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奥森跑步有存包的地方吗(该怎么办?)

参加马拉松,因为兴奋一夜都没法入睡,早上没了精神,该怎么办?

你这是非常典型的新手。问题,很常见。

赛前紧张其实并不是什么坏事,很多人也都是这样过来的,从一个侧面也反映出来你对这件事情的重视程度。

那么如何缓解紧张,其实主要还是心理上的。我们要解决的方法,就是在行动上打消这些心理顾虑。。

我的一个很好方法,就是在脑子里提前模拟第2天比赛可能会遇到的情况,然后为这些情况,做好充分的针对性准备。

其实多数新手的紧张,都是对未知的紧张。我建议你可以。按照以下步骤来进行第2天的准备:

1、需要穿戴的衣服放在一堆,把号码布别好,把需要带的芯片串好,然后从头到脚,挨个想一遍看看有没有落下的,甚至可以拍一张定妆照,发朋友圈。

2、把第2天需要存包的物品提前装好,这样存的这个包裹,就是个整体,不用再考虑了。存衣包尽量想清楚装什么,比如到达终点后,你需要换衣服,或者需要准备一瓶啤酒庆祝,或者怕手机没电,需要带个充电宝等等。

3、在脑子里模拟抵达马拉松现场、存包、起跑、以及路上要补给的全过程,仔细想一遍。用脑子想就可以。这种思考非常有助于我们打消顾虑。

4、上好闹钟,把第2天准备吃的早餐放在桌子上待命,如果是酒店早餐,得提前准备好,问下前台在几楼吃饭。

然后你就可以安心入睡了。

你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。

参加马拉松,因为兴奋一夜都没法入睡,早上没了精神。我们要想办法让自己重新兴奋起来。

跑一场马拉松,尤其是自己心仪的马拉松赛事。许多跑者会在比赛的前一晚特别的兴奋,难以入睡。

如果是在外地举办的赛事。同一个城市的跑友们难免会相聚在一起,觥筹交错,把酒言欢。这也会导致我们异常兴奋,进而影响到自己的睡眠。

睡眠不好,精神不振的情况下去跑马拉松对我们是很不利的。

由于睡眠不好,身体会有疲劳反应,直接导致我们的静息心率升高。静息心率相当于基础性率,静息心率升高,我们在跑步时平均心率也会比平时高上许多。

同样配速下,原来的平均心率可能是145次/分钟,而现在就很有可能升到155次/分钟,这个差别是很大的,要知道这可是跑马拉松。

我们的心率会很容易进入到无氧心率区间以内。身体就会放弃用脂肪作为能量物质,转而采用高效,维持不了多长时间的糖酵解系统以及磷酸原系统来为我们的肌肉供能。

在这种情况下,乳酸将不可避免地大量堆积于我们的肌肉内。让我们跑不动,配速下降,肌肉会很快疲劳,继而容易出现乏力,抽筋等现象。

所以参加马拉松比赛前一晚一定不要让自己过于兴奋,要强制自己早点入睡,保证睡眠质量,不让静息心率升高。

那么,如果已经这样了。又该如何补救让自己重新兴奋起来呢?

1. 赛前热身。

赛前热身是让自己兴奋起来的好方法。

赛前热身的方式有很多。可以多做一些弓步压腿,侧压腿,高抬腿,开合跳,原地小步跑等热身动作。

也可以慢跑1-2㎞,让运动神经活跃起来。使血液循环加速,心率加快,呼吸加深,让肌肉升温,把全身的关节活动开,使身体提前进入运动状态。

经过充分的热身以后,大部分跑者都会重新兴奋起来。

2.功能饮料。

我们在赛前也可以喝一些运动饮料。

功能饮料可以刺激大脑神经,促进血液的流通,增强心肌的收缩能力。可以起到提神醒脑和缓解疲劳的作用。

来一罐功能饮料,再进行适当的热身,我们大都会重新振作起来的。

3.跟着“兔子”们跑。

如果到比赛场上,没有了精神,就跟着兔子们跑。

找到自己对应完赛成绩的“兔子”们,从一开始就紧紧咬住他们,“兔子”们的实际成绩是高于他们所带的成绩的。

他们在前面领跑,会很放松。我们只要跟在后面,他们就会不停地给我们打气。他们也会和周围的观众互动,带动气氛。跟他们在一起跑想没有精神都不太可能。

参加马拉松比赛的前一晚,尽量不要让自己兴奋过了头,导致出现疲劳状态。虽然可以采取一些补救措施,但终究会影响自己的发挥,尤其是到了比赛的后半程。所以,对马拉松一定要有敬畏之心。

所以,就题主提出的问题,我的回答是:

我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!

马拉松完赛后你最想吃什么?

马拉松是考验人的耐力坚持的一项超长的长跑运动,能跑下耒就不简单,在我国许多大城市都有很的开展,且列入相当级别的国际赛事,许多外国知名运动员都耒参加!消耗体力很大,肯定要补充。1,你自己认为最好吸收的营养液。如葡萄生理盐水或葡萄粉水,速度要控制。2,补充半流食营粥。3,六小时后可以进食正常。多喝白开水。

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