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bmi多少不适合跑步(跑步减肥可以吗?)

男30岁身高165体重170斤,跑步减肥可以吗?

建议把控制饮食放在减肥的第一位,然后配合跑步,如果直接靠跑步减的话,要付出常人更多的运动量,对膝盖也是一种负担和损伤,建议饮食配合一定量跑步!

“每天跑半个小时,相当于吃了降压药”?真的靠谱吗?

跑步属于有氧运动,确实对于控制血压有一定的好处,但是对于降血压来说,无论是偏方,还是药物还是运动,还是按摩穴位等等,都是无法替代药物的,无论被宣传的再好,也不能替代药物,有很多人出现突发的脑梗,中风或者肾衰竭都是与突然停药,血压失控有一定的关系,因为如果血压控制的不稳,则会出现加速高血压并发症的出现,比如肾病,眼病,脑梗,脑出血,中风等等,因此建议无论如何一旦确诊高血压,千万不要随意的停药,如果想停,也要注意就医遵医嘱。

但是吃药这件事并不因光跑步,因为如果单纯的用药物,而饮食和生活习惯上都不尽兴改变,会直接影响血压控制的效果,这些方式对于降压来说都是相辅相成的,因为控制血压也并不是只要吃药就可以了,所以平时饮食和运动都要跟上,首先是饮食要注意控制总能量的摄入,第二是要控制盐的摄入量,第三是要保持一个良好的情绪,才能更好的控制血压。

另外还有生活习惯,比如戒烟,因为吸烟不仅引发血管收缩,也会增加血脂,第二是饮酒,饮酒也会影响血压的控制,尤其是饮酒还会影响高血压的药物。第三是要早睡早起,避免熬夜。第四是要保持一个良好的情绪,及时的舒缓压力,因为情绪不佳也会影响血压的控制,每天1小时以上的运动,以及足量饮水1500-1700ml,这样就会更好的控制好血压了。

身高一米八三,体重200,肉偏结实,感觉跑步没有用,怎么减肥?

(1)不是跑步没用,而是题主不适合跑步。

(2)183cm,100kg的BMI是29.9,绝对是个大胖子了。

(3)这么高的BMI,不适合跑步减肥的,除非关节不想要了。

(4)别人是在跑步,你是在用600-800斤的锤子,砸关节啊。

(5)建议题主,先改变生活习惯,把运动融入生活。

大凡需要减肥的人,都是因为饮食习惯不好,运动习惯不好,思想意识不好。

能走路不坐车,能站着不坐着,有楼梯不电梯,亲手做家务……

当你把运动融入生活之后,你会发现,减肥很容易的。

(6)低强度的有氧运动,要长期坚持的!

快走,游泳,都是适合大体重人士的!

快走的话,你可以随时随地,5-10不嫌少,20-30分钟不嫌多,只要积少成多,必定可以减肥。

减肥无非就是少吃,多动!

(7)等你通过长期的快走,把体重减下来了,然后同时又因为快走心率低,打下了坚实的有氧基础,

等你跑步的时候,你会发现,同样的配速,你的心率就是相对低,你的跑力就是比别人高。

因为你是一个有潜力的胖子!

胖子,瘦下来后就是马拉松好手,

加油吧,你可以的!

如何通过跑步和控制饮食使自己两个月内减40公斤?

你好,很高兴回答你这个问题。

有相关的研究表明,每星期减掉的体重数,不建议高于我们当前体重的百分之一,所以如果你想通过健康的减肥方式去减掉你的体重的话,两个月内减掉40公斤是不太可能的。

而且你目前的体重数是150KG左右,就算是跑步我也是不太建议的。因为平常直立行走的时候,我们的膝盖就要承受我们3倍的体重,跑步和跳跃的时候,我们的膝盖需要承受我们6-9倍的体重,所以对于你的膝盖健康来说是不利的。(大体重的读者也注意了,如果你的体重比较大,我们并不建议你进行跑步训练,如果你想尝试做有氧训练,可以更多的考虑跑步机爬坡快走)

上一段就说到了,因为你目前体重过大的原因,我建议你有氧的方式改为跑步机爬坡快走,即规定一个坡度(一般坡度为8),速度4-6均可,在跑步机上以走路的方式进行,跑步机坡度快走的优势在于它可以消耗比较多的热量,且对膝盖的保护更好。一般在坡度为8,速度为4-6的时候,我们的心率就会达到减脂的最佳心率140左右。

除了有氧训练之外,我还建议你搭配全身性训练。全身性训练顾名思义,每次训练都练遍全身,我建议一般每个部位安排2个动作,每个动作15-20次,一周训练3-4次即可。

全身性训练计划举例:

深蹲2组*15-20次

腿举2组*15-20次

卧推2组*15-20次

俯卧撑2组*5-10次

杠铃划船2组*15-20次

高位下拉2组*15-20次

卷腹2组*15-20次

平板支撑2组*20-30秒

全身性训练对于一个体重较大的人,可以消耗更多的热量,并且避免分部位训练造成的肌肉过于疲劳,更利于肌肉和神经恢复,让减脂效果达到最大化。

第二就是你说的饮食的控制了。究竟该怎么控制呢?最大的前提,就是每天所摄入的热量要低于我们的消耗,比如说:你每天的代谢是2000KCAL,那么你所摄入的热量就不能高于2000KCAL。因为每多消耗3500KCAL的热量,我们的体重才会减轻1磅。第二要做的就是分散热量,分散热量我建议你做的就是少吃多餐(5-7餐),因为一日三餐容易造成热量的囤积过度。第三,就我们的饮食应该以高蛋白低脂肪为主。

合理的健身训练加上合理的饮食和休息,才能够将我们的减脂效率最大化,切忌心过于急,减脂是一件循序渐进的事情。

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