖老师的,可以私信问题给我,我会给您一一解答。想要减肥餐单的可以点击我的头像私信“餐单”,我将把最科学的减肥营养餐单发给您。

男生160斤左右想跑步减肥,有没有什么比较适合的跑鞋?

这个问题描述过于简洁,不好详细回答。

只有体重没有身高是无法去了解基数的,身体状况呢?有没有三高?胫骨踝骨这些状态如何,之前有锻炼身体的基础吗?年龄呢?足弓怎么样?

现在就当是一个175身高160的30-40岁的男士来做例子吧,假设他可能有点亚健康有点三高 ,因为肚子一圈圈肉和健康原因想开始跑步,身体关节和肌肉状态都比较正常。那么可以去实体店买这些牌子的跑鞋。

李宁,安踏,耐克,阿迪达斯都是相对比较有技术性但价格不算太贵的入门级跑鞋,不推荐款式型号,是因为鞋舒不舒服,只有脚知道,你去实体店拿合适价位的跑鞋多试,可以跳几下,跑几步,感受一下回弹的感觉,就会选到你心仪的鞋子。

手机码字不易,不喜勿喷。

170斤体重,跑步是不是有伤害,到底是脚什么部位着地合适?

跑步的时候膝盖不外翻,不内扣, 膝盖向前也不能超过脚尖。 但是呢 如果太重先控制饮食,严格执行少食多餐 白色,绿色食物多吃。醋蒜可以多吃的 。烹饪的时候也简单水煮,蒸当首选。早起减肥成功。

再着就是拉拉筋,通了血脉,人的循环代谢会加快点!

健康最重要,合理减肥。

体重160斤身高170厘米,怎么用跑步机减肥效果最理想并且不伤身体?

最有效的运动减肥方式:有氧运动。

有氧运动名词稍微有点专业,不太好理解,其实操作起来很简单,就在在跑步的时候,控制好速度,不让自己气喘吁吁的情况,使我们的额头或者后背稍微出点汗就行。

每天两次有氧运动(时间最好是上午10和下午4点左右,一定避免晚上跑步),那么我们减肥的效果是比较好的。

我260斤,大腿很硬,但是肚子有很多肉,跑步有用吗?

谢邀!建议多从饮食上下功夫,控制食量,少摄脂肪类食物,体重较重,不建议跑,这样的体重跑步对你可能会是催残身体,建议你多走,做一些有针对性的训练,幸运足,每天踩一踩,对你会有帮助!

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