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跑步补充电解质是什么意思(每天跑步后喝一瓶脉动或者日加满补充能量会发胖吗?)(1)

每天跑步后喝一瓶脉动或者日加满补充能量会发胖吗?

如果不是剧烈运动,专业运动员,体力消耗巨大者不推荐饮用运动功能饮料。一方面你的消耗没有达到需要补充电解质,糖粉及其他维生素的地步,另一方面,减肥的同志们运动后喝运动饮料,你刚刚消耗掉的热量会减少很多,因为就算是脉动的话,不是很甜也是有很多糖分的。所以,凉白开,淡盐水,是你最好的选择。运动的伙伴们,真的不推荐,如果你们真的很想喝甜的,带味道的,你们可以幻想一下你现在喝的就是脉动?( \’ω\’ )?

跑步运动后应补充什么能量?

我从小就锻炼跑步,对于营养方面我认为要看你锻炼的强度来定,如果你只是跑2000米就无需刻意的加营养,只要多喝白开水就可以了。跑完步以后肌肉酸痛是正常现象,我练过健美,每次高强度的锻炼之后都能感觉到肌肉的酸痛。坚持跑步锻炼对身体有好处,因为它能牵动全身的运动,锻炼比较全面,强健双腿 ,增加肺活量 ,促进血液循环 ,增强心肌功能 ,减少关节病的发生,合理的跑步绝不会出现越跑越瘦的现象,只会越跑身体越强壮。体育锻炼后的营养补充: 在追求现代生活方式的今天,体育锻炼越来越受到人们的重视,体育锻炼对增强体质、促进健康的功效已经为人们所熟知,而膳食营养在运动前、中、后的补充同样是一个不容忽视的问题。 人体在运动过程中,维生素和微量元素具有调节物质和能量代谢,在运动过程中,由于身体代谢水平的增加,加快了机体内维生素和微量元素的消耗,同时,出汗等脱水现象则会加速这一个过程,从而影响了机体内环境的稳定。 有效地恢复锻炼过程中丢失的体液,关键在于恢复总量和电解质,因为保持身体体液的平衡是运动后补充液体量的重要依据;如:在锻炼过程中丢失50%的体液,那么,运动后液体的补充量应该明显超过50%,甚至到100%~150%,才能加快运动后体液的恢复速度。同时,还需要注意的问题是,无机盐离子的补充,关键在于浓度的把握。如:钠离子浓度高时,会使其像“海绵”一样,把水分留在身体内,从而促进体液的恢复,减少补液量;但是,在补充的液体中,若钠离子含量过高,就严重影响了补液的口感,从而减少补液量。所以,运动后应补充的液体总量可由体重的恢复作为估计的依据。补液应以少量多次为原则,不可暴饮。一次大量喝水,仅仅能暂时抑制口渴感觉,但是会增加排尿和出汗,甚至使体内的无机盐离子进一步丢失,增加心、肾负担,稀释胃液,延长体液的恢复时间。 所以,运动后体液的恢复以补充含糖和电解质的饮料为重点,用于恢复体液总量和电解质的构成以糖浓度为5%~10%,无机盐含量为30~40毫/升,这样的饮料能够快速使体液得到恢复。研究证实,运动后补充的糖无论是单糖(葡萄糖)、双糖(果糖)、复合糖或液体糖更为有效。最佳的含量是补充含糖的果汁或饮料。尤其是果糖有利于肝糖原的恢复,但是浓度不宜超过3%,葡萄糖和淀粉类食物有利于肌糖原的恢复。 合理营养是指人们通过膳食得到保证人体生理需要的能量和营养素,并在各种营养素间建立起生理平衡。就经常锻炼的人而言,平衡膳食是达到合理营养主要途径。本人坚持跑步多年,人人见了我都夸我体质真好,我从不刻意加什么营养,不挑食,不吸烟,不喝酒,每天不低于8个小时的休息,如果你也象我一样去做,那么你的体质就会变的越来越好。

早上跑步前,感觉很饿,是不是要垫下肚子?

根据你的情况,可能是以下情况:

第一:近一周,每天都有跑步10公里,身体没有休息时间,建议每周休息一两天,或者换成其他运动

第二:晚上比早上情况好一些,这个情况非常正常,大部分人早晨起来,身体没有激活,晚上身体活动开了,表现就好了很多!

第三;是否吃早晨问题,大部分人群建议肚子吃点之后再去跑步,少量就好,别过多,如果习惯之后,强度低,可以考虑空腹,减肥效果比较好

第四:关于中途休息的问题,有可能是热身不够,也有可能速度跟呼吸节奏没有控制好,身体适应不了

第五:看你运动目的是为了什么,在针对制定饮食跟运动

结束语:运动是对身体的洗礼,适合自己才是最好的,运动也是需要一个过程,慢慢来!

我是张来顺

一路同行

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